lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Jalan kaki di sore hari adalah praktik kebugaran yang memberi manfaat kesehatan yang signifikan.
Selain menjadi waktu untuk menyegarkan diri dan melepas lelah, berjalan kaki di sore hari juga menawarkan kesempatan untuk meningkatkan energi, mendukung suasana hati, dan meningkatkan kualitas tidur.
Manfaat jalan kaki di sore hari juga mencakup berbagai kondisi kesehatan dan mendukung kesehatan jantung, otak, serta kesehatan jangka panjang secara keseluruhan.
Jalan kaki di sore hari sangat praktis karena tidak membutuhkan alat pendukung apa pun, dan bisa dilakukan di mana saja.
Baca juga: 5 Fakta Aktivitas Fisik dan Olahraga Secara Rutin Dapat Memperlambat Penuaan
Fakta Jalan Kaki di Sore Hari Mendukung Kesehatan Fisik dan Mental
Terdapat beberapa fakta jika jalan kaki di sore hari dapat memberikan manfaat yang berlimpah untuk mendukung kesehatan fisik dan mental, berikut faktanya.
1. Menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati
Jalan kaki telah dikaitkan dengan penurunan stres dan kecemasan.
Menggerakkan tubuh memicu pelepasan hormon 'rasa senang' yang disebut dengan endorfin, yang dapat membantu meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan relaksasi.
Berjalan-jalan sore di luar ruangan, alih-alih di dalam ruangan, dapat meningkatkan efek di atas.
Sinar matahari membantu mengatur ritme tubuh dan dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Berjalan-jalan di area yang dikelilingi tanaman hijau menawarkan manfaat tambahan, yaitu menurunkan hormon stres tubuh yang disebut kortisol.
Menjauhkan diri dari tuntutan sehari-hari, menghirup udara segar, dan menggerakkan tubuh juga dapat mengurangi rasa tegang dan cemas.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Olahraga yang Terbukti Ampuh Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami
2. Meningkatkan energi tubuh
Merasa lesu di sore hari adalah hal yang wajar terjadi, karena tenaga sudah digunakan selama seharian.
Meski begitu, jalan kaki di sore hari setiap hari dapat membantu mendukung kesehatan fisik dan mental, dengan meningkatkan energi tubuh.
Berjalan kaki meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak, dan otak akan mendorong produksi energi secara optimal.
Penelitian menunjukkan, aktivitas fisik ringan dalam waktu singat seperti berjalan kaki 10 menit dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa lelah.
3. Meningkatkan kesehatan fisik
Berjalan cepat selama 30 menit setiap hari, lima hari seminggu, dapat membantu menurunkan risiko kondisi serius seperti penyakit jantung, stroke, diabetes tipe 2, dan bahkan penurunan kognitif serta demensia.
Berjalan cepat juga mendukung manajemen berat badan yang sehat, memperkuat otot dan tulang, serta meningkatkan sirkulasi darah.
Tak hanya itu, berjalan kaki di sore hari, terutama setelah makan, dapat membantu mengatur kadar gula darah.
Bagi penderita resistensi insulin atau diabetes tipe 2, jalan kaki di sore hari dapat meningkatkan kontrol glukosa dan mengurangi lonjakan gula darah.
Berjalan kaki juga dapat mengurangi rasa sakit dan fungsi tubuh pada gangguan gerak.
Baca juga: 8 Fakta Olahraga di Luar Ruangan Baik untuk Kesehatan Tubuh
4. Bagus untuk kesehatan mental
Berjalan-jalan di sore hari dapat membantu meminimalkan gejala-gejala yang berhubungan dengan depresi.
Selain itu, berjalan-jalan di sore hari dapat mendukung kesejahteraan emosional, meningkatkan suasana hati, dan membantu menurunkan risiko kondisi kesehatan mental.
Berjalan kaki di sore hari dapat memberikan waktu istirahat yang sangat dibutuhkan pikiran, terutama setelah seharian bekerja keras atau melakukan aktivitas lain yang menguras tenaga.
Berjalan kaki juga memberikan kesempatan untuk bersantai dan menyegarkan diri sebelum mengakhiri hari.
5. Efek anti penuaan
Olahraga intensitas rendah seperti berjalan kaki dapat meningkatkan penuaan yang sehat dan memberikan efek anti penuaan.
Olahraga ini berkaitan dengan keseimbangan yang lebih baik, serta otot dan tulang yang lebih kuat, yang membantu menjaga kemandirian di usia lanjut.
Penelitian di komunitas dengan populasi lansia yang sehat menunjukkan, berjalan kaki setiap hari merupakan kebiasaan gaya hidup umum yang mendukung penuaan yang sehat dan dapat membantu melindungi dari kondisi terkait usia.
Baca juga: 5 Fakta Bermain Tenis Secara Teratur Bagus untuk Kesehatan, Termasuk Kesehatan Jantung
6. Kualitas tidur jadi lebih baik
Paparan cahaya alami saat berjalan kaki di sore hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari.
Orang yang berjalan kaki secara teratur sering melaporkan tidur yang lebih nyenyak, berkualitas lebih tinggi, dan membuat tubuh menjadi lebih baik dibandingkan mereka yang gaya hidupnya kurang bergerak.
Menambahkan jalan kaki di sore hari ke dalam rutinitas Anda dapat mempermudah tidur di malam hari, tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan perasaan lebih segar.
Berjalan kaki adalah aktivitas yang relatif aman dan berisiko rendah.
Tingkat dan ambang batas aktivitas individu ini dapat bervariasi, jadi penting untuk berjalan dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
