lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi ibu meningkat karena tubuh bekerja ekstra untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Pola makan yang seimbang menjadi kunci agar ibu tetap sehat dan bayi tumbuh optimal.
Untuk mempermudah, ibu hamil dapat mengikuti prinsip “Isi Piring Ibu Hamil”, yaitu memastikan setiap piring makan mengandung nutrisi lengkap dari berbagai kelompok makanan.
Mengonsumsi makanan gizi seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan yang bagus untuk kesehatan ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan.
Baca juga: 6 Vitamin Ibu Hamil yang Baiknya Dikonsumsi Saat Trimester Pertama Kehamilan
Daftar Makanan yang Harus Ada di Dalam Piring Ibu Hamil
Berikut ini daftar makanan yang harus ada di dalam piring ibu hamil untuk bantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa kehamilan.
1. Buah-buahan
Buah-buahan kaya nutrisi, seperti serat, vitamin C, vitamin D, asam folat, hingga beberapa mineral.
Serat dalam buah-buahan dibutuhkan untuk menjaga kesehatan saluran pencernaan dan mencegah terjadinya sembelit.
Sedangkan kandungan vitamin C untuk menjaga kekebalan tubuh dan vitamin D untuk mendukung perkembangan tulang dan gigi janin.
Beberapa buah-buahan yang direkomendasikan untuk ibu hamil seperti jeruk, stroberi, mangga, pepaya, alpukat, hingga kiwi.
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Fakta Kelengkeng Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Bayi Lahir Cacat hingga Anemia
2. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, selada, kangkung, dan sayuran hijau lainnya wajib ada di piring ibu hamil.
Makanan kaya nutrisi ini mengandung asam folat, yang sangat dibutuhkan selama masa kehamilan berlangsung.
Mencukupi asam folat selama kehamilan dapat mencegah keguguran, kelahiran prematur, hingga cacat tabung saraf.
3. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang tanah dan almond, mengandung mangan, serat, protein, dan kalsium, yang bagus untuk mendukung tumbuh kembang janin.
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan karena dapat membantu mengontrol tekanan darah dan mencegah sembelit.
Selain kacang-kacangan, ibu hamil tidak boleh melewatkan biji-bijian seperti oat, biji chia, dan jagung.
Biji-bijian ini mengandung zat besi, selenium, magnesium, dan vitamin B, yang dapat menunjang perkembangan janin dan membantu perkembangan plasenta.
Baca juga: 6 Daftar Makanan Penambah Darah yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil
4. Telur
Telur mengandung sejumlah nutrisi penting bagi kehamilan, seperti vitamin B12, zinc, kalsium, vitamin A, vitamin D, dan kolin.
Mengonsumsi telur secara rutin di masa kehamilan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil dan janin, yang bagus untuk mendukung perkembangan otak janin.
5. Ikan
Berbagai jenis ikan rendah merkuri aman dikonsumsi ibu hamil, seperti salmon, teri, dan lele.
Jenis ikan ini mengandung protein, zinc, dan zat besi, yang bagus untuk tumbuh kembang janin.
Tak hanya itu, ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 dan DHA.
Kandungan ini bermanfaat untuk menurunkan risiko ibu hamil terkena penyakit jantung dan membantu mendukung perkembangan otak serta penglihatan pada janin.
Untuk mendapatkan manfaat baiknya, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi ikan sebanyak 2-3 porsi per minggu.
Hindari mengonsumsi ikan tinggi merkuri, seperti ikan king, makarel, dan tuna.
Merkuri pada ikan bisa menumpuk di darah ibu hamil dan dapat menghambat perkembangan otak janin.
Baca juga: 6 Manfaat DHA untuk Ibu Hamil, Cegah Kelahiran Prematur hingga Preeklampsia
6. Susu dan yogurt
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kata kalsium selama kehamilan berlangsung.
Kalsium bermanfaat untuk mengurangi risiko terjadinya hipertensi dan preeklampsia pada ibu hamil.
Sedangkan untuk janin, kalsium dibutuhkan untuk membangun tulang dan gigi yang sehat.
Beberapa sumber kalsium yang bagus dikonsumsi ibu hamil seperti susu, keju, hingga yogurt.
Pastikan memilih susu dan produk olahannya yang sudah dipasteurisasi untuk bantu memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil.
7. Sereal gandum utuh
Sereal gandum utuh boleh dikonsumsi ibu hamil dan bisa menggantikan nasi saat ibu hamil bosan mengonsumsi nasi atau roti.
Sereal gandum utuh mengandung magnesium, selenium, vitamin B, dan zat besi.
Kandungan zat besi di dalamnya bisa mencegah terjadinya anemia dan mengurangi risiko kelahiran prematur.
Itulah beberapa daftar makanan yang baiknya ada di piring ibu hamil untuk memenuhi nutrisi selama kehamilan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Fakta Kangkung, Sayuran Kaya Nutrisi yang Bagus Dikonsumsi oleh Ibu Hamil
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
Komposisi: Tiap 100 gram susu mengandung Protein 25 gram, fat 3.8 gram, carbohydrate 60 gram, Calcium 925 mg, Fe 12.5 mg, folic acid 875 mcg, vitamin, DHA 25 mg, choline 100 mg.
Energi : 374 kkal, Dosis: Dikonsumsi 2 kali sehari diberikan pada pagi dan sore hari selama kehamilan trimester 1.
Indikasi: Susu formula untuk ibu hamil yang mengalami mual dan muntah terutama selama kehamilan trimester 1.
