lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama masa menyusui, pemenuhan nutrisi memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan ibu sekaligus mendukung tumbuh kembang bayi.
Pilihan makanan yang tepat dapat membantu menjaga stamina, memperlancar produksi ASI, hingga mendukung fungsi organ tubuh.
Salah satu buah yang cukup mudah ditemukan dan menawarkan banyak manfaat bagi ibu menyusui adalah alpukat.
Alpukat dikenal kaya vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin E, vitamin K, asam folat, serta lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh.
Berbagai nutrisi ini menjadikannya makanan pelengkap yang sayang dilewatkan dalam menu harian ibu menyusui.
Baca juga: 4 Penyebab Ibu Menyusui Cepat Lapar dan Lelah, Apa Saja?
Berikut sejumlah manfaat yang ditawarkan alpukat untuk ibu menyusui:
1. Meningkatkan Produksi ASI
Kandungan lemak sehat dan nutrisi penting dalam alpukat berperan membantu tubuh memproduksi ASI lebih optimal.
Asupan lemak baik juga mendukung kualitas ASI, sehingga nutrisi yang diterima bayi tetap tercukupi.
2. Membantu Mengatasi Sembelit
Sembelit termasuk keluhan yang cukup sering muncul setelah melahirkan. Alpukat mengandung serat yang cukup tinggi, sehingga membantu melancarkan pencernaan dan membuat buang air besar lebih nyaman.
Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menurunkan risiko sembelit selama masa menyusui.
Baca juga: 5 Makanan Ibu Menyusui yang Ampuh Bantu Naikkan Berat Badan Bayi Secara Alami
3. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Kandungan antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin dalam alpukat bermanfaat melawan radikal bebas serta menjaga daya tahan tubuh.
Manfaat ini sangat penting bagi ibu menyusui yang terkadang kurang tidur dan mengalami kelelahan.
4. Menjadi Sumber Energi Sehat
Proses menyusui membutuhkan energi yang tidak sedikit. Alpukat menyediakan kalori yang cukup tinggi serta lemak sehat yang dapat menjadi sumber tenaga tambahan.
Dengan mengonsumsi buah ini, ibu dapat menjaga stamina agar tetap bugar sepanjang hari.
Baca juga: 6 Persiapan Proses Menyusui Sejak Hamil agar Lebih Lancar Setelah Melahirkan
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Alpukat mengandung asam oleat, yaitu lemak tak jenuh tunggal yang berperan menjaga kesehatan jantung.
Jenis lemak ini membantu mengontrol kadar kolesterol dan mendukung fungsi jantung tetap optimal selama masa menyusui.
6. Membantu Mengontrol Berat Badan
Meski tinggi lemak, alpukat mengandung lemak sehat yang justru membantu mengontrol rasa lapar.
Buah ini memberi efek kenyang lebih lama, sehingga membantu ibu menyusui mengatur pola makan dengan lebih baik dan mendukung penurunan berat badan pasca melahirkan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
