lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Bayi baru lahir biasanya perlu disusui setiap 2–3 jam sekali.
Frekuensi menyusu yang cukup sering ini tentu membutuhkan energi besar dari tubuh ibu.
Tidak heran jika banyak ibu mengeluhkan rasa lapar, haus, dan mudah lelah selama masa menyusui.
Keluhan tersebut sebenarnya wajar terjadi. Selain kebutuhan energi yang meningkat, ada beberapa faktor lain yang membuat ibu menyusui lebih rentan merasa letih dan cepat lapar.
Berikut beberapa alasan yang membuat ibu menyusui lebih sering merasa lapar:
1. Kekurangan Asupan Kalori
Baca juga: 5 Makanan Ibu Menyusui yang Ampuh Bantu Naikkan Berat Badan Bayi Secara Alami
Saat menyusui, tubuh bekerja lebih keras untuk memproduksi ASI.
Untuk menghasilkan sekitar 450–1200 ml ASI setiap hari, tubuh membakar 500–700 kalori tambahan.
Proses ini bahkan disebut setara dengan olahraga intensitas sedang selama 45–60 menit.
Jika kebutuhan kalori tidak terpenuhi melalui makanan, tubuh akan memberikan sinyal berupa rasa lapar, kelelahan, dan haus.
Karena itulah ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi makanan bergizi seimbang agar energi tetap terjaga.
2. Pola Makan Tinggi Gula dan Rendah Serat
Baca juga: 6 Persiapan Proses Menyusui Sejak Hamil agar Lebih Lancar Setelah Melahirkan
Jenis makanan yang dikonsumsi juga memengaruhi rasa lapar.
Banyak ibu tanpa sadar lebih sering mengonsumsi makanan cepat saji, makanan manis, atau camilan rendah serat demi kepraktisan.
Makanan tinggi gula bisa membuat gula darah naik dengan cepat, kemudian turun kembali dalam waktu singkat akibat peningkatan hormon insulin. Penurunan drastis inilah yang memicu rasa lapar berulang.
Sementara itu, makanan rendah serat tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama, sehingga ibu lebih cepat merasa lemas dan ingin makan kembali.
3. Kurang Tidur
Ibu menyusui sering terbangun di malam hari untuk menyusui bayi. Waktu tidur yang terpotong menyebabkan tubuh kurang istirahat, sehingga mudah merasa lelah sepanjang hari.
Kurang tidur juga memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan.
Akibatnya, tubuh lebih sering memberikan sinyal lapar meski sebenarnya sudah cukup makan.
4. Pengaruh Hormon Oksitosin dan Prolaktin
Baca juga: Cara Diet Sehat dan Aman untuk Ibu Menyusui Tanpa Mengurangi Produksi ASI
Selama menyusui, kadar hormon oksitosin dan prolaktin meningkat. Kedua hormon ini penting untuk proses keluarnya ASI dan produksi ASI.
Namun, perubahan hormon tersebut bisa menimbulkan efek samping berupa rasa haus, lapar, dan kantuk, terutama sesaat setelah selesai menyusui.
Kondisi ini normal dan biasanya akan berkurang seiring bertambahnya usia bayi.
Kesimpulannya, ibu menyusui mudah merasa lapar dan lelah karena adanya peningkatan kebutuhan energi, pola makan yang kurang seimbang, kurang tidur, dan perubahan hormon.
Memenuhi kebutuhan nutrisi, cukup minum air, serta beristirahat kapan pun memungkinkan dapat membantu tubuh tetap bertenaga selama masa menyusui.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Mom Uung ASI Booster/ Pelancar ASI HALAL BPOM / Fenugreek FREE di sini
Mom Uung ASI Booster 30 Kapsul
BPOM TR No 213 337 751
Direkomendasikan Oleh Dokter Obgyn dan Anak
FENUGREEK FREE
Karena Fenugreek bagi beberapa orang memiliki efek samping mulai dari Diare, Perut kembung bahkan mual
TIPS PENGOPTIMALAN PRODUK
1. Mengkonsumsi ASI Booster MOM UUNG 2 x 2 kapsul sesudah makan secara konsisten dan di jam yang sama
2. Sesering mungkin mengosongkan payudara, dalam artian aktif memberikan ASI ke baby, bila perlu bisa diimbangi dengan pompa ASI yang rutin ya mom
3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh, yaitu 3,1 Liter per harinya (sudah termasuk air putih dan jenis cairan lain seperti, jus, susu, kuah sayur )
4. Happy & Rileks
