lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Angka tekanan darah dapat berubah-ubah sepanjang hari, misalnya meningkat saat beraktivitas atau menjelang bangun tidur.
Namun, tekanan darah yang tinggi secara terus-menerus dapat menambah beban kerja jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung maupun stroke.
Salah satu cara sederhana membantu mengontrol tekanan darah adalah mengatur pilihan makanan.
Beberapa jenis sayuran mengandung nutrisi penting, terutama kalium, nitrat, dan antioksidan, yang berperan membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Melansir Eating Well, berikut beberapa sayuran yang bisa dikonsumsi secara rutin untuk menurunkan tekanan darah:
1. Kentang
Baca juga: Turunkan Tekanan Darah Tinggi dengan Konsumsi 8 Sayuran Ini
Kentang merupakan sumber kalium yang tinggi, bahkan lebih banyak dibandingkan buah pisang.
Satu kentang panggang ukuran sedang dapat menyediakan sekitar 600 mg kalium.
Mineral ini membantu tubuh membuang natrium berlebihan dan membuat pembuluh darah lebih rileks, sehingga tekanan darah lebih stabil.
Beberapa jenis kentang berwarna, seperti kentang ungu, mengandung antosianin yang bisa membantu mengurangi kekakuan arteri.
Kentang juga mudah diolah menjadi berbagai makanan, mulai dari panggang, rebus, hingga ditambahkan dalam salad.
2. Bit
Bit dan daunnya dikenal sebagai sumber nitrat alami. Zat ini membantu melebarkan pembuluh darah sehingga aliran darah lebih lancar.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa jus bit dapat menurunkan tekanan darah pada individu sehat maupun penderita hipertensi.
Selain nitrat, bit mengandung kalium, serat, folat, dan vitamin C.
3. Tomat
Baca juga: 4 Alasan Kacang Panjang Baik untuk Kesehatan, Bantu Turunkan Tekanan Darah
Tomat kaya kalium dan likopen, antioksidan yang memberi warna merah pada buah ini.
Likopen dikenal berperan membantu kesehatan jantung, termasuk menurunkan tekanan darah.
Produk tomat yang dimasak seperti saus atau sup cenderung mengandung likopen lebih tinggi dibandingkan tomat mentah.
4. Sayuran Berdaun Hijau
Bayam, sawi, kale, dan kubis mengandung nitrat yang membantu melebarkan pembuluh darah.
Beberapa studi menemukan bahwa konsumsi satu cangkir sayuran berdaun hijau setiap hari dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
5. Labu Kuning
Baca juga: 4 Manfaat Cokelat Panas, Jaga Gula Darah hingga Mood Lebih Baik
Labu kuning, labu butternut, hingga labu kabocha mengandung kalium sekitar 8 persen dari kebutuhan harian per cangkir.
Selain itu, labu juga kaya vitamin A dan serat, sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
Bunga Rosella kaya Vitamin C & Beta-caroten. Tiap 100 gram Rosella mengandung 260-280 mg Vitamin C, Vitamin D, B1, dan B2. Kandungan Vitamin C-nya 3 kali lipat dari anggur hitam, 9 kali lipat dari jeruk sitrus, 10 kali lipat dari buah belimbing, dan 2.5 kali lipat dari buah biji.
Selain itu Rosella mengandung Kalsium tinggi (486 mg/100 gr) dan Omega 3. Rosella juga diperkaya Vitamin A, Iron, Potasium, Beta Caroteen, dan Asam Esensial.
Selain vitamin, bunga rosella juga banyak mengandung beberapa jenis mineral seperti zat besi, kalsium, seng, natrium, fosfor, magnesium, dan kalium. Rosella juga kaya akan kandungan antosianin yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Manfaat Bunga Rosella bagi kesehatan :
----------------------------------------------------------------
- Mencegah Tumor & Kanker
- Menghambat Sel Kanker
- Mengatasi Infeksi
- Mengatasi Peradangan
- Sumber Antioksidan Alami
- Antibiotik
- Menurunkan Asam Urat
- Menjaga Saluran Pencernaan
- Mencegah Gangguan Hati
- Menurunkan Tekanan Darah
- Mengatasi Kolesterol Tinggi
- Mencegah Risiko Obesitas
- Mencegah Penyakit Jantung
- Menurunkan Berat Badan
- Memperbaiki Metabolisme
- Menurunkan Kadar Lipid Darah
- Menurunkan Tekanan Darah
- Menambah Vitalitas
- Meredakan Batuk
- Mencegah Panas Dalam
Dapatkan bunga rosela merah tea di sini
