lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Vitamin D termasuk salah satu vitamin yang berperan penting dalam kesehatan.
Mendapatkan cukup vitamin D mendukung pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi karena membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.
Selain itu, vitamin D mendukung fungsi kekebalan tubuh dan mengatur kadar fosfor.
Vitamin ini dikenal dengan vitamin matahari karena memang bisa diproduksi tubuh dengan bantuan sinar matahari.
Kendati terlihat mudah didapat, nyata kekurangan vitamin D masih banyak dijumpai.
Untungnya menerapkan tips berikut ini bisa membantu kadar vitamin D tetap terkendali.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini 5 tips menjaga vitamin D.
1. Berjemur
Usahakan untuk mendapatkan sinar matahari pagi selama sekitar 15-30 menit beberapa kali seminggu, tergantung lokasi dan jenis kulit.
Paparan sinar matahari adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda.
2. Pola makan
Sertakan makanan kaya vitamin D dalam pola makan.
Ikan berlemak seperti salmon, makerel, dan sarden merupakan sumber vitamin D yang sangat baik, begitu pula kuning telur, jamur, dan makanan yang diperkaya.
Baca juga: Mas Radyan, Apakah Pola Makan saat Remaja Memengaruhi Kesehatan di Masa Depan
3. Suplemen
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari atau makanan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin D.
Namun, penting untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan profesional mengenai dosis yang tepat.
4. Jaga berat badan
Obesitas dapat memengaruhi metabolisme vitamin D dan mengurangi bioavailabilitasnya.
Menjaga berat badan yang sehat dapat membantu memastikan vitamin D dimanfaatkan secara efektif oleh tubuh.
5. Pemeriksaan rutin
Tes darah rutin dapat membantu memantau kadar vitamin D, terutama jika tinggal di daerah dengan paparan sinar matahari terbatas atau memiliki pantangan makanan.
Ini akan membantu membuat perubahan yang diperlukan pada pola makan dan gaya hidup Anda tepat waktu.
(TribunHealth.com)
