lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Salah satu faktor yang mempengaruhi tekanan darah adalah pola makan.
Ini sebabnya orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau hipertensi disarankan untuk mengelola pola makan.
Beberapa makanan secara alami dapat meningkatkan tekanan darah, sementara yang lain bisa membantu menurunkannya.
Memilih makanan yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi bisa membantu mengontrol tekanan darah seseorang.
Melansir NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Bawang putih
Bawang putih mengandung sifat antijamur dan antibiotik.
Bawang putih juga dapat membantu mengatur tekanan darah.
Selain itu, bawang putih juga dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol.
2. Brokoli
Menambahkan brokoli ke dalam makanan adalah cara efektif untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Brokoli juga kaya akan antioksidan, vitamin C, potasium, vitamin K, protein dan serat.
Baca juga: 6 Pilihan Sayur Tinggi Vitamin K untuk Pertumbuhan Tulang Anak, Ada Brokoli dan Bayam
3. Buah bit
Menurut penelitian, kandungan nitrat dalam buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Minum jus bit atau menambahkannya ke salad, sup, atau kari dapat bermanfaat untuk meningkatkan tekanan darah
4. Sayur hijau
Penelitian telah menunjukkan bahwa sayuran hijau dapat membantu menurunkan tekanan darah serta meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
Bayam, kangkung, dan sawi adalah beberapa pilihan yang bisa dicoba.
5. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan serat, potasium, dan magnesium.
Semua nutrisi ini membantu menurunkan tekanan darah.
6. Pisang
Pisang merupakan salah satu makanan alami terbaik yang kaya akan kalium, dilansir Times of India.
Oleh karena itu, mengonsumsi pisang secara teratur membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh dan mengurangi tekanan pada dinding pembuluh darah.
Mengonsumsi satu pisang setiap hari dapat mendukung fungsi jantung yang lebih baik dan mengurangi retensi air, menurut sebuah studi tahun 2021 yang diterbitkan dalam Journal of Medical Pharmaceutical and Allied Sciences.
Baca juga: Manfaat Pisang untuk Nyeri Sendi, Murah dan Mudah Didapat
7. Aneka buah beri
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan rasberi kaya akan antioksidan yang disebut antosianin, yang mendukung kesehatan pembuluh darah.
Buah-buahan ini juga membantu meningkatkan produksi oksida nitrat dalam tubuh, sehingga membantu melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur, terutama yang tinggi antosianin seperti blueberry dan stroberi, dapat mengurangi risiko hipertensi hingga 8 persen.
(TribunHealth.com)
