lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga daya tahan tubuh sangat penting ketika memasuki musim hujan seperti sekarang ini.
Pasalnya tubuh menjadi lebih rentan sakit saat memasuki musim hujan.
Ini terjadi akibat beragam faktor, mulai dari suhu, kelembapan, hingga virus yang lebih mudah berkembang biak.
Untungnya menerapkan tips berikut ini dapat membantu membentuk kekebalan tubuh.
Dengan demikian, tubuh menjadi lebih kuat dan terhindar dari penyakit.
Melansir NDTV, berikut ini penjelasannya.
1. Jaga asupan cairan
Asupan air putih berperan penting dalam kesehatan.
Minum banyak air membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mendukung semua proses fisiologis.
Hidrasi yang tepat memastikan sirkulasi darah dan getah bening yang efisien, yang sangat penting untuk mengangkut sel-sel imun ke seluruh tubuh.
Hidrasi juga membantu membuang racun.
Baca juga: Bidan May, Kapan Waktu Terbaik Melakukan Couple Prenatal Yoga?
2. Perbanyak sayuran hijau
Sayur memang termasuk salah satu menu makan yang tinggi nutrisi.
Sayuran seperti bayam, kangkung, dan fenugreek kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Nutrisi ini mendukung berbagai fungsi sistem imun, termasuk produksi sel imun dan pengaturan respons peradangan.
3. Variasikan berbagai jenis buah
Makanlah buah dari berbagai jenis, untuk mendapatkan setiap nutrisi uniknya.
Buah musiman seperti jeruk, delima, dan jambu biji kaya akan vitamin, antioksidan, dan serat.
Vitamin C meningkatkan produksi sel darah putih, yang sangat penting untuk melawan infeksi.
Antioksidan melindungi sel dari kerusakan, dan serat membantu pencernaan dan kesehatan usus.
Baca juga: 5 Minuman Sehat Kaya Nutrisi, Bagus Dikonsumsi Saat Program Hamil
4. Jaga tidur
Tidur sangat penting untuk perbaikan dan regenerasi tubuh.
Selama tidur, tubuh memproduksi sitokin, yaitu protein yang membantu melawan infeksi dan peradangan.
Sebaliknya, kurang tidur atau tidur tidak nyenyak dapat melemahkan respons imun.
5. Tetap olahraga
Meski sering hujan, olahraga tetap harus dilakukan.
Jika tidak memungkinkan, olahraga dalam ruangan bisa jadi pilihan.
Aktivitas fisik yang moderat membantu meningkatkan sirkulasi dan menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.
Olahraga meningkatkan sirkulasi sel-sel imun, membantu mengurangi peradangan, dan meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk menjaga sistem imun yang kuat.
(TribunHealth.com)
