lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang masih beranggapan bahwa bayi yang gemuk sudah pasti sehat.
Padahal, ukuran tubuh bukanlah indikator utama. Yang lebih penting adalah apakah bayi'>berat badan bayi bertambah secara konsisten sesuai grafik pertumbuhan.
Untuk mencapai hal tersebut, kualitas ASI memegang peran besar.
ASI yang bernutrisi dipengaruhi oleh pola makan ibu setiap hari. Itu sebabnya, memilih makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan kandungan gizi ASI sehingga tumbuh kembang bayi berlangsung optimal.
Berikut beberapa jenis makanan yang dapat menjadi pilihan ibu menyusui agar berat badan si kecil meningkat dengan sehat:
1. Sayuran dan Buah
Baca juga: 6 Persiapan Proses Menyusui Sejak Hamil agar Lebih Lancar Setelah Melahirkan
Sayuran dan buah merupakan sumber nutrisi yang penting bagi ibu menyusui.
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung folat, zat besi, serta kalsium yang mendukung produksi ASI.
Selain itu, kandungan antioksidannya membantu menjaga daya tahan tubuh ibu selama masa menyusui.
Buah seperti alpukat juga baik dikonsumsi karena kaya lemak sehat yang dapat meningkatkan nilai gizi ASI.
Tomat yang mengandung likopen pun dapat menjadi tambahan yang baik untuk memenuhi kebutuhan vitamin harian.
2. Sumber Lemak Baik
Lemak sehat membantu tubuh ibu memproduksi ASI dalam jumlah dan kualitas yang optimal.
Ikan berlemak seperti salmon dan sarden merupakan pilihan yang kaya omega-3 dan baik untuk perkembangan otak bayi.
Daging tanpa lemak serta produk susu juga dapat menjadi sumber energi tambahan bagi ibu yang menyusui.
3. Sumber Protein
Baca juga: 11 Manfaat Pisang untuk MPASI Anak, Dukung Pertumbuhan Si Kecil
Protein sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan jaringan tubuh bayi.
Ibu menyusui dianjurkan mengonsumsi makanan berprotein seperti telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe.
Kacang-kacangan, termasuk almond, juga dapat menjadi camilan bernutrisi yang membantu menambah asupan protein harian.
4. Oatmeal dan Produk Gandum Utuh
Oatmeal dikenal sebagai makanan yang dapat mendukung produksi ASI.
Kandungan seratnya membantu menjaga pencernaan ibu tetap lancar dan membuat kenyang lebih lama.
Produk gandum utuh lainnya juga mengandung vitamin B serta antioksidan yang baik untuk kesehatan ibu sekaligus meningkatkan kualitas ASI.
5. Nasi Merah
Baca juga: Cara Diet Sehat dan Aman untuk Ibu Menyusui Tanpa Mengurangi Produksi ASI
Nasi merah memiliki serat yang lebih tinggi dibanding nasi putih.
Kalorinya juga cukup untuk membantu menopang kebutuhan energi ibu menyusui.
Nutrisi tersebut dapat berperan dalam mendukung produksi ASI berkualitas, sehingga pertambahan bayi'>berat badan bayi bisa berlangsung lebih optimal.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Mom Uung ASI Booster/ Pelancar ASI HALAL BPOM / Fenugreek FREE di sini
Mom Uung ASI Booster 30 Kapsul
BPOM TR No 213 337 751
Direkomendasikan Oleh Dokter Obgyn dan Anak
FENUGREEK FREE
Karena Fenugreek bagi beberapa orang memiliki efek samping mulai dari Diare, Perut kembung bahkan mual
TIPS PENGOPTIMALAN PRODUK
1. Mengkonsumsi ASI Booster MOM UUNG 2 x 2 kapsul sesudah makan secara konsisten dan di jam yang sama
2. Sesering mungkin mengosongkan payudara, dalam artian aktif memberikan ASI ke baby, bila perlu bisa diimbangi dengan pompa ASI yang rutin ya mom
3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh, yaitu 3,1 Liter per harinya (sudah termasuk air putih dan jenis cairan lain seperti, jus, susu, kuah sayur )
4. Happy & Rileks
