lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pola makan sangat berpengaruh terhadap kadar kolesterol seseorang.
Beberapa makanan secara alami dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Ini tidak lepas dari kandungan nutrisi yang ada di dalam makanan tersebut.
Misalnya cokelat hitam, alpukat, hingga blueberry.
Melansir situs kesehatan The Health Site, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Cokelat hitam
Cokelat hitam menempati urutan pertama.
Sebagai informasi, cokelat hitam adalah cokelat dengan kandungan kakao lebih dari 70 persen.
Flavonoid dalam cokelat hitam memiliki sifat antioksidan yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
Pilih cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dan tanpa pemanis buatan untuk hasil terbaik.
Baca juga: 4 Manfaat Cokelat Panas, Jaga Gula Darah hingga Mood Lebih Baik
2. Bayam
Bayam kaya akan nutrisi penting seperti lutein, kalium, serat, dan antioksidan.
Nutrisi ini membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi kolesterol LDL.
Ini menjadi kabar menarik mengingat bayam sangat mudah dijumpai di Indonesia.
3. Oatmeal
Oatmeal kaya akan kandungan serat larut yang mengikat kolesterol berlebih dalam sistem pencernaan dan membuangnya dari tubuh.
Inilah alasan mengapa konsumsi oatmeal membantu mengurangi kadar kolesterol LDL.
Kendati bukan produk asli Indonesia, oat juga bisa didapatkan dengan mudah di tanah air.
Baca juga: Minum Susu Oat Setiap Hari? Ini Dampak Buruknya Bagi Kesehatan
4. Alpukat
Alpukat terkenal dengan teksturnya yang lembut dan lemak tak jenuh tunggal yang sehat.
Lemak ini dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik) sekaligus menurunkan kolesterol LDL.
5. Blueberry
Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Buah kecil ini dapat dikonsumsi dengan berbagai cara.
Bisa dikonsumsi langsung, mencampurnya dengan yogurt atau oatmeal, atau mencampurnya dalam smoothie untuk mendapatkan sajian lezat yang dapat menurunkan kolesterol.
(TribunHealth.com)
