lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Susu oat atau oat milk adalah salah satu jeni susu nabati yang dikenal sebagai pengganti susu sapi.
Susu ini terbuat dari oat yang direndam air dan diblender, setelah itu hasilnya disaring dan menghasilkan oat'>susu oat.
Jika dibandingkan dengan susu nabati lainnya, susu oat ini memiliki kandungan nutrisi yang cukup melimpah, terutama kalsium dan seratnya, sehingga bisa dijadikan pilihan minuman yang sehat untuk tubuh.
Baca juga: 5 Fakta Biji Chia Makanan Terbaik untuk Diabetes dan Menyehatkan Jantung, Begini Cara Mengonsumsinya
Meskipun oat'>susu oat termasuk minuman yang sehat untuk tubuh, tapi susu jenis ini tidak boleh dikonsumsi berlebihan.
Mengonsumsi susu oat setiap hari atau secara berlebihan bisa menimbulkan efek negatif pada sebagian orang.
Dampak Buruk Minum Susu Oat Berlebihan
Berikut ini beberapa dampak buruk bagi kesehatan saat mengonsumsi oat'>susu oat secara berlebihan.
1. Kembung dan gangguan pencernaan
Oat mudah dicerna oleh kebanyakan orang, dapat membantu mengatasi refluks asam, dan merupakan sumber prebiotik.
Namun, kandungan serat yang tinggi pada oat dapat menyebabkan kembung jika dikonsumsi berlebihan.
Orang dengan penyakit celiac (yang memiliki reaksi terhadap gluten) juga dapat bereaksi terhadap protein dalam gandum yang disebut avenin, yang mirip dengan gluten.
Susu oat juga mengandung zat aditif seperti pengemulsi, yang digunakan untuk mencapur oat dan air.
Pengemulsi tertentu diduga dapat membahayakan bakteri usus yang baik, sehingga berpotensi menghilangkan manfaat oat yang menyebabkan kembung serta gangguan pencernaan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
2. Efek peningkatkan asupan gula tambahan
Beberapa produsen menambahkan gula dalam oat'>susu oat, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan, masalah gigi, berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
The American Heart Association menyarankan agar gula tambahan tidak lebih dari 6 persen dari kalori harian.
Jumlahnya akan bervariasi tergantung pada pola makan masing-masing orang.
Periksa label susu oat untuk memastikan berapa banyak gula tambahan yang terkandung pada susu tersebut.
3. Efek peningkatan asupan karbohidrat
Susu oat memiliki kadar karbohidrat yang tinggi, meski tanpa tambahan gula.
Susu oat adalah karbohidrat kompleks yang bergizi dan mengenyangkan, tapi dapat menambah asupan karbohidrat Anda.
Jenis susu ini memiliki indeks glikemik (IG) sedang yaitu sekitar 49 hingga 60 dan memiliki beban glikemik (GL) sedang antara 12 hingga 17.
Indeks glikemik mengukur seberapa cepat tubuh mengubah karbohidrat menjadi gula, sedangkan beban glikemik mengukur karbohidrat serta tingkat penyerapan.
Sebagai perbandingan, susu sapi murni memiliki karbohidrat lebih rendah daripada susu oat, yaitu GI sekitar 31 dan GL sekitar 3.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
Berapa Banyak Susu Oat Boleh Diminum?
Susu oat dapat menjadi tambahan yang bermanfaat untuk diet harian.
Oat tinggi serat, rendah lemak, dan mengandung beragam vitamin dan mineral, yang juga diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.
Jika Anda toleran terhadap oat dan oat'>susu oat, maka bisa minum satu gelas sehari atau sekitar 250 ml.
Meski begitu, Anda dianjurkan untuk mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan kaya nutrisi, karena oat'>susu oat tidak mengandung protein dan kalsium setinggi susu sapi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Di sinilah peran Anlene GOLD 5X, untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar tetap fit kini dan nanti.
Anlene Gold 5X adalah susu berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
