lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penumpukan lemak visceral membuat perut menjadi buncit.
Lemak visceral adalah jenis lemak yang tersimpan di dalam rongga perut, mengelilingi organ-organ vital seperti hati, pankreas, dan usus.
Meski pada dasarnya tetap punya fungsi untuk tubuh, penumpukan lemak yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Penumpukan lemak visceral dikaitkan dengan risiko penyakit serius seperti diabetes.
Untungnya beberapa tips pola makan dapat membantu mengurangi lemak visceral secara alami.
Melansir NDTV, berikut ini rinciannya.
1. Blueberry
Blueberry kaya akan antosianin, antioksidan kuat yang mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan usus serta metabolisme.
Konsumsi blueberry secara teratur dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mendukung kadar lemak perut yang lebih sehat.
2. Greek yogurt
Greek yogurt tanpa pemanis tinggi protein dan kaya akan probiotik hidup yang mendukung kesehatan usus dan mengurangi peradangan.
Orang yang mengonsumsi lebih banyak makanan fermentasi cenderung memiliki lemak visceral yang lebih rendah dan lingkar pinggang yang lebih sehat.
Tambahkan beri, kacang-kacangan, atau kayu manis dan hindari gula tambahan agar mendapatkan manfaat paling optimal.
Baca juga: 9 Jenis Makanan Bergizi untuk Tumbuh Kembang Balita, Dari Telur hingga Yogurt
3. Minyak zaitun
Minyak zaitun extra virgin kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan polifenol.
Keduanya terbukti mengurangi peradangan sistemik.
Mengganti minyak biji-bijian dengan minyak zaitun extra virgin telah dikaitkan dengan oksidasi lemak yang lebih baik dan penanda metabolisme yang lebih baik.
4. Salmon dan ikan berlemak lainnya
Salmon, sarden, dan makerel menyediakan omega-3, yang mengurangi peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Asupan omega-3 dikaitkan dengan berkurangnya lemak perut bagian dalam dan kadar trigliserida yang lebih sehat.
Usahakan mengonsumsi 2 porsi per minggu.
5. Sayur hijau
Bayam, brokoli, kembang kol, dan kubis mendukung kesehatan hati dan usus melalui serat, mikronutrien, dan antioksidan.
Mereka membantu mengatur gula darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan rasa kenyang.
Baca juga: 6 Sumber Makanan Bergizi agar Tak Gampang Sakit di Musim Hujan, Perbanyak Makan Sayur Hijau
6. Alpukat
Alpukat menyediakan serat larut dan lemak sehat yang menstabilkan rasa lapar dan mendukung respons insulin yang lebih baik.
Studi menunjukkan bahwa pemakan alpukat cenderung memiliki lebih sedikit lemak visceral, bahkan dengan asupan kalori yang sama.
(TribunHealth.com)
