lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan manis tidak benar-benar terlarang.
Sesekali ngemil manis sebenarnya boleh-boleh saja.
Kendati demikian, terus-terusan ngemil manis dapat berdampak buruk untuk kesehatan.
Ini membuat asupan gula berlebih yang dapat meningkatkan risiko diabetes di masa mendatang.
Untungnya ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mencegah rasa ingin makan manis terus-menerus.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini tipsnya.
1. Konsumsi makanan tinggi protein
Konsumsilah sumber protein saat sarapan, makan siang, dan makan malam.
Protein memperlambat pencernaan, meningkatkan hormon kenyang, dan mengurangi rasa lapar setelah makan, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi gula secara cepat.
Uji coba menunjukkan bahwa preload protein tinggi menurunkan keinginan untuk makan di kemudian hari.
Baca juga: 8 Cara Mudah Mengecilkan Pori-pori, Penggunaan Sunscreen Jangan Sampai Lupa
2. Cukup tidur
Tidur yang pendek atau terganggu meningkatkan hormon lapar dan keinginan untuk makan makanan manis.
Usahakan untuk tidur selama 7–9 jam secara konsisten.
Ini dapat meningkatkan kualitas tidur seringkali mengurangi keinginan untuk makan makanan manis.
Studi menunjukkan bahwa kurang tidur meningkatkan kemungkinan keinginan untuk makan makanan manis.
3. Ngemil buah utuh
Saat menginginkan sesuatu yang manis, sepotong buah memberikan rasa manis plus serat dan nutrisi.
Buah lebih menekan lonjakan glukosa dibandingkan permen atau soda dan kecil kemungkinannya memicu rasa ingin makan.
WHO juga merekomendasikan pengurangan gula bebas demi kesehatan.
4. Hindari minuman manis
Gula cair seperti soda dan minuman kopi manis merupakan cara cepat untuk meningkatkan asupan gula.
Data populasi dan pedoman menunjukkan bahwa mengurangi minuman manis merupakan salah satu langkah kesehatan masyarakat yang paling efektif untuk menurunkan konsumsi gula.
Baca juga: 6 Penyebab Sugar Craving, Kondisi ketika Ingin Mengonsumsi Makanan atau Minuman Manis Terus-menerus
5. Jangan skip waktu makan
Jeda waktu makan yang panjang membuat rasa lapar semakin kuat dan menurunkan pengendalian diri.
Makan seimbang secara teratur menjaga gula darah tetap stabil dan mengurangi kemungkinan ngemil manis secara impulsif.
6. Perbanyak serat
Biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayur, dan buah melepaskan glukosa secara perlahan, mencegah lonjakan dan penurunan tajam yang memicu keinginan mengonsumsi gula.
(TribunHealth.com)
