lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Cuaca dingin bisa membuat seseorang cenderung minum lebih sedikit.
Hal ini karena hawa sejuk membuat rasa haus juga menurun.
Selama musim panas, tubuh kehilangan air karena berkeringat dan akhirnya membuat merasa haus.
Namun, selama musim dingin, tubuh tidak banyak berkeringat dan tidak ada cairan atau garam yang hilang.
Padahal tubuh membutuhkan air untuk berfungsi, baik selama musim dingin maupun musim panas.
Oleh karena itu, asupan air di musim dingin sangat penting meskipun mungkin merasa kurang haus, dilansir kanal kesehatan NDTV.
Mengurangi asupan cairan ketika cuaca dingin berpotensi dapat menyebabkan dehidrasi.
Baca juga: 5 Fakta Penting Mengenai Alergi Makanan pada Anak, Bisa Mengancam Nyawa
Kebutuhan cairan selama cuaca dingin
Asupan air dapat bervariasi berdasarkan jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan status kesehatan.
Secara umum, pria sebaiknya minum sekitar 8 hingga 10 gelas air setiap hari, sementara wanita membutuhkan sekitar 6 hingga 8 gelas.
Namun, orang yang aktif secara fisik atau menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak air.
Pria mungkin membutuhkan hingga 10-14 gelas dan wanita 8-12 gelas. Wanita menyusui sebaiknya minum 7-10 gelas air.
Baca juga: 5 Ciri-ciri Bayi 8 Bulan Sehat di Dalam Kandungan, Termasuk Gerakan Janin Lebih Aktif
Tips agar kebutuhan cairan tercukupi
1. Minum air hangat
Minum cairan hangat seperti air hangat, teh herbal, atau kaldu untuk meningkatkan asupan cairan dan memberikan kehangatan.
2. Bawa tumbler sendiri
Bawalah botol air minum dan minumlah air secara teratur sepanjang hari, meskipun Anda tidak merasa haus.
Ini dapat membantu mencegah dehidrasi.
3. Tambah air jika konsumsi kafein
Tingkatkan asupan air Anda jika Anda mengonsumsi kafein dalam jumlah tinggi.
Kafein dapat memiliki efek diuretik yang mengharuskan Anda minum lebih banyak cairan.
4. Buah-buahan
Konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran yang menghidrasi seperti jeruk, tomat, stroberi, mentimun, dan selada, yang meningkatkan hidrasi Anda secara keseluruhan.
Baca juga: 5 Cara Aman Mengonsumsi Jahe, Jangan Bikin Wedang Terlalu Pekat
5. Bagi waktu minum
Usahakan minum setidaknya satu gelas air setiap jam selama terjaga agar tetap terhidrasi setiap saat.
6. Sup
Sup dengan kadar garam sedang baik untuk musim dingin, tetapi batasi konsumsi sup yang kadar garamnya tinggi.
(TribunHealth.com)
