lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Cuaca dingin dan lembap saat musim hujan seperti sekarang ini bisa menjadi tantangan tersendiri bagi kesehatan.
Ini sebabnya menerapkan pola makan sehat selama musim dingin sangat penting bagi kesehatan keseluruhan.
Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi, tubuh menjadi lebih terlindungi dari berbagai penyakit musiman seperti pilek, batuk, ataupun sakit tenggorokan.
Misalnya kita perlu memperbanyak makanan kaya vitamin C, D, dan berbagai mineral penting.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut ini berbagai sumber makanan untuk menunjang kesehatan saat musim hujan.
Buah jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C, yang meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan penyakit musim dingin seperti pilek dan flu.
Buah jeruk juga mengandung antioksidan yang mendukung kesehatan kulit, mengatasi kekeringan yang umum terjadi di musim dingin.
Mengonsumsi jeruk segar atau menambahkan lemon ke dalam air hangat adalah cara mudah untuk mendapatkan manfaat ini.
Baca juga: 7 Manfaat Makan Jeruk bagi Penderita Diabetes, Selain Turunkan Gula Darah juga Turunkan Kolesterol
Ubi jalar
Ubi jalar merupakan sumber beta-karoten yang sangat baik, prekursor vitamin A, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung kesehatan kulit.
Karbohidrat kompleksnya menyediakan energi berkelanjutan untuk membuat Anda tetap hangat dan aktif selama cuaca dingin.
Nikmati ubi jalar dengan cara dipanggang, dihaluskan, atau sebagai bahan dasar sup.
Sayuran berdaun hijau tua
Sayuran hijau ini merupakan sumber nutrisi yang kaya, mengandung zat besi, kalsium, dan vitamin A, C, dan K.
Sayuran ini membantu mengatasi kelelahan di musim dingin dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Campurkan sayuran ini ke dalam sup, semur, atau smoothie untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal.
Baca juga: 7 Menu Sarapan yang Bantu Kelola Gula Darah Penderita Diabetes, Ada Telur hingga Sayuran Hijau
Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten dan serat, yang mendukung kesehatan mata dan pencernaan.
Wortel juga membantu menjaga kesehatan kulit saat cuaca dingin. Panggang wortel sebagai lauk, masukkan ke dalam sup, atau makan wortel mentah dengan hummus sebagai camilan.
Jahe
Jahe memiliki khasiat menghangatkan yang dapat melancarkan peredaran darah dan melancarkan pencernaan, sehingga cocok untuk musim dingin.
Jahe juga membantu meredakan sakit tenggorokan dan mengurangi peradangan.
Gunakan jahe segar dalam teh, sup, atau tumisan untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan rasa pedasnya.
Baca juga: 7 Khasiat Minum Jus Jahe, Ampuh Turunkan Kolesterol Jahat hingga Stabilkan Gula Darah
Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa dengan sifat antimikroba yang dapat membantu mencegah infeksi di musim dingin.
Bawang putih juga meningkatkan rasa hidangan gurih.
(TribunHealth.com)
