lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Banyak orang mengandalkan kopi, teh, atau minuman energi untuk menjaga stamina sepanjang hari.
Namun, terlalu sering mengonsumsi kafein dapat menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, sulit tidur, hingga ketergantungan.
Kabar baiknya, tubuh sebenarnya memiliki banyak cara alami untuk meningkatkan energi tanpa bantuan kafein.
Penambahan energi alami tanpa kafein antara lain makan teratur, minum air putih, hingga berolahraga.
Baca juga: 8 Fakta Olahraga di Luar Ruangan Baik untuk Kesehatan Tubuh
Cara Alami Tingkatkan Energi Tanpa Kafein
Berikut beberapa langkah efektif yang bisa Anda terapkan untuk menambah energi tanpa harus mengonsumsi kafein.
1. Tidur siang sebentar
Tidur siang, berapa pun lamanya dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan kewaspadaan.
Tidur siang yang lebih lama misalnya 1,5 jam atau lebih dapat menggangu tidur malam Anda.
Agar hal ini tidak terjadi, sebaiknya Anda tidur siang dengan durasi tidak lebih dari 30 menit.
Gunakan penutup mata atau penyumbat telinga untuk menghalangi cahaya atau kebisingan.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas
2. Cobalah teknik pernapasan
Teknik pernapasan yoga (pranayama) dapat membantu meningkatkan energi secara alami.
Pranayama adalah teknik pernapasan kuno dari yoga yang melibatkan pengendalian napas secara sadar untuk meningkatkan energi, menenangkan pikiran, dan menyeimbangkan tubuh serta pikiran.
Pernapasan yang lambat dan penuh kesadaran dapat mengurangi kecemasan.
3. Minum air putih
Dehidrasi dapat membuat Anda merasa lelah dan memengaruhi perhatian, ingatan, dan suasana hati.
Minum air putih dalam jumlah yang cukup dapat memiliki efek sebaliknya.
Usahakan minum air putih setidaknya 2 liter setiap hari untuk meningkatkan energi secara alami.
Baca juga: 6 Fakta Minum Air Putih yang Cukup Bisa Turunkan Kadar Gula Darah, Bagus untuk Diabetes
4. Makan camilan dan makan teratur
Makan secara teratur dapat meningkatkan kewaspadaan.
Cobalah untuk mengonsumsi camilan atau makanan bergizi setiap 3-4 jam, tergantung pada rasa lapar, tingkat aktivitas, dan gaya hidup Anda.
Camilan tinggi protein dan kaya serat adalah penambah energi alami, misalnya wortel dengan hummus, buah beri dengan yogurt Yunani, hingga apel dan selai kacang.
5. Cukupi asupan vitamin D
Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan kelelahan dan kelemahan.
Untuk meningkatkan kadar vitamin D, cobalah untuk mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti telur dan ikan.
Anda juga bisa berjemur di pagi hari selama kurang lebih 30 menit untuk mendapatkan asupan vitamin D secara alami.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda ingin mengonsumsi suplementasi vitamin D.
Baca juga: 5 Minuman yang Mempercepat Penuaan Otak, Termasuk Kopi Manis
6. Cukupi asupan vitamin B12
Vitamin B12 membantu pembentukan sel darah merah dan mendukung sistem saraf Anda.
Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan kelelahan.
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 2,4 mikrogram vitamin B12 per hari.
Sumber vitamin B12 dapat diperoleh dari daging sapi, susu, tiram, ikan sarden, hingga yogurt.
Orang yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan mungkin kesulitan mendapatkan vitamin B12 yang cukup.
Suplementasi B12 dapat membantu mencukupi kebutuhan tersebut dan konsultasikan dengan dokter mengenai suplementasi ini.
7. Bergerak lebih banyak
Melakukan latihan intensitas sedang dalam jangka waktu pendek sepanjang hari dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi kelelahan.
Untuk memasukkan lebih banyak olahraga ke dalam hari Anda, cobalah lakukan beberapa tips berikut.
- Naik menggunakan tangga, jangan naik lift
- Bangun dari posisi duduk setiap 30-60 menit sekali
- Naik sepeda ke sekolah atau tempat kerja
- Jalan cepat di sekitar lingkungan tempat tinggal atau tempat kerja.
Baca juga: 5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung
8. Mengunyah permen karet
Beberapa bukti menunjukkan, mengunyah permen karet dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
Meski begitu, mngunyah permen karet, terutama permen karet bebas gula dalam jumlah besar dapat menyebabkan gas dan kembung.
Oleh karena itu, perhatikan kandungan dan jumlah permen karet yang akan Anda kunyah.
Itulah beberapa cara alami untuk meningkatkan energi tanpa asupan kafein.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 4 Fakta Cokelat Panas Bagus untuk Kesehatan, Bagus untuk Jantung
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
