lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Melakukan kebiasaan kecil yang sehat dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan jantung.
Menjaga kesehatan jantung tidak selalu membutuhkan perubahan besar atau pengobatan mahal.
Justru, langkah-langkah kecil yang dilakukan secara konsisten setiap hari bisa memberikan dampak besar dalam jangka panjang.
Baca juga: 7 Cara Menurunkan Detak Jantung yang Berdebar Kencang Saat Berlari
Jantung adalah organ vital yang bekerja tanpa henti, sehingga sudah sepatutnya kita menjaganya dengan gaya hidup yang sehat.
"Menjaga kesehatan jantung tidak membutuhkan perubahan yang besar, tapi cukup melakukan kebiasaan sehat yang konsisten setiap harinya," kata Aubrey J. Grant, MD, DACC.
Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berikut beberapa kebiasaan sederhana yang direkomendasikan oleh ahli gizi dan ahli jantung untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung.
1. Ganti minuman manis dengan air putih
Minuman manis seperti soda, limun, teh manis, minuman energi, hingga jus buah merupakan sumber utama gula tambahan.
Penelitian menunjukkan, minuman manis ini berkaitan dengan tingkat masalah kesehatan kardiovaskular yang lebih tinggi, termasuk trigliserida tinggi, stroke, dan serangan jantung.
Menariknya, dampak negatif terhadap kesehatan tampak lebih besar pada minuman manis dibandingkan sumber gula tambahan lainnya, seperti kue kering.
Menggantikan minuman manis dengan air putih dapat bermanfaat baik untuk kesehatan jantung.
"Air menghidrasi dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular, sementara minuman manis dapat meningkatkan ketidakteraturan detak jantung seperti fibrilasi atrium, dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2, serta sindrom metabolik," kata Michelle Routhenstein, MS, RD, CDCES, CDN.
Oleh karena itu, ia merekomendasikan untuk mengganti satu minuman bergula dengan air putih setiap harinya.
Baca juga: 10 Fakta Kesehatan Joging, Olahraga yang Bagus untuk Jantung, Otot, hingga Kualitas Tidur
"Menggantikan minuman manis dengan air putih dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mencegah lonjakan gula darah, mengurangi peradangan, dan mendukung sirkulasi yang sehat," jelasnya.
Misalnya, mengganti satu kaleng kola dengan air putih dapat mengurangi sekitar 36 gram gula tambahan, yang setara dengan 72 persen dari Nilai Harian (DV).
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
2. Kurangi camilan sore
Alih-alih mengonsumsi keripik, kue, atau sereal manis sebagai camilan sore, gantilah dengan kacang-kacangan seperti almond, kenari, atau pistachio.
"Mengganti karbohidrat olahan dengan lemak sehat jantung dari almond, kenari, atau pistachio, dapat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan fungsi pembuluh darah. Ini adalah perubahan pola makan kecil dengan efek pencegahan yang besar," ungkap Grant.
Pastikan untuk memilih opsi rendah sodium atau tanpa garam untuk menfaat kesehatan jantung yang maksimal.
Jika Anda terbiasa minum secangkir kopi di sore hari, tubuh sebenarnya membutuhkan nutrisi bukan kafein.
"Kopi dapat meningkatkan detak jantung dan kortisol,jadi menggantinya dengan camilan sehat tidak hanya menjaga energi tetap stabil, tapi juga menyediakan nutrisi yang mendukung kesehatan kardiovaskular," kata Routhenstein.
"Memilih apel dan beberapa kacang dapat menyediakan antioksidan seperti quercetin yang menurunkan peradangan dan tekanan darah," tambahnya.
Baca juga: 7 Fakta Madu, Pemanis Alami yang Bagus untuk Jantung hingga Diabetes
3. Berdiri setiap satu jam sekali
Duduk terlalu lama dapat berdampak negatif pada kesehatan kardiovaskular meskipun Anda berolahraga secara teratur.
"Duduk dalam waktu lama meningkatkan risiko kardiovaskular, bahkan pada individu yang aktif," jelas Grant.
"Bediri selama satu hingga dua menit setiap jam dapat meningkatkan aliran darah, mendukung sensitivitas insulin, dan mengurangi kekauan pembuluh darah," lanjutnya.
Jika Anda bisa menyempatkan diri untuk berjalan kaki, ini akan lebih baik lagi.
Penelitian menunjukkan, berjalan kaki dengan intensitas ringan menawarkan lebih banyak manfaat bagi kesehatan metabolisme.
Untuk menjadikannya kebiasaan baik, pertimbangkan untuk membuat pengingat di ponsel pintar Anda setiap jamnya.
Baca juga: 6 Fakta Kesehatan Buah Mangga, Kaya Nutrisi, Bagus untuk Jantung hingga Kekebalan Tubuh
4. Tidur 15 menit lebih awal
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk mendukung kesehatan mereka secara keseluruhan.
Jika itu terasa sulit, mulailah dari yang termudah, yaitu tidur 15 menit lebih awal dari jam tidur biasanya.
"Mendapatkan tambahan tidur 15 menit setiap malam dapat memberikan perbedaan nyata bagi kesehatan jantung."
"Ini dapat membantu mengatur tekanan darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan hormon stres seperti kortisol, kata Routhenstein.
"Tidur yang berkualitas membantu menyeimbangkan hormon kenyang seperti leptin dan ghrelin, yang merupakan kunci untuk manajemen berat badan, kontrol gula darah, dan kesehatan kardiometabolik," terangnya.
Baca juga: 4 Fakta Kesehatan Buah Pir, Kaya Serat, Bagus untuk Jantung dan Gula Darah
5. Akhiri hari dengan rasa syukur
American Heart Association (AHA), merekomendasikan untuk menumbuhkan rasa syukur demi kesehatan jantung, dan ini ada alasannya.
Mempraktikkan rasa syukur secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan mengurangi stres, yang pada akhirnya membantu menurunkan tekanan darah.
"Stres berdampak negatif pada sistem kardiovaskular, jadi mengubah pola pikir bersyukur di penghujung hari membantu mengurangi efek buruk stres pada jantung," jelas Routhenstein.
Mulailah dengan menghargai hal-hal kecil, seperti konsumsi makanan lezat, melakukan percakapan yang menyenangkan dengan orang-orang yang Anda sayangi.
Menjaga kesehatan jantung tidak harus mengubah segalanya dalam semalam.
Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar pada tekanan darah, kolesterol, dan risiko kardiovaskular Anda.
Kemungkinan besar, perubahan tersebut akan jauh lebih baik dalam jangka panjang daripada mengubah rutinitas kesehatan Anda secara mendadak dan terburu-buru.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Kesehatan Biji Bunga Matahari, Bagus untuk Jantung hingga Kekebalan Tubuh
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
