lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Selama masa kehamilan, tubuh ibu mengalami banyak perubahan, termasuk perubahan hormon dan sistem pencernaan.
Salah satu hormon yang meningkat adalah progesteron.
Kadar progesteron yang tinggi membuat otot di antara lambung dan kerongkongan menjadi lebih lemah, sehingga asam lambung lebih mudah naik.
Selain itu, ukuran rahim yang semakin membesar juga menekan lambung, sehingga ibu hamil lebih rentan mengalami gejala asam lambung, terutama pada trimester kedua dan ketiga.
Keluhan yang sering muncul meliputi mual, sensasi panas di dada, hingga rasa tidak nyaman di ulu hati.
Kabar baiknya, beberapa jenis makanan dapat membantu meredakan keluhan asam lambung selama kehamilan.
Berikut daftar makanan yang dapat menjadi pilihan ibu hamil:
1. Oatmeal
Baca juga: 6 Fakta Minum Air Kelapa Muda Bagus bagi Ibu Hamil dan Tumbuh Kembang Janin
Oatmeal dikenal sebagai makanan yang aman untuk lambung.
Kandungan seratnya membantu menyerap kelebihan asam di perut sekaligus membuat kenyang lebih lama. Teksturnya yang lembut juga membuat oatmeal mudah dicerna.
2. Roti Gandum
Roti gandum kaya serat sehingga membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi risiko penumpukan asam lambung.
Pilih roti gandum utuh tanpa tambahan gula berlebih.
3. Buah yang Tidak Asam
Semangka, pisang, dan melon dapat menjadi camilan sehat untuk ibu hamil.
Buah-buahan ini memiliki tingkat keasaman rendah sehingga tidak memicu iritasi pada lambung.
4. Sayuran Hijau
Baca juga: Rekomendasi Minuman Kaya Nutrisi untuk Ibu Hamil dan Perkembangan Janin
Brokoli, bayam, dan buncis mengandung lemak sangat rendah.
Sayuran ini aman dikonsumsi saat asam lambung naik karena tidak menambah produksi asam berlebih.
5. Daging Tanpa Lemak
Ayam tanpa kulit atau daging sapi bagian has lebih mudah dicerna dan tidak memicu naiknya asam lambung.
Cara memasak juga penting: pilih kukus, rebus, atau panggang tanpa minyak berlebih.
6. Ikan Rendah Merkuri
Baca juga: 5 Nutrisi Penting yang Meningkatkan Kesuburan dan Peluang Hamil
Ikan seperti salmon, nila, dan kembung mengandung lemak sehat yang baik untuk ibu hamil. Selain mudah dicerna, ikan juga tidak memicu produksi asam lambung berlebih.
7. Telur Rebus
Telur rebus lebih aman dibanding telur goreng karena tidak mengandung tambahan minyak.
Kandungan proteinnya membantu meningkatkan energi tanpa membuat lambung bekerja keras.
8. Kentang Rebus
Kentang rebus dapat membantu meredakan mual maupun sensasi perih di lambung. Teksturnya mudah dicerna dan tidak memicu produksi asam.
9. Almond
Baca juga: Bahaya Asap Rokok Bagi Ibu Hamil dan Janin yang Sering Diabaikan
Almond mengandung lemak sehat yang membantu menetralkan asam lambung.
Camilan ini juga memberikan energi tanpa membuat lambung terasa penuh.
10. Yogurt Plain
Yogurt tanpa gula mengandung probiotik yang baik untuk menyeimbangkan bakteri di usus.
Kondisi pencernaan yang sehat dapat mengurangi risiko naiknya asam lambung.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
Buku Hamil Tanpa Galau hadir untuk memberikan edukasi, informasi lengkap hingga tips untuk Mums selama menjalani proses kehamilan hingga persiapan persalinan. Bagian dalam buku menggunakan kertas warna yang redup namun menarik dengan tinta warna kontras sehingga membuat mata lebih nyaman untuk membaca.
- Approved by expert (dokter spesialis kandungan/obgyn/Sp.OG)
- Berisi informasi mengenai tahapan kehamilan per trimester, tes kehamilan yang harus dijalani, mitos-mitos seputar kehamilan, hubungan suami istri selama kehamilan, persiapan persalinan.
- Ilustrasi dan karakter khas Teman Bumil yang menarik.
- Kata-kata yang sederhana dan mudah dipahami.
Dapatkan Buku Hamil Tanpa Galau - Teman Bumil di sini
