lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Bagi pasangan suami istri, hadirnya buah hati selalu menjadi momen yang dinantikan.
Selain menjalani pola hidup sehat, asupan nutrisi yang cukup juga menjadi faktor penting untuk meningkatkan peluang hamil.
Hal ini berlaku bagi pria maupun wanita, karena berbagai nutrisi berperan mendukung kesuburan dan keberhasilan program hamil.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pemenuhan kebutuhan nutrisi tertentu tidak hanya membantu meningkatkan kesuburan, tetapi juga memperpendek waktu yang dibutuhkan untuk hamil.
Maka dari itu, memahami nutrisi yang mendukung program hamil sangat penting.
Berikut beberapa nutrisi utama yang sebaiknya dipenuhi oleh pasutri yang sedang menjalankan program hamil:
1. Asam Lemak Omega-3
Baca juga: 7 Manfaat Susu Kedelai Bagi Ibu Hamil, Minuman Bernutrisi untuk Tumbuh Kembang Janin
Asam lemak omega-3 memiliki peran penting dalam kesuburan.
Pada wanita, omega-3 mendukung fungsi hormon reproduksi dan perkembangan sel telur, sedangkan pada pria, nutrisi ini membantu meningkatkan kualitas dan pergerakan sperma.
Sumber omega-3 bisa diperoleh dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, biji chia, dan biji rami.
2. Zinc
Zinc dibutuhkan baik oleh pria maupun wanita untuk mendukung kesuburan.
Kekurangan zinc pada pria bisa menurunkan kualitas sperma, sementara pada wanita, kadar zinc rendah dapat menghambat perkembangan sel telur.
Zinc bisa diperoleh dari daging tanpa lemak, seafood, kacang-kacangan, asparagus, dan keju.
3. Asam Folat
Baca juga: 7 Makanan Bergizi Penyubur Kandungan, Bagus untuk Program Hamil
Wanita disarankan mengonsumsi sekitar 400 mikrogram asam folat per hari, terutama sebelum hamil hingga usia kehamilan 12 minggu.
Nutrisi ini penting untuk mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi, seperti spina bifida. Sumber asam folat antara lain biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau, jeruk, dan sereal.
4. Zat Besi
Zat besi memengaruhi kualitas sel telur dan kesuburan secara keseluruhan.
Kekurangan zat besi dapat mengurangi peluang hamil. Sumber zat besi yang baik termasuk daging merah, seafood, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan roti gandum.
5. Kalsium
Baca juga: Bahaya Asap Rokok Bagi Ibu Hamil dan Janin yang Sering Diabaikan
Kalsium penting untuk membentuk tulang yang kuat, persiapan penting sebelum kehamilan.
Kalsium bisa diperoleh dari susu sapi, susu kedelai, ikan, dan kacang-kacangan. Nutrisi ini juga mendukung fungsi hormon dan kesehatan reproduksi secara keseluruhan.
Selain memperhatikan nutrisi yang bermanfaat, ada beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi selama program hamil, seperti makanan tinggi gula atau pemanis buatan, makanan berlemak tinggi, minuman berkafein, dan alkohol.
Mengatur pola makan yang sehat dapat membantu tubuh lebih siap untuk kehamilan dan meningkatkan peluang sukses program hamil.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth)
Dapatkan Clearblue Digital Pregnancy Test With Weeks Indicator di sini
ClearBlue merupakan alat uji kehamilan dengan hasil yang lebih informatif dibandingkan test pack pada umumnya. Alat ini dapat menunjukkan indikator minggu (weeks indicator) / umur kandungan. Fungsinya selain menampilkan hasil positif hamil atau tidak, alat ini juga menampilkan perkiraan usia kandungan ketika Anda positif hamil. Indikator minggu kehamilan berupa angka yang mudah dibaca.
Produk ini cocok untuk Anda yang ingin mengetahui usia kehamilan saat Anda belum sempat ke dokter. Keakuratan hasil tes kehamilan adalah 99 persen, sedangkan keakuratan perkiraan usia kehamilan adalah 93%. Test pack ini juga dapat digunakan 5 hari sebelum jadwal haid tiba, namun lebih disarankan h-3 agar hasil lebih akurat.
Dapatkan Clearblue Digital Pregnancy Test With Weeks Indicator di sini
