lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan tubuh menjadi langkah penting bagi perempuan yang sedang merencanakan kehamilan.
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi yang mendukung kesuburan.
Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu mempersiapkan tubuh agar lebih siap untuk hamil karena kandungan nutrisinya yang lengkap.
Berikut beberapa pilihan makanan yang baik untuk mendukung kesuburan wanita:
1. Sayuran Hijau
Baca juga: 6 Fakta Sulit Hamil pada Pria dan Wanita, dari Stres hingga Pola Makan yang Buruk
Sayuran hijau dikenal kaya akan nutrisi penting seperti asam folat, zat besi, dan antioksidan.
Kandungan ini berperan dalam menjaga kesehatan rahim serta membantu mempersiapkan tubuh untuk proses kehamilan.
Bayam, brokoli, kangkung, dan sawi hijau merupakan contoh sayuran yang baik dikonsumsi secara rutin.
2. Buah Kaya Vitamin C
Buah-buahan yang mengandung vitamin C tinggi, seperti jeruk, kiwi, stroberi, dan tomat, bermanfaat untuk menjaga kualitas sel telur dan menyeimbangkan hormon reproduksi.
Selain itu, vitamin C juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh serta memperbaiki jaringan tubuh yang rusak.
3. Alpukat
Baca juga: Bahaya Asap Rokok Bagi Ibu Hamil dan Janin yang Sering Diabaikan
Alpukat merupakan salah satu buah yang baik untuk wanita yang sedang program hamil.
Kandungan lemak tak jenuh di dalamnya membantu menyeimbangkan hormon dan mendukung pembentukan sel telur yang sehat.
Selain itu, alpukat juga mengandung asam folat, kalium, dan vitamin K yang baik untuk kesehatan reproduksi.
4. Produk Olahan Susu
Produk susu berlemak, seperti keju, yogurt, atau krim, mengandung berbagai vitamin penting seperti vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K, dan vitamin K2.
Nutrisi ini berperan dalam menjaga keseimbangan hormon dan memperbaiki fungsi ovarium.
Namun, pilihlah produk susu dengan kadar gula rendah dan konsumsi dalam jumlah wajar.
5. Ikan Berlemak
Baca juga: 6 Persiapan Proses Menyusui Sejak Hamil agar Lebih Lancar Setelah Melahirkan
Beberapa jenis ikan berlemak seperti salmon, sarden, tuna, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk meningkatkan kesuburan serta mendukung perkembangan otak janin.
Selain itu, ikan juga menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang baik untuk kesehatan reproduksi.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung protein nabati, serat, dan lemak sehat yang membantu menjaga keseimbangan hormon serta mendukung proses ovulasi.
Kacang almond, kenari, kedelai, atau kacang tanah bisa menjadi camilan sehat sehari-hari yang baik untuk mendukung program hamil.
7. Madu
Baca juga: 6 Alasan Jambu Biji Bagus untuk Ibu Hamil, Jaga Imun hingga Cegah Cacat Lahir
Madu alami juga dipercaya dapat meningkatkan kesuburan karena kandungan asam amino dan mineralnya yang membantu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Mengonsumsi madu dalam jumlah yang cukup dapat membantu menambah energi dan mendukung keseimbangan hormon wanita.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
