lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Berhenti merokok memang bukan hal yang mudah, ini membutuhkan niat yang kuat dan dukungan mental dari orang sekitar.
Salah satu cara alami untuk membantu proses ini berjalan dengan lancar adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.
Ada beberapa makanan yang memang dapat membantu mengurangi keinginan merokok, mempercepat detoksifikasi tubuh, dan menjaga suasana hati tetap stabil.
Meskipun saat berhenti merokok makanan yang dikonsumsi terasa tidak enak, namun dalam waktu dua minggu setelah berhenti merokok, Anda akan mulai mendapatkan kembali rasa enak dari makanan yang Anda konsumsi.
Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Menghambat Penyerapan Zat Besi, Konsumsi dalam Jumlah Cukup
Makanan Terbaik untuk Orang yang Berusaha Berhenti Merokok
Berikut ini beberapa makanan yang bisa dikonsumsi oleh seseorang yang berusaha berhenti merokok.
1. Buah dan sayuran
Menurut studi yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research, perokok cenderung mengonsumsi lebih sedikit buah dan sayuran setiap harinya dibandingkan dengan mereka yang tidak merokok.
Ketika Anda berhenti merokok, ada baiknya untuk memperbanyak konsumsi buah dan sayur.
Para peneliti menganalisis 1.000 perokok dan menemukan, mereka yang mengonsumsi buah dan sayur tiga kali lebih dalam seminggu bisa bebas dari asap rokok setidaknya selama 30 hari teakhir dibandingkan mereka yang hanya mengonsumsi buah dan sayur dalam jumlah sedikit.
Studi Nicotine & Tobacco Research menunjukkan makanan seperti susu, buah dan sayur dapat memperburuk rasa rokok.
Saat Anda merasa ingin merokok, Mayo Clinic menyarankan untuk mengunyah wortel mentah atau camilan lezat lainnya.
Sedangkan National Cancer Institute menyarankan untuk mengunyah acar, apel, atau seledri, untuk menjaga mulut tetap sibuk dan menghentikan keinginan merokok.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Kebiasaan Kecil yang Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung
2. Popcorn dan makanan ringan lainnya
Saat berhenti merokok, Anda mungkin ingin terus-menerus ngemil.
Jika Anda perlu memasukkan sesuatu ke dalam mulut untuk menahan keinginan merokok, cobalah mengonsumsi popcorn.
Camilan rendah kalori ini tidak hanya akan membantu Anda berhenti merokok, tetapi juga akan memuaskan keinginan untuk makan makanan asin dan membantu Anda merasa kenyang.
Mayo Clinic juga menyarankan untuk memakan biji bunga matahari, permen karet tanpa gula, atau permen biasa untuk membantu Anda berhenti merokok.
Baca juga: 5 Minuman yang Mempercepat Penuaan Otak, Termasuk Kopi Manis
3. Kacang
Berhenti merokok sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Ini karena keinginan merokok sering digantikan dengan mengonsumsi camilan atau makanan tertentu, yang akhirnya membuat seseorang yang berhenti merokok mengalami kenaikan berat badan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), berhenti mengonsumsi nikotin dapat menyebabkan gejala putus nikotin untuk sementara waktu, termasuk peningkatan nafsu makan dan penambahan berat badan.
Jika berat badan bertambah, pertimbangkan untuk menambahkan kacang-kacangan berserat tinggi ke dalam menu makanan Anda.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine, mengonsumsi banyak serat dapat menurunkan berat badan hampir 2,4 kg dalam sebulan.
Dan ini mungkin Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan sehat setelah berhenti merokok.
Makanan berserat tinggi lainnya yang bisa dikonsumsi adalah artichoke, brokoli, rapsberry, dan oatmeal.
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat
4. Susu
Jika Anda merasa ingin merokok, minumlah segelas susu alih-alih mengambil kembali rokok Anda.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nicotine & Tobacco Research, para peneliti bertanya pada 209 perokok mengenai makanan apa yang membuat rasa rokok menjadi tidak enak.
Makanan yang paling memengaruhi rasa rokok adalah produk susu.
Baik itu susu itu sendiri atau produk turunannya seperti keju, yogurt, dll.
Jika Anda sedang berupaya berhenti merokok, cobalah memasukkan beberapa makanan di atas dalam menu harian Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
