lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Semua orang mungkin sudah tahu bahwa sinar matahari merupakan sumber utama untuk memproduksi vitamin D.
Namun, tidak hanya itu saja.
Sejumlah makanan juga dapat dikonsumsi untuk mencukupi kebutuhan vitamin D.
Melansir situs kesehatan Healthline, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Berjemur dan beraktivitas di luar ruangan
Vitamin D sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari".
Bukan tanpa alasan, ini karena matahari merupakan salah satu sumber terbaik vitamin D.
Pada dasarnya, tubuh memproduksi vitamin ini sendiri dengan bantuan sinar matahari.
Jumlah vitamin D yang dapat diproduksi tubuh bergantung pada beberapa hal, seperti warna kulit, usia, hingga lokasi geografis.
Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas
2. Makan ikan dan seafood
Ikan tinggi lemak sehat umumnya juga tinggi vitamin D.
Makanan laut secara umum juga mengandung vitamin D.
Misalnya, satu porsi salmon 80 gram dapat menyediakan hingga 570 unit internasional (IU).
Tuna, makarel, tiram, udah, serta ikan teri juga bisa dicoba.
3. Jamur
Jamur ternyata mengandung vitamin D.
Kandungan vitamin D bergantung pada jenis jamur.
Jamur yang diolah dengan sinar UV juga memiliki kandungan vitamin D yang lebih tinggi daripada jamur yang tidak diolah.
Penelitian dari tahun 2024 mencatat bahwa 4 porsi jamur kancing yang diolah dengan sinar UV (75 gram/sekitar 2,5 ons) per minggu mungkin cukup untuk memenuhi AKG.
Baca juga: Ini yang Terjadi pada Kulit Jika Pori-pori Besar Terinfeksi Jamur
4. Makanan yang diperkaya vitamin D
Karena hanya sedikit makanan yang secara alami mengandung vitamin Ddalam jumlah tinggi, nutrisi ini sering ditambahkan ke makanan pokok dalam proses yang dikenal sebagai fortifikasi.
Perlu diingat bahwa ketersediaan makanan yang diperkaya vitamin D bisa bervariasi.
Umumnya produk fortifikasi yang biasa ditambahkan vitamin D antara lain susu sapi, susu alternatif, aneka jus, serta yogurt.
5. Suplemen
Bagi sebagian orang, mengonsumsi suplemen vitamin D mungkin merupakan cara terbaik untuk memastikan asupan yang cukup.
