lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asupan nutrisi dan cairan yang cukup selama kehamilan merupakan bagian penting dalam mendukung pertumbuhan serta perkembangan janin.
Apa yang dikonsumsi ibu hamil, baik makanan maupun minuman, akan menjadi sumber nutrisi utama bagi bayi.
Selain menjaga pola makan seimbang, ibu hamil juga perlu memastikan kecukupan cairan tubuh untuk menunjang kesehatan ibu dan janin.
Selama kehamilan, volume darah meningkat dan kebutuhan cairan tubuh pun bertambah secara signifikan.
Janin yang sedang tumbuh membutuhkan lingkungan kaya cairan untuk berkembang dengan optimal.
Selain air putih, terdapat beberapa pilihan minuman alami yang dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan serta memberikan manfaat gizi tambahan bagi ibu hamil.
Melansir The Health Site, berikut minuman alami yang baik dikonsumsi ibu hamil:
1. Air Kelapa untuk Menghidrasi dan Menjaga Tekanan Darah
Baca juga: 6 Manfaat Magnesium Bagi Ibu Hamil untuk Kurangi Risiko Kram hingga Jaga Mood
Air kelapa menjadi salah satu minuman alami terbaik bagi ibu hamil.
Kandungan elektrolit, seperti kalium, natrium, serta mineral mikro lainnya, berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dan membantu mengontrol tekanan darah.
Air kelapa juga dapat meredakan keluhan kehamilan, seperti rasa panas di dada, keasaman, hingga sembelit.
Mengonsumsi air kelapa muda secara rutin dapat membantu ibu tetap terhidrasi dan merasa lebih segar.
2. Jus Buah Segar untuk Mendukung Pertumbuhan Janin
Jus buah segar, terutama jus jeruk dan cranberry, mengandung vitamin C, antioksidan, serta folat yang penting bagi pembentukan sel dan perkembangan organ janin.
Selain itu, jus buah menyediakan kalium yang membantu mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh.
Namun, ibu hamil sebaiknya memilih jus buah murni tanpa tambahan gula dan menghindari jus kemasan yang biasanya mengandung pengawet, pewarna, serta gula dalam jumlah tinggi.
3. Teh Herbal untuk Mengurangi Mual dan Ketidaknyamanan
Baca juga: 5 Nutrisi Penting yang Meningkatkan Kesuburan dan Peluang Hamil
Sebagian besar teh herbal bebas kafein sehingga lebih aman dikonsumsi selama kehamilan.
Teh mint dapat membantu meredakan mual di pagi hari, sedangkan teh rooibos kaya antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ada pula teh daun raspberry merah yang dipercaya dapat membantu mengatur kontraksi menjelang persalinan.
Kendati demikian, konsumsi teh herbal tetap perlu dibatasi dan sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter.
4. Jus Sayuran sebagai Sumber Asam Folat dan Zat Besi
Jus sayuran, seperti bayam, brokoli, dan kubis, merupakan sumber asam folat yang berperan penting dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin.
Selain itu, sayuran berdaun hijau mengandung protein nabati, zat besi, serta vitamin A yang mendukung perkembangan tulang, mata, jantung, dan sistem saraf pusat bayi.
Ibu hamil juga dapat mengonsumsi jus wortel, bit, mentimun, dan bayam sebagai tambahan nutrisi harian.
Jus bit, misalnya, kaya zat besi yang dibutuhkan untuk mencegah anemia selama kehamilan.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
