lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan rambut tak hanya dari perawatan luar, tetapi juga melalui asupan nutrisi yang tepat.
Rambut terdiri dari batang dan folikel, di mana pertumbuhan terjadi di folikel yang tersembunyi di bawah kulit.
Sel-sel folikel sangat sensitif terhadap kekurangan nutrisi dan paparan racun.
Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya vitamin B (folat), magnesium, protein, serta vitamin C dan E dapat mendukung pertumbuhan rambut yang sehat.
Melansir dari Health, berikut beberapa makanan yang baik untuk rambut:
1. Alpukat
Baca juga: 7 Gejala Awal Stroke pada Usia Muda yang Sering Dianggap Keluhan Ringan
Alpukat mengandung folat, magnesium, vitamin E, dan vitamin C yang bermanfaat bagi kesehatan rambut.
Kekurangan folat bisa menyebabkan kerontokan, sedangkan magnesium membantu mengurangi stres, yang dapat menghambat pertumbuhan rambut.
Vitamin E dan C berperan sebagai antioksidan, melindungi sel folikel dari kerusakan oksidatif, dan vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi, yang penting untuk pertumbuhan rambut.
2. Blackberry
Blackberry kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi, termasuk antosianin, quercetin, dan asam ellagic.
Mengonsumsi makanan ini dapat membantu melindungi folikel rambut dari kerusakan oksidatif dan peradangan, salah satu penyebab kerontokan rambut seperti alopecia areata.
3. Bubuk Kolagen
Baca juga: Hindari 6 Kebiasaan Ini di Malam Hari agar Gula Darah Tetap Stabil
Bubuk kolagen mendukung pertumbuhan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.
Kandungan protein di dalamnya penting, karena kekurangan protein dapat menghambat pertumbuhan rambut.
4. Sayuran Hijau Tua
Bayam, kangkung, dan arugula mengandung vitamin B dan vitamin C, serta antioksidan seperti quercetin dan kaempferol.
Diet kaya sayuran hijau, seperti diet Mediterania, dapat meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang dengan alopecia androgenetik.
5. Jahe
Jahe memiliki senyawa fenolik seperti gingerol dan shogaol yang mengurangi stres oksidatif, mendukung kesehatan folikel rambut.
6. Yogurt Yunani
Baca juga: 6 Cara Mengatasi Rambut Rontok saat Hamil agar Tetap Sehat dan Kuat
Yogurt Yunani kaya protein, vitamin B12, dan selenium. Kekurangan protein atau vitamin B12 dapat menyebabkan kerontokan, sementara selenium melindungi folikel dari kerusakan oksidatif.
7. Kacang Lentil
Lentil kaya protein dan asam amino esensial, termasuk leusin dan lisin, yang penting untuk pertumbuhan rambut.
8. Daging Organ
Hati sapi menyediakan zat besi, selenium, dan seng, yang mendukung pertumbuhan rambut.
Kekurangan feritin (cadangan zat besi) sering dikaitkan dengan kerontokan rambut.
9. Tiram dan Biji Labu
Tiram kaya seng, protein, selenium, dan vitamin B12. Biji labu juga sumber magnesium yang membantu mengendalikan hormon stres seperti kortisol, sehingga mendukung kesehatan rambut.
Baca juga: 7 Manfaat Hazelnut untuk Kesehatan, Camilan Lezat Kaya Nutrisi
10. Salmon dan Biji Bunga Matahari
Salmon mengandung protein, omega-3, vitamin B12, dan vitamin D yang anti-inflamasi.
Biji bunga matahari kaya vitamin E, protein, selenium, dan seng, semua nutrisi penting untuk rambut yang sehat dan kuat.
Mengonsumsi berbagai makanan ini secara rutin dapat membantu rambut tetap tebal, kuat, dan sehat dari dalam.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Selsun Blue Hair Care Shampoo - 60ml (Anti-dandruff, relieves itching due to dandruff) di sini
Mengandung Selenium Sulfida 1 persen yang telah terbukti lebih efektif menghilangkan dan mencegah ketombe (Pityriasis Capitis) dibandingkan anti ketombe lainnya seperti Zinc Pto dan Sulfur.
Fungsi & isi : Shampoo anti ketombe yang cocok untuk mengobati ketombe tingkat sedang cenderung berat dan sekaligus menghilangkan gatal-gatal karena ketombe.
Dapatkan Selsun Blue Hair Care Shampoo - 60ml (Anti-dandruff, relieves itching due to dandruff) di sini
