lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Aktivitas fisik menjadi salah satu kunci untuk mendapatkan kebugaran dan kesehatan jangka panjang, termasuk berjalan kaki.
Misalnya, rutin berjalan kaki 10.000 langkah per hari, yang disebut sebagai target ideal harian.
Mendapatkan 10 ribu langkah disebut dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, suasana hati, dan berbagai manfaat lain.
Melansir The Health Site, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Menyehatkan jantung
Berjalan kaki 10.000 langkah sehari bermanfaat bagi jantung .
Hal ini meningkatkan aliran darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, dan memperkuat otot jantung.
Olahraga (berjalan kaki) akan mengurangi risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan stroke.
Aktivitas fisik tingkat sedang juga dapat membantu jantung bekerja secara efisien, dan itu pun dalam jangka panjang.
Baca juga: 5 Makanan Tinggi Vitamin A untuk Anak dalam Masa Tumbuh Kembang, Bisa Pilih Hati Ayam dan Sapi
2. Membakar kalori
Cara mudah untuk membakar kalori tanpa olahraga berat adalah berjalan kaki.
Tubuh bisa membakar 300 hingga 500 kalori dalam 10.000 langkah, tergantung kecepatan dan berat badan.
Ini akan membantu mengelola berat badan dan mengurangi lemak, terutama di perut.
Pola makan seimbang yang dikombinasikan dengan jalan kaki setiap hari akan membantu menurunkan dan menjaga berat badan.
3. Memperkuat otot dan tulang
Berjalan melibatkan berbagai otot di kaki, pinggul, dan punggung bawah.
Otot-otot ini akan tumbuh lebih kuat dan kencang seiring waktu.
Berjalan juga membantu menjaga kesehatan tulang dengan mengurangi risiko osteoporosis dan meningkatkan kepadatan tulang.
Berjalan juga merupakan olahraga yang baik, yang jika dilakukan sambil berjalan akan melumasi sendi dan mengurangi kekakuan, sehingga meminimalkan kemungkinan nyeri akibat artritis.
4. Meningkatkan kesehatan mental
Berjalan kaki bukan hanya olahraga yang baik untuk tubuh, tetapi juga bermanfaat bagi pikiran.
Olahraga juga menghasilkan endorfin yang dikenal sebagai hormon rasa senang, yang membantu mengatasi stres, kecemasan, dan depresi ringan.
Baca juga: 5 Dampak Buruk Begadang dan Tidur Larut Malam, Bikin Mood Berantakan dan Mudah Cemas
5. Mendukung kekebalan tubuh
Olahraga setiap hari meningkatkan sirkulasi darah dan pengiriman oksigen ke jaringan tubuh, yang membuat merasa lebih baik sepanjang hari.
Olahraga juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh karena membantu tubuh melawan infeksi dengan lebih efektif.
6. Meningkatkan fungsi otak
Olahraga tidak hanya baik untuk kesehatan otak, tetapi juga baik untuk otak.
Olahraga yang teratur dapat meningkatkan sirkulasi darah di otak, membuat otak lebih mudah diingat, tajam, dan fungsional secara keseluruhan.
Olahraga bahkan dapat digunakan untuk mengurangi kemungkinan demensia dan penurunan kognitif terkait usia.
7. Bikin tidur nyenyak
Olahraga fisik dapat membantu menjaga tidur.
Olahraga merupakan cara yang baik untuk memperpanjang waktu tidur nyenyak, yang penting bagi tubuh melakukan pemulihan.
(TribunHealth.com)
