lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pisang termasuk makanan yang mudah didapat dengan harga murah di Indonesia.
Kendati demikian, manfaat kesehatan pisang tidak bisa dipandang sebelah mata.
Buah kuning ini punya banyak manfaat mengingat berbagai kandungan gizinya.
Satu buah pisang matang berukuran sedang, dengan panjang sekitar 20 cm, mengandung 3 gram serat.
Angka itu sekitar 10 persen kebutuhan serat harian.
Pisang dengan ukuran yang sama juga mengandung 422 mg kalium, 10 g vitamin C, 32 mg magnseium, dan 32 mg vitamin B6.
Lantas apa saja keuntungan makan pisang untuk kesehatan?
Melansir Cleveland Clinic, berikut ini penjelasannya.
1. Baik untuk pencernaan
Pisang sangat baik untuk pencernaan dan kesehatan usus secara keseluruhan.
Ini tidak lain karena kandungan seratnya yang tinggi.
Pisang mengandung serat larut dan tak larut yang menjaga pergerakan usus tetap teratur, sekaligus meningkatkan mikrobioma usus.
Baca juga: 11 Makanan Kaya Serat untuk Tingkatkan Kesehatan Usus dan Bikin Kenyang Sepanjang Hari
2. Bikin tekanan darah stabil
Mengonsumsi pisang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Kandungan kalium pisang jadi alasan utamanya.
Kalium berfungsi menurunkan tekanan darah dengan membantu tubuh membuang natrium, yang diketahui dapat meningkatkan tekanan darah.
Kalium juga meredakan ketegangan pada dinding pembuluh darah sehingga membantu menurunkan tekanan darah.
Asosiasi Jantung Amerika menganjurkan makan pisang dan makanan kaya kalium lainnya untuk mengelola tekanan darah tinggi (hipertensi) dan menurunkan risiko serangan jantung dan stroke.
3. Jaga tubuh dari penyakit
Vitamin C yang terkandung dalam pisang dapat meningkatkan kemampuan sistem kekebalan tubuh untuk melawan penyakit.
Vitamin C adalah antioksidan yang menetralkan radikal bebas sebelum menyebabkan kerusakan sel dalam tubuh.
Vitamin dan nutrisi lain dalam pisang diketahui dapat menurunkan risiko terhadap kanker kolorektal, penyakit jantung, hipertensi, kolesterol tinggi, hingga stroke.
Baca juga: 5 Buah yang Cocok Dikonsumsi Saat Flu dan Pilek, Coba Aneka Buah Beri
4. Jaga berat badan
Saat makan pisang, perut akan terasa kenyang lebih lama berkat serat pangan yang terkandung di dalamnya.
Rasa kenyang ini membuat kita cenderung tidak ngemil sembarangan, yang dapat menyebabkan berat badan berlebih.
5. Stabilkan gula darah
Pisang dapat membantu menyeimbangkan gula darah, dengan catatan tertentu.
Catatannya adalah kapan pisang itu dimakan.
Hal ini karena kandungan gula dalam pisang bervariasi tergantung pada tingkat kematangannya.
Pisang hijau (atau mentah) kaya akan pati resisten, sejenis serat yang tidak dapat dicerna tubuh.
Pati resisten membantu menstabilkan gula darah dengan memperlambat pelepasan glukosa (gula) ke dalam darah.
Tetapi saat pisang matang, pati resisten tersebut berubah menjadi gula yang dicerna lebih cepat dan menyebabkan lonjakan gula darah.
(TribunHealth.com)
