lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Trimester pertama adalah fase paling krusial dalam kehamilan.
Di masa inilah organ-organ utama janin mulai terbentuk, sehingga kebutuhan nutrisi ibu meningkat secara signifikan.
Selain makanan bergizi seimbang, ibu hamil perlu mendapatkan asupan vitamin dan mineral tertentu untuk mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan tubuh.
Ada beberapa vitamin yang memang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil saat trimester pertama kehamilan.
Baca juga: 5 Fakta Kelengkeng Bagus Dikonsumsi Ibu Hamil, Cegah Bayi Lahir Cacat hingga Anemia
Vitamin Ibu Hamil yang Harus Dikonsumsi di Trimester Pertama Kehamilan
Berikut daftar vitamin yang sebaiknya dikonsumsi pada trimester pertama kehamilan.
1. Vitamin A
Vitamin A adalah vitamin larut lemak yang dibutuhkan untuk mendukung proses pembentukan mata, jantung, paru-paru, ginjal, tulang, dan organ lain pada janin.
Memasuki trimester pertama kehamilan, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin ini sekitar 900 mikrogram setiap harinya.
Vitamin ini juga diperlukan oleh ibu hamil untuk bantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pemulihan jaringan tubuh setelah proses persalinan nantinya.
Ibu hamil bisa mendapatkan asupan vitamin A dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari, seperti daging sapi, susu, ikan, telur, ubi jalar, wortel, jeruk, mangga, pepaya, dan semangka.
Susu ibu hamil untuk memenuhi nutrisi ibu dan janin di dalam kandungan, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Daftar Makanan Penambah Darah yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil
2. Vitamin B6
Vitamin B6 bermanfaat untuk ibu hamil guna menunjang pertumbuhan otak, sistem saraf janin, membantu metabolisme protein, dan karbohidrat pada janin.
Ibu hamil perlu mengonsumsi vitamin B6 pada trimester pertama kehamilan sekitar 2 miligram per hari.
Vitamin ini dapat membantu meredakan rasa mual serta menunjang perkembangan sel darah dan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin B6 adalah ikan, ayam, daging, kacang-kacangan, kentang, pisang, dan labu.
3. Vitamin B9
Selain vitamin B6, ibu hamil juga membutuhkan vitamin B9 atau asam folat.
Mencukupi kebutuhan vitamin B9 selama kehamilan dapat terbukti efektif mencegah cacat tabung saraf pada janin, menurunkan risiko kelahiran prematur, dan mencegah anemia pada ibu hamil.
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B6 sekitar 600 mikrogram per hari selama trimester pertama.
Berbagai makanan yang mengandung vitamin B9 adalah hati sapi, telur, kacang-kacangan, bayam, brokoli, alpukat, dan jeruk.
Baca juga: 6 Manfaat DHA untuk Ibu Hamil, Cegah Kelahiran Prematur hingga Preeklampsia
4. Vitamin B12
Vitamin selanjutnya yang dianjurkan untuk ibu hamil di trimester pertama adalah vitamin B12.
Vitamin ini penting untuk pembentukan sel-sel janin dan mencegah janin terlahir dengan cacat lahir tulang belakang.
Tak hanya itu, mencukupi vitamin ini juga dapat mengurangi risiko terjadinya kelahiran prematur dan berat badan rendah pada bayi.
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B12 sebanyak 4,5 mikrogram per hari.
Beberapa makanan yang mengandung vitamin B12 adalah unggas, ikan, daging, telur, susu, keju, dan yogurt.
5. Vitamin C
Ibu hamil dianjurkan untuk mencukupi kebutuhan vitamin C selama trimester pertama kehamilan.
Asupan vitamin C yang cukup dapat berperan penting dalam pembentukan tendon, kulit, dan tulang janin.
Mencukupi kebutuhan vitamin C selama kehamilan dapat membantu penyerapan zat besi, sehingga mencegah ibu hamil mengalami anemia.
Vitamin ini juga berfungsi sebagai antioksidan yang bermanfaat untuk pembentukan sistem kekebalan tubuh ibu hamil dan janin yang ada di dalam kandungan.
Ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin C sekitar 90 miligram per hari.
Berbagai makanan yang mengandung vitamin C dan bisa dikonsumsi selama masa kehamilan adalah jeruk, kiwi, stroberi, bayam, tomat, dan paprika.
Baca juga: 7 Fakta Kangkung, Sayuran Kaya Nutrisi yang Bagus Dikonsumsi oleh Ibu Hamil
6. Vitamin D
Selanjutnya ada vitamin D yang harus dicukupi oleh ibu hamil.
Mencukupi kebutuhan vitamin D dapat mendukung pertumbuhan tulang, gigi, dan otot janin.
Tak hanya itu, komplikasi kehamilan seperti preeklampsia dan diabetes gestasional juga bisa menurun saat ibu hamil bisa mencukupi kebutuhan vitamin D dengan baik.
Asupan vitamin D yang direkomendasikan pada ibu hamil trimester pertama adalah 15 mikrogram per hari.
Kebutuhan vitamin D dapat dipenuhi dengan cara berjemur di pagi hari, serta mengonsumsi berbagai makanan seperti salmon, tuna, sarden, telur, dan minyak ikan.
Itulah beberapa daftar vitamin ibu hamil yang harus dicukupi selama masa kehamilan berlangsung.
Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda jika ingin mengonsumsi suplementasi vitamin seperti yang disebutkan di atas.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Minum Air Kelapa Muda Bagus bagi Ibu Hamil dan Tumbuh Kembang Janin
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
FOLAVIT digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Komposisi: Tiap tablet mengandung asam folat 400 mcg .
Dosis: 1) Anemia megaloblastik akibat kekurangan asam folat: 5 mg/hari selama 4 bulan hingga 15 mg/hari pada fase malabsorpsi.
2) Pencegahan anemia megaloblastik pada masa kehamilan: 0.2-0.5 mg/hari
3) Pencegahan kecacatan tabung syaraf (neural tube defect) pada masa kehamilan: 4 atau 5 mg/hari.4) Suplemen untuk wanita yang baru memiliki anak pertama (child-bearing) 0.4 mg/hari.
Hentikan penggunaan apabila muncul efek yang tidak diinginkan saat penggunaan dan segera konsultasi kepada dokter.
