lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi menjadi salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan stroke.
Gaya hidup yang tidak sehat, seperti kurang bergerak, konsumsi makanan berlemak jenuh, dan stres berkepanjangan dapat memicu peningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Meski begitu, kolesterol tinggi bisa dikontrol dan bahkan diturunkan secara alami, salah satunya dengan berolahraga.
Ada beberapa pilihan olahraga yang memang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara alami jika dilakukan secara rutin.
Baca juga: 3 Gejala Kolesterol Tinggi yang Diam-diam Tidak Disadari Banyak Orang
Olahraga yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Berikut ini beberapa pilihan olahraga yang bagus dilakukan untuk mengelola atau bahkan menurunkan kolesterol tinggi.
1. Berlari
Latihan aerobik intensitas tinggi atau kardio dapat mengurangi kolesterol jahat (LDL) yang menyumbat arteri.
Berlari adalah contoh latihan aerobik yang sangat baik karena meningkatkan detak jantung dan pernapasan.
Anda dapat menyesuaikan intensitasnya dengan berlari pada kecepatan atau jarak yang paling sesuai untuk Anda.
Berlari tidak hanya menurunkan kolesterol. Penelitian menemukan bahwa pelari maraton cenderung memiliki kolesterol baik (HDL) yang lebih tinggi.
Meski begitu, Anda tidak perlu lari maraton untuk menurunkan kolesterol.
Mulailah dengan meningkatkan kebugaran dan dikombinasikan dengan lari secara rutin.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 5 Daftar Biji-bijian yang Dapat Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi, Apa Saja?
2. Latihan interval intensitas tinggi (HIIT)
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode latihan yang menggabungkan periode singkat aktivitas fisik intensitas tinggi dengan periode pemulihan yang singkat atau istirahat total.
Penelitian menunjukkan, HIIT dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung.
HIIT juga berpotensi meningkatkan kolesterol sehat secara keseluruhan.
Dalam sebuah studi membandingkan orang yang melakukan HIIT dengan orang yang tidak banyak bergerak atau berolahraga terus-menerus, kelompok HIIT memiliki kolesterol LDL dan kolesterol total yang lebih rendah.
Bagi pria, HIIT dapat memperlambat penurunan kolesterol sehat yang terjadi seiring bertambahnya usia.
3. Bersepeda
Bersepeda baik di luar ruangan atau bersepeda di dalam ruangan dengan menggunakan sepeda statis dapat meningkatkan profil kolesterol secara keseluruhan.
Dalam sebuah studi yang membandingkan pesepeda rekreasi dengan non-pesepeda, kelompok pesepeda memiliki profil kolesterol yang jauh lebih baik.
Mengendarai sepeda statis juga terbukti meningkatkan kolesterol dengan menurunkan LDL, trigliserida, dan kolesterol total.
Baca juga: 6 Cara Mudah dan Efektif untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami
4. Lompat tali
Lompat tali bukan sedekar permainan anak-anak, tapi ini adalah latihan yang menantang dan berintensitas tinggi.
Latihan jenis ini dapat meningkatkan detak jantung dan dapat membantu memperbaiki profil kolesterol.
Sebuah penelitian menemukan, lompat tali selama delapan minggu yang dikombinasikan dengan diet rendah kalori, secara signifikan menurunkan kolesterol LDL.
Lompat tali secara teratur juga dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular, membantu menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan koordinasi, dan banyak lagi.
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat
5. Angkat beban
Angkat beban juga disebut dengan latihan ketahanan atau kekuatan, yang dapat bermanfaat bagi kolesterol dengan cara berikut.
- Menurunkan kolesterol LDL
- Meningkatkan kolesterol HDL
- Menurunkan trigliserida
- Menurunkan kolesterol total
Secara umum, efek angkat beban terhadap kolesterol memang kecil, namun tetap signifikan.
Dampaknya akan lebih terasa pada orang lanjut usia dibandingkan dengan orang di bawah usia 40 tahun.
Anda dapat menggunakan beban tubuh, dumbel, barbel, mesin atau resistance band saat mengangkat beban untuk memberikan perlawanan.
Baca juga: Punya Kolesterol Tinggi? Hentikan 4 Kebiasaan Ini Setelah Jam 5 Sore
Melawan perlawanan inilah yang akan membantu membangun otot Anda.
Beberapa latihan angkat beban yang bisa dicoba adalah seperti berikut.
- Bench press
- Bicep curls
- Deadlifts
- Lat pull downs
- Lunges
- Squats
Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan
Latihan-latihan di atas dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi jika dilakukan secara teratur.
The American Heart Association merekomendasikan orang dewasa untuk berolahraga dengan jumlah berikut per minggu.
- Latihan penguatan otot dua kali atau lebih per minggu
- 150 hingga 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu
- 75 hingga 150 menit aktivitas fisik intensitas tinggi per minggu.
Anda dapat membagi latihan tersebut sepanjang minggu dengan durasi yang disesuaikan dengan masing-masing individu.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 13 Strategi untuk Memperlambat Penuaan, Masukkan ke dalam Rutinitas Harian
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
