lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penuaan adalah proses alami yang akan dialami oleh setiap orang.
Penuaan tidak bisa dicegah, tapi proses penuaan ini bisa diperlambat dengan melakukan beberapa strategi tertentu.
Berfokus pada menjaga pola makan seimbang dan aktivitas fisik teratur dapat membantu memperlambat proses penuaan yang akan terjadi.
Baca juga: 9 Cara Mudah Melembapkan Kulit, Bikin Kulit Lebih Bercahaya dan Sehat
Strategi untuk Memperlambat Proses Penuaan
Dilansir dari Health, berikut ini beberapa strategi yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk membantu memperlambat proses penuaan.
1. Gunakan tabir surya
Oleskan tabir surya berspektrum luas, yang tahan air dengan SPF minimal 30 setiap harinya untuk mencegah bintik hitam dan kerutan.
Penggunaan tabir surya dapat melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet yang berbahaya.
2. Melakukan perawatan kulit
Penuaan sering terlihat pada kulit yang ditandai dengan munculnya bintik hitam, garis-garis halus, kulti tipis, dan kerutan.
Untuk memperlambat penuaan, pentingnya untuk melakukan perawatan kulit dengan cara berikut.
- Melakukan eksfoliasi untuk mengangkat sel kulit mati, sehingga kulit tampak lebih halus.
- Melembapkan kulit secara teratur dengan penggunakan pelembap secara rutin setelah mandi dan setelah memuci wajah.
- Menggunakan serim vitamin C topikal untuk mencegah kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari.
Satu penelitian menemukan, penggunakan serum vitamin C topikal setiap hari selama tinggi minggu dapat memperbaiki tekstur kulit dan mengurangi kerutan pada wajah dan leher.
Berikut ini Bioaqua, produk pelembap untuk mengunci kelembapan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Cara Memilih Tabir Surya yang Tepat, Bantu Cegah Penuaan dan Mengurangi Risiko Kanker Kulit
3. Gunakan retinoid
Retinoid adalah turunan vitamin A, yang mempercepat pembaruan sel.
Bahan perawatan kulit yang ampuh ini meningkatkan kolagen, memperbaiki warna dan tekstur kulit, serta mengurangi kerutan.
Retinoid dapat mengeringkan kulit atau menyebabkan jerawat saat Anda mulai menggunakannya.
Mulailah menggunakan secara perlahan, dengan kadar yang rendah setiap dua hari sekali.
Secara perlahan tingkatkan penggunakan produk tersebut.
4. Lindungi dan lakukan perawatan pada tangan
Tangan biasanya tidak mendapatkan perawatan yang sama seperti bagian tubuh lainnya.
Tanda-tanda penuaan pada tangan dapat meliputi kuku rapuh, perubahan tekstur kulit, bintik hitam, dan kerutan.
Ada banyak cara untuk melindungi tangan dari penuaan, seperti berikut:
- Melakukan eksfoliasi
- Menggunakan krim dan losion kulit
- Menggunakan sarung tangan pelindung matahari saat mengemudi
Baca juga: Cara Memilih Eksfoliasi Berdasarkan Jenis Kulit, Begini Saran Dokter Kecantikan
5. Jangan merokok
Selain meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker paru-paru, merokok dapat mengakibatkan masalah kulit.
Gerakan wajah saat merokok dapat menyebabkan kerutan pada kulit.
Merokok juga memiliki efek vasokonstriksi, yang berarti mengencangkan pembuluh darah.
Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan jika Anda merokok dan ingin berhenti.
6. Konsumsi makanan seimbang
Pola makan yang sehat dan seimbang dapat bermanfaat untuk mencegah proses penuaan.
Selain itu, juga dapat membantu meningkatkan fungsi otak, menjaga berat badan, dan mengurangi risiko beberapa masalah kesehatan.
Pastikan untuk mengonsumsi banyak buah-buahan, lemak sehat, protein rendah lemak, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Pola makan seimbang juga membantu menjaga kesehatan jantung seiring bertambahnya usia.
Lemak sehat dapat membantu mengendalikan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan menurangi risiko aritmia atau detak jantung tidak teratur.
Baca juga: 5 Jenis Teh yang Bikin Kulit Cerah dan Bercahaya
7. Konsumsi makanan fermentasi
Makanan fermentasi seperti kimchi, asinan kubis, dan yogurt, menyediakan probiotik, yaitu organisme yang membantu pencernaan.
Makanan jenis ini juga merupakan sumber antioksidan yang baik untuk tubuh.
Antioksidan dapat melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas.
Zat-zat berbahaya ini dapat menyebabkan penuaan dini dan timbulnya penyakit seperti kanker dan penyakit jantung.
Produk yang dibuat dengan ekstrak fermentasi juga dapat bermanfaat bagi kulit.
Satu penelitian menunjukkan, buah delima yang difermentasi membantu meningkatkan kecerahan kulit, elastisitas, dan kelembapan kulit setelah delapan minggu.
8. Kurangi asupan natrium
Kadar natrium yang tinggi dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatkan risiko seperti gagal jantung dan diabetes.
Orang dengan kadar natrium tinggi juga menunjukkan tanda-tanda penuaan biologis yang lebih dini, terkait dengan faktor tekanan darah dan gula darah.
Anda dapat mengurangi asupan natrium dengan memasak menggunakan penambah rasa bebas garam, seperti bawang putih, air jeruk lemon, dan rempah segar.
Mengurangi asupan natrium juga dapat membantu mengurangi risiko tekanan darah tinggi.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
9. Minum banyak air
Minum air putih memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental.
Air putih juga dapat membantu mengatasi penuaan dini.
Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara tetap terhidrasi dengan cukup air putih dan umur panjang.
10. Minimalkan konsumsi alkohol
Selain tembakau dari rokok, zat lain yang dapat berperan dalam penuaan kulit adalah alkohol.
Satu penelitian menemukan, konsumsi alkohol berlebihan mengakibatkan munculnya garis-garis halus di wajah, kantung mata, dan hilangnya volume wajah.
Mengurangi konsumsi alkohol juga dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Konsumsi alkohol berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan jangka panjang, termasuk sistem kekebalan tubuh yang lemak, kanker, tekanan darah tinggi, masalah kesehatan mental, dan banyak lagi.
Baca juga: 4 Manfaat Air Lemon untuk Kesehatan Kulit, Salah Satunya Memperlambat Tanda-tanda Penuaan
11. Tidur yang cukup
Seiring bertambahnya usia, beberapa orang mengalami masalah tidur atau mengalami perubahan pola tidur.
Kurangnya kualitas tidur dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan.
Masalah tersebut dapat berupa kecemasan, tekanan darah tinggi, obesitas, dan diabetes tipe 2.
Pastikan Anda tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam setiap hari untuk mendapatkan waktu istirahat yang baik.
12. Tetap aktif secara fisik
Aktivitas fisik yang teratur memiliki efek positif pada kesehatan otak.
Olahraga dapat membantu meningkatkan kemampuan berpikir seiring bertambahnya usia.
Salah satu rekomendasi olahraga untuk orang dewasa adalah melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit per minggu, seperti bersepeda, joging, berlari, atau berjalan.
Rekomendasi lainnya adalah melakukan aktivitas penguat otot dua hari per minggu.
Jenis latihan ini meliputih latihan beban, yang dapat memperkuat tulang, sendi, dan otot.
Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Bantu Mengelola Stres, Makanan Manis Tidak Masuk List
13. Mengelola stres
Penelitian menunjukkan, stres kronis dapat mempercepat proses penuaan.
Stres juga salah satu faktor risiko gangguan autoimun, kanker, penyakit jantung, dan penyakit neurologis.
Ada beberapa cara untuk mengelola stres seperti berikut.
- Bermain bersama hewan peliharaan
- Istirahat yang cukup
- Jalan-jalan di alam
- Bermeditasi atau berdoa
- Latihan pernapasan
- Tetap aktif secaa fisik
- Melakukan tai chi atau yoga
Dengan melakukan beberapa strategi di atas, diharapkan penuaan bisa terjadi secara lambat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Azarine Sunscreen Hydrasoothe Sunscreen Gel SPF45 PA++++
Cocok digunakan untuk semua jenis kulit.
Tabir surya wajah dalam bentuk gel (water base) yang sangat ringan, dingin dan mudah meresap untuk seluruh jenis kulit termasuk kulit berminyak dan acne prone skin.
Di formulasikan dengan bahan alami royal jelly, aloe vera, green tea serta bahan alami lainnya yang dapat melindungi kulit dari efek negatif sinar UV A & UV B dan menutrisi kulit.
Keunggulan : 0 persen alcohol (bisa untuk kulit sensitif), 0 % Oil (bisa untuk kulit berminyak, kombinasi dan berjerawat), 0% Silicone, 0% Fragrance, blue light protection, fungal acne friendly, no whitecast/efek dempul, cepat meresap, ringan dan dingin dengan SPF tinggi, mengandung ekstrak alami untuk kulit, antioksidan & melembabkan, busui/bumil friendly.
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
