lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menopause merupakan bagian alami dari penuaan, yang berdampak pada kesehatan.
Salah satu efek yang sering diabaikan ialah penurunan kekuatan dan kepadatan tulang, yang akhirnya meningkatkan risiko osteoporosis.
Selama menopause, produksi estrogen melambat dan menurun.
Ketika kadar estrogen menurun, tulang bisa kehilangan kepadatan lebih cepat, sehingga tulang lebih lemah seiring berjalannya waktu.
Untuk mendukung kesehatan tulang, berikut nutrisi yang bisa dikonsumsi, sebagaimana dilansir dari Eating Well:
1. Kalsium
Baca juga: 8 Fakta Menarik Cocoa, Kaya Antioksidan yang Baik untuk Kesehatan Tubuh
Kalsium merupakan mineral penting untuk kekuatan, kepadatan dan fleksibilitas tulang.
Makanan tinggi kalsium seperti produk susu, yakni yogurt dan keju.
2. Vitamin D
Vitamin D sebagai pendamping kalsium yang penting untuk kesehatan tulang.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dari makanan dan mengatur kadar kalsium dan fosfor untuk mendukung mineralisasi tulang yang tepat.
Meskipun tubuh bisa memproduksi vitamin D melalui sinar matahari, penting juga untuk mendapatkan vitamin ini dari makanan atau suplemen vitamin D.
Makanan tinggi vitamin D yang bisa dikonsumsi seperti kuning telur, ikan berlemak, jamur dan produk susu.
3. Fosfor
Baca juga: 5 Manfaat Bawang Merah, dari Kontrol Gula Darah hingga Melindungi Ginjal
Fosfor merupakan bahan pembangun utama untuk mendukung kesehatan tulang.
Makanan kaya fosfor yang bisa dikonsumsi ualni salmon, susu sapi, yogurt, kacang mede dan kacang lentil.
4. Vitamin K
Rupanya banyak yang mengabaikan vitamin K.
Padahal, vitamin ini mendukung kesehatan tulang sengan mengaktifkan protein pengikat kalisum, seperti osteokalsin, sehingga kalsium tersimpan ke dalam jaringan tulang.
Ada dua bentuk utama vitamin K, yakni vitamin K1 yang bisa dijumpai dalam sayuran berdaun ijau, dan vitamin K2 yang ditemukan dalam telur, daging, susu, dan natto yakni produk kedelai fermentasi.
5. Magnesium
Baca juga: 5 Jenis Teh yang Aman untuk Penderita Diabetes dan Bantu Jaga Kadar Gula Darah
Magnesium berfungsi inyuk memperkuat struktur tulang, mendukung fungsi saraf dan otot.
Makanan kaya magnesium seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buncis, lentil. biji-bijian utuh, sayuran hijau, serta cokelat.
6. Protein
Tak hanya untuk otot yang kuat, protein juga bagian penting dari tulang.
Mendapatkan protein yang cukup selama dan setelah menopause bisa membantu menjaga jaringan tulang dan otot.
7. Asam Lemak Omega-3
Baca juga: 3 Manfaat Oatmeal untuk Penderita Diabetes, Dari Gula Darah hingga Kolesterol
Asam lemak omega-3. terutama EPA dan DHA menawarkan manfat antiinfalmasi yang bisa memperlambat laju pengeroposan tulang dan meningkatkan penyerapan kalsium di usus.
Makanan sumber terbaik EPA dan DHA seperti salmon, makerel, trout dan sarden.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
Matras yoga yang terbuat dari bahan NBR dengan ketebalan 8mm menjadikan matras yoga ini lebih empuk saat digunakan, dengan bahan yang terbuat dari NBR menjadikan permukaan yang halus dan sangat fleksibel saat digunakan untuk menompang tubuh, lutut, pinggang dan lainnya saat melakukan latihan yoga. Bahan NBR dikenal memiliki lapisan yang tahan terhadap minyak dan zat asam. NBR merupakan bahan yang terbuat dari karet alam sehingga lebih awet dan tahan lama saat digunakan dengan ketabalan 8mm menjadikan matras ini cocok digunakan untuk pemula maupun yang profesional.
Matras Yoga yang dikenal dengan nama inggris non-slip mat. Terbuat dari bahan yang anti slip sehingga mampu untuk mengurangi resiko cedera akibat tergelincir. Bisa digulung menjadikan mudah dibawa kemanapun dan digunakan kapanpun, matras yoga ini bisa dilakukan untuk latihan yang lain seperti olahraga dengan dumbell, barbel menjadikan seluruh tubuh bisa dilatih, seperti pilates, push up, lower body circuit, squat dan latihan plank
Memiliki keunggulan:
1. Anti licin, anti slip
2. Fleksibel
3. Memiliki lapisan yang mudah dibersihkan
4. Ringan dan mudah dibawa kemanapun
5. Terbuat dari bahan NBR
6. Tidak berbau, tahan terhadap minyak atau zat asam
7. Memiliki tebal 8mm
8. Permukaan yang halus dan lenutr sangat nyaman saat digunakan untuk menompang tubuh saat melakukan gerakan yoga
9. Terbuat dari bahan NBR
Dapatkan SPEEDS Matras Yoga Mat Olahraga Senam Lantai Meditasi Gym Fitness Karpet Lantai Berstandar SNI di sini
