lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol adalah zat lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel-sel sehat dan membuat hormon.
Sementara kolesterol tinggi merupakan kondisi ketika seseorang memiliki terlalu banyak zat lemak di dalam darah.
Jika kadar kolesterol tinggi ini tidak dikelola dengan baik, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Baca juga: 8 Makanan Kaya Zat Besi untuk Mengatasi Anemia Tanpa Harus Minum Suplemen
Menerapkan perubahan gaya hidup sehat dapat membantu mengendalikan kadar kolesterol menjadi lebih baik.
Kebiasaan-kebiasaan buruk ini juga harus mulai dihentikan jika Anda ingin menurunkan kadar kolesterol tinggi.
Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol Tinggi
Dilansir dari EatingWell, berikut ini kebiasaan di atas jam 5 sore yang harus mulai dihentikan jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi.
1. Kebiasaan ngemil
Ngemil di malam hari dapat menyebabkan asupan kalori lebih banyak, asupan lemak jenuh dan gula tambahan juga lebih tinggi.
"Ngemil larut malam cenderung melibatkan makanan olahan yang tinggi lemak dan gula, yang dapat meningkatkan kolesterol LDL (jahat)," kata Jennifer O'Donnell-Giles, MS, RDN.
"Kelebihan kalori dan kurangnya aktivitas di malam hari membuatnya lebih mungkin disimpan sebagai lemak."
"Karena itu hindari camilan di malam hari jika Anda tidak benar-benar lapar," lanjutnya.
Alih-alih konsumsi camilan yang tidak sehat di malam hari, cobalah konsumsi oatmeal, biji-bijian utuh, biji chia, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayur-sayuran, jika Anda lapar di malam hari.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
2. Kurang tidur di malam hari
Jadwal tidur yang tidak konsisten dapat mengganggu ritme sirkadian, yang merugikan kualitas tidur.
Hal ini dapat berdampak negatif pada kadar kolesterol.
"Tidur memengaruhi kolesterol lebih dari yang disadari oleh kebanyakan orang," kata O'Donnells-Giles.
Kualitas tidur yang buruk atau tidak konsisten dapat meningkatkan kolesterol LDL dan menurunkan kolesterol HDL (baik).
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatkan kortisol dan peradangan, yang keduanya berdampak negatif pada kadar kolesterol.
"Tidur yang cukup, diiringi waktu tidur yang teratur, membantu mengatur metabolisme lipid dan mengurangi peradangan," terang O'Donnells-Giles.
Kurang tidur juga mengganggu hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, yang dapat berdampak negatif pada pilihan makanan sepanjang waktu.
Untuk menghindari efek ini, cobalah untuk tidur dengan waktu yang konsisten, dan penuhi kebutuhan waktu tidur 7-8 jam setiap malamnya.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
3. Minum alkohol
Mengurangi konsumsi alkohol dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, termasuk menurunkan kadar kolesterol.
Minum alkohol di sore hari, terutama beberapa jam sebelum tidur mungkin dapat membantu Anda tertidur, tapi kualitas tidur yang didapatkan akan menurun.
Kurangnya kualitas tidur secara konsisten dapat meningkatkan peradangan dan kadar kortisol, yang pada gilirannya akan berdampak negatif pada kadar kolesterol.
Minum alkohol di malam hari dapat berdampak buruk bagi kolesterol Anda karena berbagai alasan.
Alih-alih mengonsumsi alkohol, cobalah untuk menggantinya dengan infused water yang jauh lebih sehat untuk tubuh dan untuk kolesterol Anda.
Selain bagus untuk mengelola kadar kolesterol, kualitas tidur Anda akan membaik jika tidak mengonsumsi alkohol.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
4. Mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan gula tambahan
Batasi asupan lemak jenuh dan gula tambahan yang berlebihan, jika Anda ingin menjaga kesehatan jantung.
Mengonsumsi makanan jenis ini di sore atau malam hari dapat menyebabkan penambahan kalori, lemak jenuh, dan gula tambahan, yang tidak bagus untuk kolesterol Anda.
Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya hindari gorengan, makanan berlemak tinggi, makanan manis, karbohidrat olahan, dan camilan yang tidak sehat.
Fokuslah pada makan malam seimbang dan utuh, yang kaya serat, protein rendah lemak, dan lemak sehat.
Dengen mengubah kebiasaan di atas, diharapkan kadar kolesterol Anda bisa jauh lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
