lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kacang-kacangan adalah makanan sehat yang sering diabaikan oleh banyak orang.
Menurut Cleveland Clinic, kacang-kacangan telah terbukti dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan jika dikonsumsi teratur dan mengurangi risiko beberapa penyakit kronis.
Diet yang mencakup kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan mengurangi peradangan, meningkatkan kesehatan arteri, dan mengurangi risiko pembekuan darah yang dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke.
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
Kombinasi antara serat, protein nabati, dan lemak pada kacang-kacangan menjadikannya camilan yang mengenyangkan dan padat nutrisi.
Banyak jenis kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan, seperti kacang almond, kacang kenari, dan pistachio.
Masing-masing kacang tersebut memiliki manfaat yang berbeda untuk kesehatan.
Lantas, manakah jenis kacang yang terbaik antara almond, kenari, dan pistachio?
Baca juga: 7 Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Wanita, Ada Kalsium hingga Magnesium
Almond, Kenari, Pistachio, Manakah yang Terbaik?
Berikut ini perbandingan antara kacang almond, kenari, dan pistachio yang dilansir dari Everyday Health.
Kacang almond
Almond memiliki kandungan serat tertinggi di antara ketiga kacang tersebut.
Kacang jenis ini mengandung vitamin E, magnesium, dan kalsium terbanyak per sajian.
Almond juga mengandung fosfor dan kalium yang sehat, di mana nutrisi tersebut dapat membantu pertumbuhan sel, produksi energi, dan fungsi kekebalan tubuh.
Selain itu, almond juga mengandung antioksidan yang bagus untuk kesehatan.
Sebuah studi dalam Frontiers in Nutrition tahun 2023 menunjukkan, almond dapat meningkatkan pemulihan otot pasca latihan.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
Kacang kenari
Kacang kenari lebih rendah protein, serat, dan lebih tinggi kalori dibandingkan kedua jenis kacang lainnya.
Namun, kandungan lemak yang ada di kacang kenari yang membuat kacang ini istimewa.
Faktanya, kenari adalah salah satu sumber asam lemak omega-3 nabati terbaik, nutrisi yang telah dikaitkan dengan kesehatan jantung dan otak.
Mengonsumsi kacang jenis ini dengan jumlah yang cukup dapat mencegah penurunan kognitif, meningkatkan suasana hati, dan melindungi kesehatan kardiovaskular.
Kenari dapat meningkatkan kesehatan otak, mengurangi peradangan, dan stres oksidatif, menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrients tahun 2020.
Menurut Harvard Health Publishing, makan kenari dapat membantu menurunkan kolesterol LDL, trigliserida, dan risiko penyakit jantung.
Kenari juga memiliki kandungan karbohidrat terendah di antara ketiga jenis kacang ini.
Baca juga: 5 Tanda-tanda Tubuh Terlalu Banyak Asupan Protein, Salah Satunya Mudah Dehidrasi
Kacang pistachio
Pistachio lebih rendah kalori, lemak, dan mengandung lemak tak jenuh yang lebih tinggi, daripada kacang almond dan kenari.
Kacang ini juga mengandung kalium dan senyawa nabati yang bagus untuk kesehatan jantung dan mengurangi peradangan pada tubuh.
Sebuah studi dari Cornell University menemukan, pistachio adalah sumber antioksidan yang lebih tinggi daripada bluberry, delima, ceri, dan buah bit.
Beberapa penelitian menunjukkan, kandungan antioksidan pada pistachio dapat melindungi tubuh dari jenis kerusakan radikal bebas, yang berhubungan dengan kanker.
Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Sering Kelelahan hingga Mudah Alami Sembelit
Kacang Mana yang Paling Sehat?
Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang terkonsentrasi.
Konsumsi kacang-kacangan secara rutin dikaitkan dengan risiko kematian lebih rendah, peningkatkan kesehatan jantung dan otak, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Kacang-kacangan ini dapat memberikan manfaat bagi siapa pun yang tidak memiliki alergi kacang.
Baik kacang almond, kenari, dan pistachio, semuanya sehat dan ini tergantung pada tujuan kesehatan Anda.
Jika tujuan Anda untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh atau meningkatkan kesehatan tulang dan pencernaan, kacang almond yang terbaik.
Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan
Jika Anda sedang menjalankan diet keto atau ingin menjaga kesehatan otak yang lebih baik, meningkatkan suasana hati, kacang kenari bisa menjadi pilihan terbaik.
Sementara itu, jika Anda ingin menurunkan berat badan, ingin mendapatkan asupan antioksidan yang lebih tinggi, konsumsilah kacang pistachio.
Meskipun setiap kacang menawarkan profil nutrisi yang sedikit berbeda, semuanya menyehatkan dengan caranya masing-masing.
Penting untuk mengonsumsi kacang-kacangan dalam jumlah sedang atau secukupnya, dan jangan berlebihan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
Google News
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Makanan Terburuk yang Baiknya Tidak Lagi Dikonsumsi Setelah Usia 45 Tahun
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Di sinilah peran Anlene GOLD 5X, untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar tetap fit kini dan nanti.
Anlene Gold 5X adalah susu berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
Hadir dengan kolagen + vitamin C untuk jaga kelenturan sendi, protein berkualitas tinggi untuk kekuatan otot, dan vitamin A, B, C, D, E, magnesium, dan zinc untuk menjaga kekebalan tubuh.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
