lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tubuh membutuhkan nutrisi dalam jumlah tertentu untuk menjalankan fungsinya.
Pola makan sehat mencakup sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, tapi kadang makanan saja tidak memberikan nutrisi yang cukup.
Apabila makanan tidak mencukupi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh wanita, Anda disarankan untuk mengonsumsi suplemen.
"Wanita sebaiknya menyesuaikan suplemen mereka agar tidak menyebabkan kerusakan jika mengonsumsi terlalu banyak," jelas Thomsen Ferreira.
Meskpiun wanita membutuhkan jumlah nutrisi yang berbeda-beda, namun kebutuhan nutrisi ini harus dicukupi setiap harinya.
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat
Nutrisi Penting yang Dibutuhkan Oleh Wanita
Dilansir dari Everyday Health, berikut ini beberapa nutrisi penting yang dibutuhkan wanita dan harus dipenuhi kebutuhannya.
1. Kalsium : tulang sehat
Kalsium adalah mineral penting yang ditemukan dalam jumlah tinggi dalam susu dan produk olahan susu.
Kalsium identik dengan kesehatan tulang, yang dapat menjadi masalah bagi tubuh wanita jika kekurangan nutrisi ini.
Menurut sebuah studi, wanita memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah daripada pria.
Wanita yang lebih tua juga berisiko tinggi mengalami osteoporosis daripada pria karena perubahan hormon selama menopause.
Selain bagus untuk tulang, kalsium juga berperan dalam mengatur detak jantung, kontraksi otot, pembekuan darah, dan fungsi sel normal.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
2. Vitamin D : mendukung tulang, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang dapat diproduksi sendiri oleh tubuh kita saat terpapar sinar matahari.
Vitamin ini juga ditemukan dalam makanan yang diperkaya vitamin D seperti susu.
Vitamin D dapat membantu tubuh menyerap kalsium lebih optimal.
Selain itu, vitamin ini juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang dapat membantu tubuh melawan virus dan bakteri.
Beberapa penelitian menunjukkan, kurang vitamin D dikaitkan dengan depresi.
Seorang wanita dengan kulit yang lebih gelap membutuhkan lebih banyak vitamin D, karena melanin (pada kulit gelap) dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Omega-3 : pelindung jantung
Ikan seperti makarel, ikan trout, ikan haring, ikan sarden, ikan tuna albacore, dan ikan salmon adalah sumber omega-3.
Jenis ikan tersebut mengandung EPA (asam eicosapentaenoic) dan DHA (asam docosahexaenoic).
Omega-3 sangat penting untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, mengurangi trigliserida, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, lemak sehat ini juga terbukti dapat mendukung kesehatan sendi, mengurangi peradangan, dan dapat meningkatkan fungsi otak (termasuk kemampuan berpikir dan daya ingat).
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
4. Folat : pembangkit sel
Folat adalah vitamin B yang larut dalam air, yang secara alami ditemukan pada beberapa makanan.
Beberapa makanan sumber folat seperti bayam, hati sapi, kacang polong, nasi putih, dan kubis Brussel.
Sel-sel tubuh membutuhkan folat untuk membentuk DNA.
Tanpa DNA, sel-sel tidak akan berfungsi dengan baik.
Folat juga merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memetabolisme asam amino.
Nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh wanita, terutama saat program kehamilan dan saat kehamilan itu sendiri.
Mencukupi kebutuhan asam folat penting untuk mencegah kelainan tabung saraf pada janin, yang bisa menyebabkan masalah pada tulang belakang.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
5. Zat besi : pembangun darah
Menurut Thomsen Ferreira, wanita dewasa umumnya kekurangan zat besi.
Zat besi adalah mineral yang memungkinkan darah membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Tubuh setiap orang menggunakan zat besi untuk membentuk dua protein darah.
Pertama disebut hemoglobin, yang membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh.
Kedua disebut mioglobin, yang membawa oksigen ke otot.
Zat besi penting untuk pertumbuhan sel dan hormon pada wanita.
Menurut Office of Dietary Supplements, jumlah zat besi yang dibutuhkan seseorang bergantung pada berbagai faktor, termasuk usia, jenis kelamin, dan makanan nabati yang dikonsumsi.
Bagi perempuan, menstruasi, aktivitas fisik yang tinggi, dan kehamilan, adalah faktor-faktor yang menyebabkan rendahnya zat besi.
Baca juga: Kekurangan 6 Vitamin Jenis Ini Bisa Menyebabkan Rambut Rontok, Apa Saja?
6. Magnesium : pengatur tubuh
Magnesium adalah mineral yang melimpah dalam makanan.
Meski begitu, masih banyak wanita yang kekurangan mineral jenis ini.
Magnesium adalah mineral kuat yang terlibat dalam lebih dari 300 sistem enzim yang mengatur reaksi biokimia dalam tubuh.
Mulai dari sintesis protein, fungsi otot dan saraf, kontrol glukosa darah, dan tekanan darah.
"Tubuh tidak dapat memetabolisme vitamin D dengab baik tanpa magnesium, dan vitamin D penting untuk penyerapan kalsium," kata Ferreira.
Magnesium juga dapat membantu meredakan kram menstruasi, diare kronis, radang usus, diabetes, dan migrain.
Sumber makanan yang mengandung magnesium seperti bayam, biji labu, biji chia, dan kacang almond.
Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Sering Kelelahan hingga Mudah Alami Sembelit
7. Lutein : pelindung mata
Lutein adalah bagian dari golongan nutrisi yang larut dalam lemak yang disebut karotenoid.
Karotenoid adalah pigmen yang memberi warna cerah pada sayuran hijau tua, buah-buahan berwarna oranye dan kuning, serta kuning telur.
Menurut Ferreira, suplemen lutein sering kali dipasangkan dengan zeaxanthin, yang secara alami terdapat dalam makanan yang sama dengan lutein dan membuat karotenoid lebih mudah diserap tubuh.
Lutein adalah antioksidan yang terkonsentrasi di mata untuk membantu melindungi dari radikal bebas, molekul yang dapat merusak DNA, lipid, protein, dan dapat menyebabkan degenerasi makula terkait usia.
Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat
Nutrisi ini juga ditemukan di kulit dan dapat membantu melindungi kulit dari sinar matahari yang merusak.
Sebuah studi yang diterbitkan pada 2020 di Journal of Functional Foods, menunjukkan bahwa lutein dapat berkontribusi pada perlindungan kulit terhadap kerusakan akibat radiasi ultraviolet.
Meski begitu, lutein tidak bisa menggantikan tabir surya.
Mencukupi beberapa nutrisi di atas dapat membantu mengoptimalkan kesehatan secara keseluruhan pada wanita.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
Asam folat untuk ibu hamil dan mendukung perkembangan janin, klik di sini untuk mendapatkannya.
FOLAVIT digunakan untuk membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Komposisi: Tiap tablet mengandung asam folat 400 mcg .
Dosis: 1) Anemia megaloblastik akibat kekurangan asam folat: 5 mg/hari selama 4 bulan hingga 15 mg/hari pada fase malabsorpsi.
2) Pencegahan anemia megaloblastik pada masa kehamilan: 0.2-0.5 mg/hari
3) Pencegahan kecacatan tabung syaraf (neural tube defect) pada masa kehamilan: 4 atau 5 mg/hari.4) Suplemen untuk wanita yang baru memiliki anak pertama (child-bearing) 0.4 mg/hari.
Indikasi: Membantu memenuhi kebutuhan Asam Folat terutama untuk ibu hamil dan menyusui.
Perhatian Khusus: Konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter sebelum menggunakan produk ini, terutama apabila ingin menggunakan pada kondisi sedang hamil, menyusui, sakit tertentu, akan menjalani operasi atau sedang menggunakan obat-obatan lain.
Hentikan penggunaan apabila muncul efek yang tidak diinginkan saat penggunaan dan segera konsultasi kepada dokter.
