lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penuaan adalah sebuah proses yang akan dialami secara alami oleh setiap orang.
Namun, kebiasaan sehari-hari yang Anda lakukan ternyata dapat memengaruhi proses penuaan tersebut.
Terdapat beberapa kebiasaan yang tanpa kita sadari ternyata membuat kita menua lebih cepat dari yang seharusnya.
Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa menyebabkan seseorang menua lebih cepat?
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
Kebiasaan yang Menyebabkan Penuaan Lebih Cepat
Dilansir dari Health, berikut ini kebiasaan sehari-hari yang tanpa disadari dapat menyebabkan Anda menua lebih cepat.
1. Tidak pernah libur seharipun
Bekerja lembur secara kronis membuat sistem saraf simpatik tetap aktif, yang menyebabkan kelelahan, gangguan suasana hati, dan melemahnya kekebalan tubuh.
"Biologi kita dibangun berdasarkan ritme bangun dan tidur, stres dan pemulihan. Bila kita tidak pernah berhenti, kita menghilangkan waktu yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki diri dan berintegrasi," kata Kavin Mistry, MD.
Mistry menyarankan untuk meluangkan waktu 15 menit setiap sore untuk waktu santai Anda.
"Biarkan pikiran Anda mengembara tanpa rasa bersalah dan temukan kembali seni yang hilang dengan tidak melakukan apa pun."
2. Mengalami dehidrasi kronis
Banyak orang yang mengalami dehidrasi kronis tingkat rendah.
Kondisi ini dapat memengaruhi fungsi otak, detoksifikasi, dan pelumasan sendi.
"Dehidrasi juga menyusutkan jaringan otak dan mengganggu konsentrasi, suasana hati, dan memori," jelas Mistry.
Seiring berjalannya waktu, dehidrasi kronis menyebabkan kelelahan, penuaan kulit, masalah ginjal, dan berkurangnya ketahanan terhadap stres.
Mistry menyarankan untuk minum segelas besar air dengan garam laut dan lemon saat bangun tidur, sediakan air di dekat Anda, dan minumlah terus-menerus sepanjang hari.
Baca juga: 7 Tanda Metabolisme Tubuh Melambat, Termasuk Mudah Lelah dan Sering Alami Gangguan Pencernaan
3. Terlalu sering memakai airPods dan headphone
AirPods dan headphone sangat cocok utnuk lingkungan kerja, memungkinkan Anda berkosentrasi dan meredam kebisingan.
Namun, mengenakannya dalam jangka waktu lama dapat berbahaya.
"Penggunaan headphone dalam jangka waktu lama dapat memutus hubungan Anda dengan lingkungan sensorik dan membebani sistem pendengaran Anda, yang menyebabkan stimulasi berlebihan dan kelelahan perhatian."
"Masukan konstan ini membatasi kemampuan otak Anda memasuki kondisi tenang dan regeneratif," terang Mistry.
Terlalu banyak menggunakan headphone juga dapat memengaruhi postur tubuh, menekan saraf, mengurangi aliran darah ke otak, dan mengganggu fungsi pernapasan.
Hal ini dapat menyebabkan pikiran kabur dan degenerasi tulang belakang.
Cobalah untuk puasa telinga di siang hari untuk menyegarkan kembali indra Anda.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 10 Manfaat Mendengarkan Musik untuk Kesehatan, Mengurangi Stres juga Menenangkan Pikiran
4. Melewatkan latihan kekuatan
Otot adalah penanda penting penuaan yang sehat.
Kehilangan massa otot dan kekuatan otot dapat mengurangi laju metabolisme, meningkatkan penyimpanan lemak, dan menurunkan sensitivitas insulin.
"Otot menghasilkan senyawa antiinflamasi yang kuat, yang meningkatkan kesehatan otak dan ketahanan imun."
"Tanpa latihan ketahanan, metabolisme tubuh menjadi lambat, dan risiko terhadap kelemahan, jatuh, dan bahkan penurunan fungsi kognitif meningkat secara signifikan," jelas Mistry.
5. Stres kronis
Stres kronis dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular, gangguan pencernaan, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh.
"Stres juga dapat mempercepat penuaan sel dan meningkatkan risiko penyakit kronis yang berkaitan dengan usia," kata Jennifer Hankenson, MD.
Cobalah untuk memasukkan latihan kesadaran, mediatasi, atau latihan pernapasan dalam ke dalam rutinitas harian Anda.
"Meluangkan waktu 5 hingga 10 menit per hari dapat menurunkan tingkat stres secara signifikan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan," lanjutnya.
Baca juga: 10 Makanan Terbaik untuk Bantu Mengelola Stres, Makanan Manis Tidak Masuk List
6. Kurangnya kebersihan mulut
Menyikat gigi sebelum tidur adalah hal penting yang jarang disadari banyak orang.
Orang yang menyikat gigi di malam hari memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak menyikat gigi.
"Kebersihan mulut yang buruk dapat menyebabkan penyakit gusi, kehilangan gigi, dan masalah kesehatan seperti penyakit jantung," jelas Hankenson.
"Bakteri mulut dapat berpindah melalui aliran darah, yang memengaruhi kesehatan jantung."
"Tetapkan rutinitas malam hari untuk memastikan Anda tidak melewatkan menyikat gigi sebelum tidur," lanjut Hankenson.
7. Tidur dengan riasan wajah
Tidur dengan riasan wajah dapat mempercepat penuaan kulit, mengganggu siklus regenerasi alami kulit, dan menyebabkan jerawat.
"Selama tidur nyenyak, kulit Anda melakukan perbaikan yang paling intensif."
"Jika permukaannya tersumbat, proses pembaruan akan terganggu, yang menyebabkan kulit kusam, peradangan, dan tanda-tanda awal penuaan," kata Mistry.
Mistry menyarankan untuk menggunakan minyak alami seperti jojoba untuk menghapus riasan sambil memijat wajah.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Madu dengan Air Hangat Setiap Pagi, Bisa Memperkuat Kekebalan Tubuh
8. Kecanduan bermain gadget
Tidak pernah beristirahat dari layar gadget, media sosial, atau rutinitas yang terus-menerus, memungkinkan sistem saraf menua dan memaksanya ke mode waspada secara permanen.
"Saraf vagus yang menenangkan jantung dan pencernaan membutuhkan saat-saat hening untuk terhubung," jelas Joseph M. Mercola, DO.
Berikan waktu setiap harinya untuk menjauhi layar gadget, misalnya 1 jam hingga 2 jam dalam sehari.
9. Tidak menantang otak Anda
Ketika kita berhenti bejalar, otak kita menjadi kurang beradaptasi.
"Jika kita tidak secara teratur menantang otak kita dan mencoba hal-hal baru, hal ini dapat meningkatkan risiko penurunan kognitif dan hilangnya memori seiring berjalannya waktu," terang Lakelyn Eichenberger, PhD.
Baca buku, pelajari keterampilan atau bahasa baru, menyelesaikan teka-teki, atau mencoba hobi baru dapat membantu mengasah otak Anda.
Baca juga: 9 Kebiasaan yang Dapat Membahayakan Kesehatan Usus, Apa Saja?
10. Kurangnya kehidupan sosial
Isolasi sosial dapat berdampak buruk pada tubuh dan pikiran.
Seiring berjalannya waktu, perasaan terputus mengirimkan sinyal ke tubuh bahwa ada sesuatu yang salah, sehingga sistem saraf terus-menerus stres.
Stres dapat memengaruhi ingatan, suasana hati, dan kesehatan secara keseluruhan.
"Temukan cara untuk bergaul dengan orang lain melalui hal-hal yang membuat Anda bahagia, entah itu kelompok merajut, klub jalan kaki, acara perpustakaan, atau menjadi sukarelawan," jelas Jessica Corona-Irwin, RN, CDP, CDSGF.
11. Duduk sepanjan hari
Jika Anda duduk hampir sepanjang hari dan jarang meluangkan waktu untuk berjalan atau menggerakkan tubuh, ini dapat menyebabkan metabolisme melambat dan otot menjadi lemah.
"Melakukan gerakan dapat mengirimkan sinyal anti-penuaan yang kuat, termasuk pelepasan miokin dari jaringan otot, yang melindungi otak dan sistem kardiovaskular Anda," jelas Joseph M. Mercola, DO.
Mercola menyarankan untuk berdiri setiap 30 menit, berjalan setelah makan, dan menambah waktu bergerak hingga 30 hingga 45 menit setiap hari.
"Tubuh Anda membutuhkan gerakan yang konsisten dan alami agar tetap awet muda," imbuhnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Stroke
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Di sinilah peran Anlene GOLD 5X, untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar tetap fit kini dan nanti.
Anlene Gold 5X adalah susu berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
