lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kekurangan vitamin dapat menimbulkan banyak efek yang tidak menyenangkan pada tubuh, termasuk rambut rontok (alopecia).
Rambut rontok merupakan kondisi ketika rambut lepas secara berlebihan.
Kondisi ini bisa menyebabkan penipisan rambut atau kebotakan, baik sementara ataupun permanen.
Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Sering Kelelahan hingga Mudah Alami Sembelit
"Tubuh membutuhkan banyak nutrisi berbeda untuk menumbuhkan rambut," kata Stephanie Dunne, RDN.
Selain kekurangan nutrisi, ada banyak penyebab terjadinya rambut rontok pada seseorang.
Seperti stres, melahirkan, penyakit ketidakseimbangan hormon, dan kondisi kekebalan tubuh (alopecia areata).
"Seringkali kerontokan rambut merupakan gejala adanya masalah lain," kata Candace Spann, MD.
Baca juga: 8 Kacang-kacangan yang Menunjang Kesehatan Tubuh, Kaya Antioksidan hingga Turunkan Kolesterol Jahat
Kurang Vitamin Sebabkan Rambut Rontok
Dilansir dari Everyday Health, kekurangan beberapa jenis vitamin berikut dapat meningkatkan kerontokan rambut pada seseorang.
1. Vitamin D
"Vitamin D adalah antiinflamasi yang ampuh untuk seluruh sistem tubuh Anda."
"Kekurangan vitamin D secara kronis dapat menyebabkan kerontokan rambut," kata Dr. Spann.
"Vitamin D sangat penting untuk mendukung dan menutrisi folikel rambut yang sehat," lanjutnya.
Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kerontokan atau pertumbuhan rambut yang lebih halus dan tipis.
Gejala tubuh kekurangan vitamin D meliputi perubahan suasana hati, kelelahan, nyeri tulang dan sendi, pengeroposan tulang, serta kelemahan atau kram otot.
Untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup, cobalah berjemur di bawah matahari pagi selama 10-30 menit.
Konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, jamur yang disinari sinar UV, produk susu yang diperkaya vitamin D, dan telur.
Berikut ini Lavojoy, produk untuk perawatan rambut rontok, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: Punya Kebiasaan Minum Kopi? 5 Hal Penting Ini Harus Diperhatikan dan Dihentikan
2. Zat besi
Zat besi adalah mineral yang merupakan komponen penting hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang mengantarkan oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh, termasuk rambut.
Tubuh selalu memprioritaskan fungsi-fungsi penting, seperti bernapas dan menggerakkan otot, daripada menumbuhkan rambut.
"Jika cadangan zat besi dalam tubuh rendah, paru-paru, otot, dan organ-organ lain akan terisi lebih dahulu dan mungkin tidak tersisa utnuk rambut," jelas Spann.
Kurang zat besi ditandai dengan kulit pucat, kurang energi, sesak napas, dan kuku rapuh.
Sumber zat besi dalam makanan meliputi kacang-kacangan, lentil, bayam, tahu, daging, dan makanan laut.
3. Biotin
Biotin atau vitamin B ini banyak terkandung dalam suplemen rambut, karena berperan dalam produksi keratin, protein penyusun rambut.
Suplementasi biotin dinilai dapat membantu meningkatkan kualitas dan pertumbuhan rambut.
Wanita hamil atau menyusui berisiko mengalami kekurangan biotin.
Kekurangan biotin ditandai dengan ruam kulit, kuku rapuh, dan rambut rontok.
Untuk mencukupi biotin, cobalah konsumsi makanan seperti hati sapi, telur, salmon, daging sapi, biji bunga matahari, dan ubi jalar.
Baca juga: 7 Makanan Kaya Biotin, Bagus untuk Meningkatkan Kesehatan Rambut
4. Asam folat dan vitamin B12
Asam folat dan vitamin B12 adalah dua vitamin yang dapat bekerja sama untuk mendukung kesehatan folikel rambut.
Keduanya berperan dalam produksi asam nukleat, molekul besar yang berperan dalam proses pembentukan protein, dan protein sangat penting untuk pertumbuhan rambut.
Kekurangan asam folat ditandai dengan kelelahan, kelemahan, rambut rontok, dan kulit pucat.
Sedangkan kekurangan vitamin B12 ditandai dengan kesemutan, mudah lupa, berpikir lambat, perubahan suasana hati, dan lidah mudah nyeri.
Asam folat banyak ditemukan dalam hati sapi, sereal sarapan yang diperkaya asam folat, nasi, buah-buahan, dan sayuran.
Sementara vitamin B12 ditemukan pada hati sapi, kerang, tiram, ragi, salmon, tuna, susu, dan yogurt.
5. Seng
Seng adalah mineral serbaguna yang memiliki fungsi utama untuk membantu tubuh memetabolisme nutrisi, termasuk nutrisi yang mendukung kesehatan rambut.
Kekurangan mineral ini dikaitkan dengan kebotakan pada pria atau wanita.
"Tanpa seng, banyak fungsi tubuh tidak dapat berjalan, sehingga rambut bisa rontok," jelas Spann.
"Seng juga berperan dalam fungsi tiroid. Jika tiroid tidak berfungsi optimal, rambut akan rontok atau menipis," terang Sarah Bird, DNP.
Kekurangan seng ditandai dengan rambut rontok atau menipis, kehilangan nafsu makan, kelelahan, dan hilangnya indra perasa.
Seng dapat ditemukan dalam daging sapi, kalkun, kepiting, udang, biji labu, keju, dan lentil.
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
6. Vitamin C
Vitamin C mendukung kesehatan rambut dengan membantu Anda menyerap zat besi dari makanan.
Jika kekurangan zat besi atau mengonsumsi zat besi, Anda harus memastikan mendapatkan cukup vitamin C.
Orang yang melakukan diet terbatas, perokok, penderita penyakti Crohn, penderita penyakit celiac, dan penderita kanker, cenderung miliki kadar vitamin C yang rendah.
Untuk mencukupi asupan vitamin C, cobalah mengonsumsi buah-buahan (jeruk, kiwi, stroberi), dan sayuran terutama paprika.
Tubuh menggunakan banyak vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan dan pertumbuhan rambut.
Kekurangan vitamin yang sudah disebutkan di atas berisiko tinggi mengalami kerontokan.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 13 Strategi untuk Memperlambat Penuaan, Masukkan ke dalam Rutinitas Harian
Berikut ini vitamin rambut L'oreal Paris untuk meningkatkan kesehatan rambut, klik di sini untuk mendapatkannya.
L'OREAL PARIS ELSEVE EXTRAORDINARY OIL GOLD HAIR SERUM.
Extraordinary Oil Gold adalah serum perawatan rambut intensif.
Rambut akan secara intensif ternutrisi, dan terlindungi, dan memberikan hasil rambut yang halus, lembut, tampak berkilau, tanpa memberikan hasil akhir yang lepek secara seketika.
Menggunakan formula yang diperkaya dengan 6 minyak bunga istimewa, teresap hingga ke dalam batang rambut, merawat kelembaban sampai inti rambut dan memberikan kilau yang sehat untuk rambut cantikmu.
Berikut ini vitamin rambut L'oreal Paris untuk meningkatkan kesehatan rambut, klik di sini untuk mendapatkannya.
