lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat.
Kondisi ini tidak hanya menimbulkan kekhawatiran, tetapi juga dapat meningkatkan risiko penyakit serius seperti jantung koroner dan stroke bila tidak segera dikendalikan.
Menurunkan kadar kolesterol sebenarnya dapat dilakukan melalui perubahan gaya hidup dan pola makan yang lebih sehat.
Dengan langkah yang tepat, kadar kolesterol dalam tubuh dapat terjaga agar tetap normal.
Berikut beberapa cara alami yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol:
1. Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur
Baca juga: Fakta Nasi Dingin untuk Diabetes, Ternyata Lebih Aman Menurunkan Gula Darah
Buah dan sayur merupakan sumber serat alami yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
Serat juga berperan mengikat lemak di saluran pencernaan sehingga tidak mudah diserap tubuh.
Jenis sayur seperti bayam, brokoli, dan wortel, serta buah seperti apel, pir, dan alpukat, sangat baik dikonsumsi secara rutin.
2. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3
Asam lemak omega-3 terbukti mampu menurunkan kadar trigliserida dan menjaga kesehatan jantung.
Nutrisi ini dapat ditemukan pada ikan laut seperti salmon, tuna, sarden, dan makerel, serta pada bahan nabati seperti chia seed, flaxseed, dan kacang kenari.
3. Pilih Makanan Rendah Lemak
Baca juga: Fakta Daging Rendah Lemak yang Aman dari Lonjakan Kolesterol
Disarankan untuk memilih sumber protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
Batasi konsumsi daging berlemak dan hindari makanan yang digoreng karena dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
4. Penuhi Asupan Serat Larut
Serat larut membantu mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam darah. Beberapa makanan yang mengandung serat larut antara lain ubi jalar, gandum, kacang merah, dan alpukat.
Selain dari makanan, asupan serat juga bisa diperoleh melalui suplemen atau minuman dengan kandungan beta glucan dan inulin.
5. Rutin Berolahraga
Baca juga: 5 Sayuran Penurun Kolesterol Jahat yang Cocok Dikonsumsi Setiap Hari
Aktivitas fisik teratur tidak hanya menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga membantu menurunkan kolesterol jahat serta meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Cukup lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari.
6. Hindari Rokok dan Alkohol
Kebiasaan merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik dan menyebabkan pengerasan pembuluh darah.
Begitu pula dengan alkohol yang berlebihan, dapat memperburuk kadar lemak dalam darah.
7. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih atau obesitas menjadi salah satu faktor utama peningkatan kolesterol.
Mengatur pola makan sehat dan berolahraga teratur membantu menjaga berat badan tetap ideal sekaligus menurunkan risiko penyakit jantung.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
Khasiat : Membantu perawatan kesehatan persendian.
Khasiat dan Manfaat SendiFit :
✔️Kolesterol
✔️ Membantu mengobati asam urat
✔️ Mengobati saraf kejepit
✔️ Mengobati sakit bokong sampai kaki
✔️ Mengobati sakit tulang ekor
✔️ Membantu merawat kesehatan tulang, otot dan sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri sendi
✔️ Membantu mengatasi penyakit asam urat
✔️ Membantu mengatasi sendi dan otot kaku
✔️ Membantu mengatasi penyakit osteoporosis
✔️ Membantu mengatasi osteoarthritis
✔️ Membantu mengatasi cidera otot akibat kecelakaan
✔️ Membantu mengurangi gejala rematik
✔️ Membantu mengatasi pembengkakan pada tulang
✔️ Membantu mengatasi pegal linu
✔️ Membantu mengatasi sakit pinggang
✔️ Membantu mempercepat pemulihan patah tulang
✔️ Membantu mengobati rematik
✔️ Membantu menjaga kesehatan tulang & sendi
✔️ Membantu mengobati cedera pada sendi
✔️ Membantu meningkatkan fungsi sendi
✔️ Membantu mengatasi bengkak akibat radang sendi
✔️ Membantu mengatasi nyeri pinggang
✔️ Dan masalah sendi lainnya.
Dapatkan Herbal Obat Kolesterol Dan Asam Urat Saraf Kejepit Nyeri Sendi Sendifit di sini
