lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Anak-anak berada dalam fase pertumbuhan dan perkembangan yang sangat cepat.
Pada tahap ini, tubuh dan otak mereka berkembang secara optimal bila didukung oleh lingkungan yang tepat, termasuk pola makan, kualitas tidur, aktivitas fisik, hingga kesehatan emosional.
Oleh karena itu, peran orang tua sangat penting dalam memastikan kebutuhan anak terpenuhi dengan baik.
Tumbuh kembang yang baik tidak hanya dipengaruhi oleh faktor genetik, tetapi juga oleh kesehatan fisik dan mental anak secara keseluruhan.
Dilansir dari The Health Site, berikut beberapa cara yang dapat membantu mendukung pertumbuhan si kecil:
1. Pola Makan Seimbang
Baca juga: Kenali Alasan Anak Suka Memukul, Orangtua Wajib Mengetahuinya
Dasar dari tubuh yang sehat adalah makanan yang baik.
Pastikan menu harian anak berisi buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, susu atau produk olahannya, serta sumber protein rendah lemak.
Batasi konsumsi makanan olahan dan makanan manis agar anak tidak mengalami kelebihan gula atau garam.
Membiasakan pola makan sehat sejak kecil juga membantu membentuk kebiasaan makan yang baik hingga dewasa.
2. Jaga Si Kecil Tetap Terhidrasi
Anak-anak sering lupa minum ketika sedang asyik bermain atau belajar.
Padahal, kebutuhan cairan sangat penting untuk menjaga konsentrasi, metabolisme tubuh, dan energi mereka.
Selain air putih, hidrasi juga bisa diperoleh dari jus buah tanpa tambahan gula, sup, atau minuman fermentasi seperti buttermilk.
3. Ajak Anak Beraktivitas Fisik
Baca juga: 8 Alasan Buah Naga Baik untuk Anak, Jaga Imunitas hingga Cegah Anemia
Aktivitas fisik minimal satu jam setiap hari dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot dan tulang, serta melatih koordinasi motorik.
Orang tua bisa mengajak anak berjalan, bersepeda, menari, atau bermain permainan aktif lainnya.
Selain sehat, aktivitas fisik juga membantu mengurangi waktu layar berlebihan.
4. Pastikan Tidur yang Cukup
Tidur adalah salah satu kunci utama pertumbuhan anak. Anak usia sekolah membutuhkan sekitar 9–11 jam tidur setiap malam.
Tidur yang cukup membantu mendukung perkembangan otak, memperbaiki jaringan tubuh, dan menjaga kestabilan emosi.
5. Ajarkan Kebersihan Diri
Kebiasaan kecil seperti cuci tangan sebelum makan, sikat gigi dua kali sehari, dan mandi teratur akan membantu mencegah infeksi.
Kebersihan yang baik mendukung kesehatan jangka panjang.
6. Pemeriksaan Kesehatan Rutin
Lakukan pemeriksaan berkala untuk memantau pertumbuhan anak, memastikan kelengkapan vaksinasi, serta menjaga kesehatan gigi.
7. Dukung Kesejahteraan Emosional
Baca juga: Kenali Macam-macam Pola Asuh Anak agar Si Kecil Tumbuh Mandiri
Kesehatan mental sangat penting. Dengarkan perasaan anak, ajak mereka bercerita, dan pastikan mereka merasa aman tanpa tekanan berlebihan, termasuk dalam hal akademis.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
