lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Suasana hati atau mood sangat dipengaruhi oleh pola makan sehari-hari.
Saat tubuh mendapatkan nutrisi yang tepat, produksi hormon seperti serotonin, dopamin, dan endorfin dapat meningkat, sehingga membantu kita merasa lebih tenang, bahagia, dan berenergi.
Menambahkan beberapa makanan yang mengandung berbagai nutrisi seperti berikut dapat membantu meningkatkan suasana hati.
Lantas, makanan apa saja yang bisa dikonsumsi agar suasana hati terjaga dengan baik?
Baca juga: 5 Makanan yang Dapat Meningkatkan Penyerapan Omega-3, Ada Alpukat hingga Biji Chia
Cara Meningkatkan Suasana Hati Melalui Makanan yang Dikonsumsi
Berikut ini beberapa cara yang bisa Anda lakukan jika ingin meningkatkan suasana hati melalui makanan yang dikonsumsi.
1. Tambahkan lebih banyak probiotik
Mikrobioma usus adalah komunitas mikroorganisme, termasuk bakteri, virus, dan jamur, yang hidup di saluran pencernaan dan memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan.
Organisme ini membantu mencerna makanan, memproduksi vitamin penting, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan memengaruhi kesehatan mental melalui komunikasi dua arah antara usus dan otak.
Penelitian menemukan, komunitas mikrobioma ini memiliki hubungan erat dengan otak melalui jaringan saraf yang menghubungkan kedua bagian tubuh yang disebut sumbu usus-otak, yang dapat berperan besar dalam suasana hati dan gangguan suasana seperti depresi.
Kristen Carli, MS, RD, seorang ahli diet terdaftar menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak makanan kaya probiotik untuk meningkatkan suasana hati.
"Probiotik ditemukan dalam makanan seperti yogurt, kimchi, dan kefir, dapat mendukung mikrobioma usus yang sehat," ujar Carli.
"Hal ini pada gilirannya dapat memengaruhi produksi neurotransmitter dan mengurangi peradangan yang terkait dengan depresi," lanjutnya.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Jenis Ikan yang Dapat Meningkatkan Kadar Vitamin D Secara Alami, Konsumsi dalam Jumlah Cukup
2. Priotitaskan vitamin D
Menurut Michelle DiBlasi, DO, memprioritaskan makanan yang mengandung vitamin D adalah salah satu cara untuk meningkatkan suasana hati.
Vitamin D juga dapat diperolah dari sinar matahari yang merupakan sumber utama vitamin D.
Berjemur di pagi hari di bawah jam 09.00 pagi selama 30 menit dapat membantu meningkatkan vitamin D dalam tubuh.
Sedangkan dari makanan, DiBlasi menyarankan untuk memilih ikan seperti salmon dan tuna, atau makanan yang diperkaya vitamin D, seperti jus jeruk dan susu almond.
3. Konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 tinggi
Ahli diet terdaftar, Amy Davis, RDN, menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, biji rami, dan kenari.
Menurutnya, makanan-makanan ini mendukung kesehatan otak dan produksi serotonin.
Beberapa penelitian telah menemukan, omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi.
Sebuah meta-analisis tahun 2019 misalnya, menunjukkan bahwa suplementasi asam lemak omega-3 dengan setidaknya 60 persen asam eikosapentaenoat (EPA) dengan dosis sama dengan atau kurang 1 gram per hari dapat menurunkan gejala depresi.
Baca juga: 7 Fakta Menambahkan Telur Rebus ke Dalam Menu Sarapan Bagus untuk Kesehatan
4. Bumbui makanan dengan saffron
Saffron adalah salah satu bahan termahal di pasaran, tetapi para ahli mengatakan harganya mungkin sepadan dengan manfaatnya.
"Saffron yang disering disebut dengan rempah emas, tidak hanya dihargai karena kegunaan kulinernya, tapi juga potensinya dalam meningkatkan suasana hati," ujar Lauren Manaker, MS, RDN, LD.
"Menurut penelitian, saffron mungkin memiliki efek antidepresan, membantu meringankan gejala depresi ringan hingga sedang," kata Manaker.
Dia menambahkan, rempah-rempah tersebut mengandung senyawa aktif seperti crocin dan safranal, yang dapat memengaruhi kadar serotonin di otak.
5. Konsumsi prebiotik
Menurut Naria Le Mira, MPH, RDN, bukan hanya probiotik saja yang dapat meningkatkan suasana hati, tapi prebiotik juga bisa meningkatkan suasana hati.
Prebiotik adalah sejenis serat yang ditemukan dalam makanan seperti bawang putih, bawang bombai, pisang, dan asparagus, yang memberi makan probiotik.
Karena probiotik dapat memiliki efek meningkatkan suasana hati, masuk akal jika mengonsumsi lebih banyak makanan prebiotik, secara tidak langsung juga dapat meningkatkan suasana hati.
Oat, daun bawang, apel, kacang-kacangan, dan biji rami juga merupakan sumber prebiotik yang baik.
Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas
6. Hentikan konsumsi alkohol
Lebih banyak waktu di dalam ruangan dapat meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi alkohol.
Adrian Hernandez, MS, RDN, ahli diet terdaftar mengatakan, sebaiknya batasi asupan alkohol jika Anda ingin mengatur suasana hati.
"Alkohol berlebihan dapat memengaruhi suasana hati secara signifikan," ujar Hernandez.
Minum alkohol dapat mengganggu tidur, kesehatan usus, dan penyerapan zat gizi mikro esensial yang semuanya dapat memengaruhi suasana hati serta menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian tentang hubungan antara alkohol dan kondisi mental seseorang, sebuah studi cross-sectional tahun 2020 menemukan, konsumsi alkohol dengan tingkat yang lebih tinggi bisa meningkatkan risiko depresi.
Itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan jika ingin meningkatkan suasana hati melalui makanan yang dikonsumsi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Rutin Makan Kacang-kacangan Bagus untuk Tubuh, Termasuk Kontrol Gula Darah
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
Tabir surya wajah dalam bentuk gel (water base) yang sangat ringan, dingin dan mudah meresap untuk seluruh jenis kulit termasuk kulit berminyak dan acne prone skin.
Di formulasikan dengan bahan alami royal jelly, aloe vera, green tea serta bahan alami lainnya yang dapat melindungi kulit dari efek negatif sinar UV A & UV B dan menutrisi kulit.
Keunggulan : 0% alcohol (bisa untuk kulit sensitif), 0 % Oil (bisa untuk kulit berminyak, kombinasi dan berjerawat), 0% Silicone, 0% Fragrance, blue light protection, fungal acne friendly, no whitecast/efek dempul, cepat meresap, ringan dan dingin dengan SPF tinggi, mengandung ekstrak alami untuk kulit, antioksidan & melembabkan, busui/bumil friendly.
Berikut ini Azarine Sunscreen untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari dan mencegah penuaan kulit, klik di sini untuk mendapatkannya.
