lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Namun, banyak orang mengalami kesulitan tidur atau tidur tidak nyenyak di malam hari.
Selain menjaga rutinitas tidur yang baik, menjaga pola makan juga berperan besar dalam menjaga kualitas tidur.
Mengonsumsi buah-buahan tertentu secara umum dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Beberapa buah mengandung nutrisi yang membantu tubuh menjadi lebih rileks dan memperbaiki siklus tidur.
Baca juga: 11 Makanan Tinggi Beta Karoten, Bagus untuk Penglihatan dan Kekebalan Tubuh
Buah yang Bantu Meningkatkan Tidur'>Kualitas Tidur
Berikut ini daftar buah-buahan yang bantu meningkatkan kualitas tidur.
1. Ceri asam
Ceri asam dan jus ceri asam terkenal karena khasiatnya yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Penelitian menunjukkan, mengonsumsi buah ini atau jusnya secara teratur dikaitkan dengan peningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Para ahli percaya kandungan melatonin dan triptofan dalam ceri adalah senyawa yang mengatur tidur dan membantu meningkatkan siklus tidur yang sehat.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Makanan untuk Menjaga Tekanan Darah Tetap Sehat, Bagus Dikonsumsi Secara Rutin
2. Pisang
Pisang adalah buah yang mengandung triptofan, kalium, dan magnesium, yang penting untuk meningkatkan kualitas tidur.
Mengonsumsi buah ini terbukti dapat membantu tubuh lebih rileks, tidur lebih cepat, dan tidur lebih nyenyak.
Terlebih lagi, pisang mengandung karbohidrat, yang mendukung cara kerja triptofan dalam tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur.
3. Stroberi
Stroberi mengandung melatonin dan nutrisi tidur penting lainnya, yang dapat mendorong istirahat yang lebih baik.
Kandungan vitamin B5 dalam buah stroberi dapat membantu mendorong zat kimia pemicu tidur, serotonin, melatonin di otak, dan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan usus, di mana keduanya berkaitan dengan kualitas tidur.
Baca juga: 10 Makanan Super Hidrasi, Bagus untuk Mencukupi Cairan pada Tubuh
4. Jeruk
Meskipun jeruk dan jus jeruk sering dianggap sebagai makanan pokok untuk sarapan, buah ini dapat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.
Jeruk secara alami kaya akan melatonin, dan juga mengandung nutrisi yang dikenal dengan kolin, yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kandungan vitamin C yang kuat pada jeruk mendorong tidur dengan mengurangi hormon stres dalam tubuh.
Sedangkan vitamin B6 membantu meningkatkan kadar triptofan dan melatonin yang memicu tidur.
5. Anggur
Anggur kaya akan melatonin dan mengandung antioksidan yang membantu meredakan stres dan peradangan untuk mendukung tidur malam yang lebih baik.
Terlebih lagi, anggur mengandung elektrolit magnesium, yang diketahui memiliki efek menenangkan, dan serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Konsumsi buah ini berpotensi mengurangi kemungkinan tidur terganggu oleh rasa lapar.
Baca juga: Makan Keju Berlebihan? Ini Dampak Buruk yang Bisa Terjadi
6. Nanas
Nanas dapat meningkatkan kualitas tidur karena mengandung senyawa seperti melatonin, triptofan, dan antioksidan.
Studi menunjukkan, buah ini atau jusnya efekif untuk meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh yang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Enzim bromelainnya diyakini dapat menenangkan peradangan dan mendorong relaksasi otot, yang dapat mendukung tidur malam jadi lebih baik.
7. Kiwi
Secara alami, buah kiwi kaya akan serotonin dan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan kualitas dan durasi tidur.
Kedua senyawa tersebut dapat meningkatkan produksi melatonin dalam tubuh.
Beberapa penelitian menunjukkan, mengonsumsi kiwi sesaat sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan pada orang dengan gangguan tidur.
Baca juga: 9 Alasan Matcha Bagus Dikonsumsi Tiap Hari, Kaya Antioksidan yang Bagus untuk Jantung hingga Kulit
8. Alpukat
Meskipun sering tidak dianggap sebagai buah, alpukat dapat mendukung tidur karena kandungan magnesium dan seratnya.
Kombinasi ini mendorong produksi dan pengaturan melatonin.
Beberapa penelitian menunjukkan, konsumsi satu alpukat setiap hari dapat memudahkan untuk tidur dan bermanfaat untuk kesehatan lainnya.
Selain itu, serat yang ditemukan dalam alpukat dapat membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama, bagus untuk kesehatan usus, dan dapat meningkatkan kualitas tidur.
Konsumsi buah-buahan di atas memang membantu untuk meningkatkan kualitas tidur, tapi harus diimbagi dengan gaya hidup yang sehat.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: Fakta Alpukat Ramah untuk Penderita Diabetes, Rendah Gula dan Bagus untuk Mengontrol Gula Darah
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
