lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga hidrasi tubuh dapat dilakukan dengan mencukupi kebutuhan air putih harian.
Selain minum air putih, mengonsumsi makanan tertentu dapat membantu mengatasi dehidrasi dan mengembalikan cairan tubuh yang hilang.
Sebagian orang menganggap dehidrasi sebagai rasa haus biasa atau sekedar lemas.
Padahal, dehidrasi adalah kondisi ketika tubuh kehilangan atau kekurangan cairan yang menyebabkan organ tubuh tidak berfungsi secara optimal.
Baca juga: 5 Daftar Minyak Paling Sehat untuk Menggoreng, Apa Saja?
Minum air putih yang banyak sangat disarankan saat Anda sedang mengalami dehidrasi agar cairan tubuh yang hilang bisa tergantikan.
Tak hanya itu, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi air untuk mengatasi dehidrasi.
Daftar Makanan Super Hidrasi untuk Mencukupi Cairan pada Tubuh
Berikut ini beberapa makanan yang mengandung tinggi air dan dapat membantu menghidrasi tubuh.
1. Timun
Timun mengandung sebanyak 95 persen air atau 10 ons air per mentimun.
Satu timun utuh dengan panjang sekitar 8,25 inci menyediakan lebih dari secangkir penuh air dan hanya 45 kalori.
Timun sebesar ini juga menyediakan lebih dari 40 persen Nilai Harian (DV) vitamin K.
Nutrisi penting ini mendukung kesehatan tulang dan dibutuhkan agar darah Anda dapat membeku dengan baik.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 6 Tips Meningkatkan Asupan Air, Bantu Cegah Masalah Jantung
2. Seledri
Seledri mengandung 95 persen air atau 3,9 ons air per tiga batang sedang.
Seledri mengandung beberapa antioksidan kuat yang dikenal dapat menangkal radikal bebas.
Radikal bebas adalah senyawa yang terbentuk secara alami dalam tubuh dari metabolisme normal dan paparan polutan lingkungan.
Pada tingkat tinggi, radikal bebas memicu terjadinya stres oksidatif, yang dapat merusak DNA sel dan meningkatkan risiko kondisi seperti penyakit jantung dan diabetes.
3. Tomat
Tomat mengandung 94% air atau 4 ons air per tomat sedang.
Tomat rendah kalori dan mengandung kalium, zat besi, folat, vitamin A, dan vitamin C.
Makanan ini juga mengandung antioksidan anti-inflamasi yang dapat membantu melindungi dari radiasi UV, kanker, penyakit jantung, diabetes, dan penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
Tomat juga mendukung kesuburan, kekebalan tubuh, kesehatan usus, kulit, serta mengurangi kerusakan sel akibat olahraga.
Baca juga: 6 Manfaat Makan Tomat Setiap Hari, Menurunkan Gula Darah hingga Meningkatkan Kesehatan Kulit
4. Kubis
Kubis mengandung 92% air atau 2,2 ons air per cangkir kubis parut.
Kubis adalah anggota keluarga sayuran silangan, bersama dengan brokoli, kembang kol, kubis Brussel, dan kangkung.
Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa mengonsumsi sayur silangan setiap hari membantu mencegah kanker.
Kubis mengandung senyawa yang dapat memerangi virus dan bakteri, melindungi sel terhadap kerusakan DNA, menonaktifkan zat penyebab kanker, dan mencegah sel kanker tumbuh serta menyebar.
5. Jamur
Jamur mengandung 92% air atau 2,2 ons air per cangkir jamur iris.
Makanan ini sangat rendah kalori, hanya 15 kalori per cangkir jamur iris.
Jamur kaya akan protein nabati, vitamin, mineral, dan antioksidan.
Selain itu, jamur juga mengandung senyawa alami yang mendukung kekebalan tubuh, jantung, dan usus, yang dapat membantu mencegah peradangan, diabetes, obesitas, penuaan, dan kanker.
Baca juga: Daftar Buah-buahan Anti-Inflamasi yang Harus Dikonsumsi, Baik untuk Jantung hingga Kanker
6. Stroberi
Stroberi mengandung 91% air atau 5,3 ons air per cangkir stroberi iris.
Satu cangkir stroberi iris menyediakan lebih dari 3 gram serat, 10?ri DV dan lebih dari kebutuhan vitamin C seharian penuh.
Buah ini juga kaya akan antioksidan, antiperadangan, yang dikaitkan denga perlindungan terhadap kanker, penyakit jantung, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer.
7. Semangka
Semangka mengandung 91% air atau 4,9 ons air per cangkir semangka potong.
Buah segar ini rendah gula, yaitu 9 gram per cangkir dibandingkan dengan rasa manis alaminya.
Sebuah tinjauan penelitian terbaru menyimpulkan bahwa semangka kaya akan antioksidan, juga memberikan manfaat bagi kesehatan jantung, usus, pengaturan diabetes, manajemen berat badan, dan perlindungan kanker.
Baca juga: Almond, Kenari, dan Pistachio, Manakah Kacang yang Paling Sehat?
8. Melon
Melon mengandung 90% air atau 5 ons per cangkir melon potong dadu.
Buah ini kaya akan antioksidan dan warna jingganya disebabkan oleh beta-karoten, pigmen yang berfungsi sebagai sumber vitamin A.
Vitamin A mendukung fungsi kekebalan tubuh dan penglihatan yang sehat, serta membantu jantung, paru-paru, dan organ lainnya bekerja dengan baik.
9. Bengkuang
Bengkuang mengandung 90% air atau 3,8 ons per cangkir irisan bengkuang.
Satu cangkir bengkuang hanya menyediakan 45 kalori dan 10 gram karbohidrat dengan 6 gram serat yang mengesankan.
Konsumsi bengkuang dapat mendukung kekebalan tubuh, memiliki efek antioksidan, antikanker, antidiabetes, antiosteoporosis, antivirus, dan antipenuaan.
Baca juga: 5 Fakta Pilates Bagus untuk Meningkatkan Daya Tahan Otot dan Kebugaran Tubuh
10. Tahu sutra
Tahu sutra mengandung 90% air atau 2,9 ons air oer 1/5 kemasan.
Tahu merupakan pilihan protein yang menghidrasi, terutama tahu sutra.
Tahu sutra mengandung lebih banyak cairan daripada tahu padat atau ekstra padat.
Selain protein nabati, tahu juga mengandung antioksidan yang disebut isoflavon.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2020 menemukan bahwa selama 20 tahun, orang yang mengonsumsi isoflavon tertinggi memiliki risiko penyakit jantung terendah.
Pria dan wanita yang mengonsumsi tahu setidaknya sekali seminggu memiliki risiko penyakit jantung yang lebih rendah dibandingkan mereka yang mengonsumsinya kurang dari sebulan sekali.
Pada wanita, efek perlindungan tahu terutama terlihat pada wanita muda dan wanita pascamenopause yang tidak menjalani terapi hormon.
Mengatur asupan cairan secara strategis dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan secara konsisten.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Di sinilah peran Anlene GOLD 5X, untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar tetap fit kini dan nanti.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
