lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Pilates adalah betuk latihan berdampak rendah dengan gerakan-gerakan yang membantu memperkuat otot sekaligus memperbaiki postur, mobilitas, dan fleksibilitas.
Awalnya dikenal sebagai "controlology", pilates menawarkan sejumlah manfaat kesehatan termasuk mobilitas, membantu mengelola rasa sakit, dan membangun daya tahan otot.
Pilates dikembangkan pada awal tahun 1900-an oleh Joseph Pilates.
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
Olahraga ini dirancang untuk mengoordinasikan pernapasan dengan gerakan tubuh, sehingga menghasilkan kontrol tubuh yang lebih baik.
Biasanya, latihan ini berlangsung sekitar 45 menit atau lebih lama, tapi ada beberapa pilates yang dilakukan dalam waktu 20-30 menit di rumah.
Fakta Pilates Bagus untuk Kebugaran Tubuh
Pilates adalah program latihan berdampak rendah yang cocok untuk dilakukan oleh segala usia.
Berikut ini beberapa fakta jika pilates bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan kebugaran tubuh.
1. Meningkatkan keseimbangan dan mobilitas
Jika Anda ingin meningkatkan gerakan fungsional, jenis gerakan yang membantu Anda menyelesaikan tugas sehari-hari seperti berjalan, duduk, berdiri, dan membawa barang, mungkin harus mempertimbangkan melakukan pilates.
Pilates tidak hanya melancarkan gerakan sehari-hari Anda, tapi juga dapat membantu mengembangkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik.
Faktanya, sebuah studi menemukan bahwa orang yang berlatih pilates selama 1 jam, tiga kali seminggu selama delapan minggu menunjukkan peningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan mobilitas.
Lebih lanjut, para peserta studi menunjukkan peningkatkan yang lebih signifikan atau skor yang lebih tinggi pada pemeriksaan gerakan fungsional mereka dibandingkan kelompok yang melakukan yoga.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Daftar Makanan dan Minuman yang Bantu Mengatasi Rasa Lesu di Siang Hari
2. Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
Pilates juga bagus bagi siapa pun yang ingin membangun kekuatan dan daya tahan otot.
Ini karena pilates memfokuskan upaya terkonsentrasi dan kontrol yang dibutuhkan untuk melakukan gerakan-gerakannya.
Misalnya, satu penelitian lama menemukan bahwa orang yang melakukan pilates selama 1 jam dua kali seminggu selama 12 minggu mengalami peningkatkan signifikan dalam daya tahan perut dan daya tahan otot tubuh bagian atas.
Sementara itu, penelitian lain menemukan bahwa orang yang menyelesaikan dua sesi pilates seminggu tiga bulan menunjukkan peningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan keseimbangan postur.
Sebuah penelitian terhadap wanita pascamenopause menemukan bahwa pilates membantu memperkuat otot tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan perut.
3. Membantu mengelola rasa sakit
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa pilates mungkin bermanfaat untuk mengatasi berbagai jenis nyeri.
Faktanya, sebuah studi pendahuluan terhadap penderita fibromialgia menemukan bahwa orang yang rutin berlatih pilates dapat mengurangi kecemasan dan meredakan nyeri secara signifikan.
Terdapat pula beberapa bukti bahwa pilates mungkin bermanfaat dalam mengurangi rasa sakit akibat osteoartritis.
Sebuah studi terkontrol acak menemukan bahwa orang dengan nyeri lutut mendapatkan manfaat lebih besar dari pilates dibandingkan latihan terapi konvensional.
Pilates bahkan dapat bermanfaat selama kehamilan, karena dapat membantu proses persalinan menjadi lebih baik.
Misalnya, sebuah uji klinis acak terhadap ibu hamil menemukan bahwa mereka yang berpartisipasi dalam pilates dua kali seminggu selama kehamilan mengalami persalinan yang lebih baik dengan meminimalkan operasi caesar, episiotomi, dan persalinan macet.
Mereka juga memiliki tekanan darah yang lebih rendah dan fleksibilitas yang lebih baik.
Baca juga: 6 Tips Meningkatkan Asupan Air, Bantu Cegah Masalah Jantung
4. Meningkatkan kesehatan mental
Seperti banyak program olahraga lainnya, pilates dapat meningkatkan suasana hati dan membantu mengelola gejala kecemasan dan depresi.
Sebagian peningkatkan energi dan suasana hati ini mungkin berkaitan dengan hubungan pikiran-tubuh yang terjalin saat berlatih pilates.
Selain itu, fakta bahwa berolahraga dapat meningkatkan endorfin atau hormon yang membuat Anda merasa senang.
Ada banyak penelitian yang menunjukkan dampak positif pilates terhadap suasana hati.
Misalnya, sebuah meta-analisis dari delapan studi pilates menemukan bahwa mereka yang berlatih pilates melaporkan lebih sedikit gejala kecemasan dan depresi.
Mereka juga memiliki lebih banyak energi dan tidak mudah lelah.
Baca juga: 8 Fakta Minum Air Kayu Manis Bagus untuk Kesehatan Wanita, Termasuk Tingkatkan Kesuburan
5. Meningkatkan kualitas hidup
Para peneliti mencatat bahwa pilates mungkin sangat bermanfaat bagi mereka yang menjalani gaya hidup sedentari.
Pilates bukan hanya olahraga untuk membuat seseorang aktif bergerak, tapi juga sangat berperan dalam meningkatkan kualitas hidup.
Faktanya, satu studi kecil terhadap wanita yang tidak banyak bergerak berusia 61 hingga 67 tahun, menunjukkan bahwa mereka yang melakukan sesi pilates selama 30 menit dengan matras dan peralatan sebanyak dua kali seminggu selama enam bulan mengalami peningkatkan yang signifikan dalam kualitas hidup mereka.
Jika Anda tertarik pilates, cobalah terlebih dahulu latihan ini di rumah.
Dengan begitu, Anda dapat membiasakan diri dengan gerakan-gerakannya dan memutuskan apakah Anda akan bergabung dengan kelas atau melanjutkannya di rumah.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 8 Alasan Tubuh Tidak Punya Energi, Lelah, dan Lemas
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
Anlene Gold 5X Original hadir dengan serat pangan untuk menjaga kadar kolesterol dan juga kalium untuk menjaga tekanan darah.
Susu berprotein tinggi untuk orang dewasa ini juga hadir tanpa tambahan gula untuk menjaga kadar gula darah.
Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang, sendi, dan otot kita menurun dan memengaruhi kekuatan dan fleksibilitas kita untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Di sinilah peran Anlene GOLD 5X, untuk menjaga kesehatan tulang, sendi, dan otot agar tetap fit kini dan nanti.
Anlene Gold 5X adalah susu berkalsium tinggi untuk menjaga kesehatan tulang.
Berikut ini Anlene Gold, susu tinggi kalsium yang bagus untuk kesehatan tulang, klik di sini untuk mendapatkannya.
