lihat foto
Pertanyaan:
Mas Radyan, apa saja ciri-ciri diet sehat bagi para remaja?
Icha, di Pamekasan
R. Radyan Yaminar, S. Gz menjawab:
Ciri-ciri diet sehat bagi remaja adalah diet yang bisa dilakukan dalam jangka panjang.
Pertama, tidak membuat lemas. Remaja perlu energi untuk berpikir, karena masih dalam masa sekolah.
Jika diet terlalu ekstrem atau ingin menurunkan berat badan terlalu ekstrem misalnya makan sehari sekali, sehingga lemas dan konsentrasinya "buyar" akan sangat disayangkan.
Remaja masih harus mengulit prestasi dari masa akademik.
Kedua, ciri-cirinya yakni tidak kurang dari kebutuhan basal metabolisme.
Kita memiliki basal metabolisme rate atau BMR, yakni kebutuhan gizi untuk organ kerja.
Baca juga: Mas Radyan, Apakah Kebutuhan Gizi Remaja Putri dan Putra Sama atau Berbeda?
Contohnya yakni, paru-paru, lambung dan lain sebagainya membutuhkan makanan. Tidak boleh di bawah BMR kebutuhan gizinya.
Misal ingin defisit kalori, biasanya akan disarankan sekitar 100-300 kalori pengurangannya dan tidak disarankan di bawah angka tersebut.
Ketiga, tidak menjanjikan penurunan berat badan yang terlalu drastis.
Normalnya, penurunan berat badan yang normal dan aman sekitar 2-4 kg gram dalam satu bulan.
Misalkan diet dijalankan dan lebih dari yang dianjurkan berat badannya, berarti tergolong diet yang tidak dianjurkan. Karena bisa jadi bukan hanya lemak saja yang turun, tapi otot dan cairan juga menurun.
Klik link YouTube di bawah ini untuk menyaksikan podcast bertema Diet Sehat untuk Remaja secara lengkap
Apa Maksud Diet Sehat untuk Remaja?
Diet sehat untuk remaja bukan berarti membatasi makan secara berlebihan atau mengurangi porsi hanya demi menurunkan berat badan.
Yang dimaksud dengan diet sehat pada usia ini adalah menerapkan pola makan seimbang yang mampu memenuhi kebutuhan gizi harian.
Remaja berada pada fase pertumbuhan yang berlangsung sangat cepat, sehingga tubuh memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan fisik, fungsi organ, hingga aktivitas sehari-hari.
Dengan pola makan yang tepat, remaja dapat mempertahankan berat badan ideal, menjaga energi tetap stabil, serta meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Baca juga: Mas Radyan, Apa Alasan Remaja Diet Padahal Butuh Banyak Gizi untuk Pertumbuhan?
Profil R. Radyan Yaminar, S. Gz
Radyan merupakan seorang ahli gizi yang berpraktik di RS Nirmala Suri, Sukoharjo.
RS Nirmala Suri Sukoharjo beralamatkan di Jl. Raya Solo – Sukoharjo Km. 9, Bendosari Sukoharjo, Jawa Tengah – 57527.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
Teh Hijau berkualitas tinggi dikemas dalam kemasan kantong-kantong teh yang praktis untuk dibawa kemana-mana.
Manfaat Teh Hijau :
1. Dapat membantu menurunkan berat badan
2. Dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol
3. Sebagai antioksidan untuk mencegah radikal bebas dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
4. Mengandung polifenol yang baik untuk kesehatan kulit karena dapat membantu mengembalikan sel kulit mati dan mempunyai aktivitas antimikrobia yang dapat melawan jerawat, serta baik untuk kesehatan gigi dan mulut
Dapatkan Kepala Djenggot Green Tea Premium - Teh Hijau Premium di sini
