lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita diabetes dianjurkan untuk menerapkan pola makan dan gaya hidup sehat untuk menurunkan risiko komplikasi diabetes.
Mengonsumsi buah-buahan ramah diabetes adalah salah satu pola makan sehat yang bisa diterapkan.
Salah satu buah ramah yang direkomendasikan untuk penderita diabetes adalah buah alpukat.
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin C, vitamin E, vitamin K, dan vitamin B6.
Selain itu, alpukat juga mengandung nutrisi seperti riboflavin, niasin, folat, asam pantotenat, magnesium, kalium, sumber lutein, beta-karoten, dan asam lemak omega-3 yang baik.
Baca juga: 6 Fakta Intermittent Fasting Bagus untuk Kesehatan, Termasuk Turunkan Risiko Diabetes 2
Fakta Alpukat Ramah untuk Penderita Diabetes
Mengonsumsi alpukat dalam jumlah yang cukup, bagus untuk penderita diabetes.
1. Alpukat dapat mengontrol kadar gula darah
Alpukat adalah buah ramah untuk diabetes, karena mengandung gula yang cukup rendah.
Dalam satu cangkir alpukat menyediakan kurang lebih 1 gram gula.
Alpukat juga mengandung lemak sehat dan serat, di mana keduanya dikaitkan dengan kontrol glukosa yang lebih baik.
Penelitian menunjukkan, makan buah alpukat dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap terkendali dengan baik.
Konsumsi alpukat dikaitkan dengan penurunan gula darah puasa dan insulin serta penurunan diabetes tipe 2.
Studi lain menemukan hubungan antara asupan alpukat dan manajemen glukosa dan insulin yang lebih baik, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 4 Kebiasaan Buruk Saat Sarapan yang Harus Dihindari Penderita Diabetes, Bikin Gula Darah Melonjak
2. Alpukat mendukung kesehatan jantung
Mengonsumsi alpukat tidak hanya membantu mengontrol kadar gula darah saja, tapi juga bagus untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Penderita diabetes tipe 2 dianjurkan untuk menerapkan pola makan yang ramah diabetes dan menyehatkan jantung.
Penelitian menunjukkan, pola makan kaya lemak tak jenuh dan serat, dikaitkan dengan lebih sedikit faktor risiko penyakit jantung, seperti kolesterol tinggi.
Sebuah studi pada orang dengan obesitas atau kelebihan berat badan dan resistensi insulin menemukan, mengonsumsi alpukat sebagai pengganti karbohidrat dikaitkan dengan angka gula darah dan kolesterol yang lebih baik.
Dua Sumber Nutrisi Utama Buah Alpukat
Magnesium dan kalium adalah dua nutrisi yang penting untuk mengelola dan mencegah diabetes.
Kedua nutrisi tersebut banyak ditemukan pada buah alpukat.
Menurut para peneliti, efek perlindungan ini mungkin disebabkan oleh peran magensium dalam metabolisme glukosa dan regulasi insulin.
Penderita diabetes cenderung memiliki kadar magnesium yang rendah, dan defisiensi ini terkait dengan resistensi insulin, faktor kunci dalam perkembangan diabetes tipe 2.
Magnesium dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan membantu tubuh mempertahankan ritme jantung dan menjaga tekanan darah tetap normal.
Kalium bekerja sama dengan megnesium untuk memastikan tubuh dapat bereaksi dan menggunakan insulin dan glukosa secara efektif.
Baca juga: 5 Tips Konsumsi Air Kelapa Bagi Penderita Diabetes, Bantu Menurunkan Gula Darah Tinggi
Cara Mengonsumsi Alpukat untuk Mengelola Diabetes
Jika Anda ingin memasukkan alpukat ke dalam makanan Anda, berikut ini beberapa ide untuk mengolahnya.
- Tambahkan alpukat ke smoothies
- Iris alpukat dan konsumsi alpukat sebagai camilan sehat dan kaya lemak
- Tambahkan alpukat ke dalam salad untuk menambah tekstur lembut
- Hancurkan alpukat dan gunakan sebagai olesan pada roti panggang gandum atau sebagai pengganti mayones pada sandwich
- Tambahkan alpukat ke telur orak-arik atau omelet untuk sarapan padat nutrisi
- Potong alpukat dalam bentuk dadu, kemudian tambahkan alpukat tersebut ke dalam salad ayam atau tuna.
Baca juga: 7 Tanda-tanda Tubuh Kekurangan Nutrisi, Sering Kelelahan hingga Mudah Alami Sembelit
"Seimbangkan piring Anda dengan campuran protein, karbohidrat kaya serat, dan lemak di sebagian besar makanan," kata ahli diet terdaftar, Sarah Anzlovar, RDN.
"Ini membantu menstabilkan gula darah sehingga gula darah tidak melonjak lebih dari yang dibutuhkan tubuh," lanjutnya.
Sebaiknya penderita diabetes tidak melewatkan waktu makan karena dapat menyebabkan makan berlebihan di waktu makan berikutnya.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 10 Makanan Super Hidrasi, Bagus untuk Mencukupi Cairan pada Tubuh
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
