lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian bagi kebanyakan orang dewasa.
Melakukan perubahn kecil pada pola makan dapat memberikan dampak yang besar bagi kesehatan jantung.
Memiliki pola makan yang menyehatkan jantung dapat mendukung kesehatan jangka panjang dan membantu menurunkan risiko penyakit kronis.
Tidak semua makanan bagus untuk kesehatan jantung, karena itu pentingnya mengetahui jenis-jenis makanan yang bagus untuk jantung dan makanan yang harus dihindari untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Baca juga: Mitos atau Fakta Minum Air Putih 8 Gelas Sehari Cukup untuk Menjaga Skin Barrier Tetap Sehat?
Makanan yang Harus Dikonsumsi untuk Meningkatkan Jantung'>Kesehatan Jantung
Berikut ini beberapa jenis makanan yang bagus dikonsumsi karena bagus untuk menjaga kesehatan jantung.
1. Buah dan sayuran
Mengonsumsi buah dan sayuran tak hanya bagus untuk kesehatan jantung, tapi juga bagus untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Ini karena buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Usahakan untuk mengisi setengah piring dengan buah dan sayuran setiap kali makan.
Beberapa pilihan buah dan sayur yang dapat dikonsumsi adalah seperti berikut.
- Sayuran berdaun hijau (kangkung, bayam, dan lobak Swiss)
- Sayuran segar (seperti wortel, paprika, dan brokoli)
- Buah beri (raspberi, blueberry, blackberry, dan stroberi)
- Buah-buahan segar (seperti apel, jeruk, pisang, dan mangga)
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 8 Fakta Air Mineral Berperan Penting pada Kesehatan, Termasuk Dukung Kesehatan Jantung dan Tulang
2. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh adalah bagian penting dari pola makan sehat jantung, karena kaya akan kandungan serat.
Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa biji-bijian utuh berikut ke dalam menu makan Anda.
- Jelai
- Beras merah
- Jawawut
- Havermut
- Quinoa
- Roti gandum utuh, bagel, tortilla, dan muffin Inggris
- Pasta gandum utuh
Baca juga: 6 Fakta Minum Jus Tomat Tiap Hari Bagus untuk Kesehatan, Turunkan Tekanan Darah hingga Gula Darah
3. Protein rendah lemak
Kebanyakan rencana makan sehat untuk jantung menyertakan protein rendah lemak agar tetap kenyang dan puas.
Pertimbangkan pilihan protein rendah lemak seperti berikut.
- Kacang, lentil, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya
- Dada ayam
- Telur
- Ikan dan kerang
- Tahu
- Dada kalkun
- Kacang tanpa garam
Baca juga: 8 Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Jantung Jadi Lebih Sehat dan Tubuh Lebih Muda
4. Lemak sehat
Lemak tertentu, termasuk lemak jenuh dan lemak trans, dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Namun, ada lemak sehat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Pertimbangkan untuk mengganti lemak biasa dengan salah satu dari lemak sehat berikut.
- Minyak alpukat
- Alpukat
- Ikan berlemak
- Minyak zaitun
- Kacang tanpa garam
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
5. Produk susu rendah lemak
Produk susu murni kebanyakan tinggi lemak jenuh, meski begitu ada alternatif susu rendah lemak yang merupakan alternatif yang sehat.
Pertimbangkan untuk menambahkan beberapa produk susu rendah lemak ke dalam pola makan Anda.
- Keju cottage bebas lemak atau rendah lemak
- Yogurt bebas lemak atau rendah lemak
- Susu rendah lemak atau susu non-cepat
Baca juga: 8 Fakta Olahraga di Luar Ruangan Baik untuk Kesehatan Tubuh
Makanan yang Harus Dikurangi untuk Jantung yang Lebih Sehat
Usahakan untuk mengurangi atau menghilangkan makanan yang meningkatkan risiko penyakit jantung.
Makanan padat kalori yang tinggi, lemak, garam, atau gula, dapat meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke seiring waktu.
Berikut ini beberapa jenis makanan yang baiknya dikurangi untuk menjaga kesehatan jantung.
- Alkohol
Batasi asupan minuman seperti bir, anggur, dan koktail.
- Kolesterol
Ditemukan dalam daging, bacon, susu murni, dan es krim.
- Daging olahan
Daging babi asap, dendeng sapi, dan daging merah mengandung banyak sodium dan lemak jenuh.
- Lemak jenuh
Ditemukan dalam mentega, keju penuh lemak, potongan daging merah berlemak, makanan yang digoreng, dan permen.
- Sodium
Umum ditemukan dalam garam dapur, makanan olahan, keripik, pizza, makanan beku, saus yang dibeli di toko, dan makanan siap saji.
Baca juga: 8 Fakta Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi, Bagus untuk Suasana Hati dan Tingkatkan Produktivitas
- Permen
Permen, kue kering, es krim, dan soda. Perhatikan kandungan gula tambahan, seperti sirup jagung, fruktosa, glukosa, sukrosa, maltosa, atau konsentrat jus buah, pada label.
- Lemak trans
Ditemukan dalam makanan olahan seperti gorengan, kue, kerupuk, dan keripik.
Jika Anda merasa bingung untuk menentukan pola makan sehat, cobalah untuk berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Fakta Menambahkan Telur Rebus ke Dalam Menu Sarapan Bagus untuk Kesehatan
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Vitamin IPI D3 1000 IU isi 75 Tablet (Isi 6 Botol)
Kegunaan :
Memenuhi kebutuhan vitamin D dengan cepat pada kondisi tertentu seperti lanjut usia, ibu hamil dan menyusui, risiko tinggi/penderita penyakit infeksi atau penderita penyakit autoimun.
IPI Vitamin C
Kegunaan:
Vitamin C yang berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh, membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Vitamin C berfungsi untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Membantu memperkuat tulang gigi dan memperlancar peredaran darah.
Berikut ini IPI vitamin C yang berfungsi menjaga kekebalan tubuh, klik di sini untuk mendapatkannya.
