lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Menjaga kesehatan jantung bukan hanya tentang menghindari penyakit, tapi juga kunci untuk tetap bugar dan awet muda.
Gaya hidup sehat secara konsiten terbukti bisa memperlambat proses penuaan, meningkatkan energi, dan menjaga organ vital, trutama jantung.
Beberapa kebiasaan sehat sederhana yang diterapkan sehari-hari dapat menjaga jantung tetap kuat dan tubuh tetap muda.
Lantas, apa saja kebiasaan sehat yang bisa dilakukan sehari-hari?
Baca juga: Punya Kolesterol Tinggi? Hentikan 4 Kebiasaan Ini Setelah Jam 5 Sore
Kebiasaan Sehari-hari yang Bikin Jantung Sehat dan Tubuh Tetap Muda
Menerapkan beberapa kebiasaan sehat berikut ini dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga tubuh tetap sehat dan muda.
1. Menjaga pola makan dengan baik
American Heart Association (AHA) merekomendasikan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dan diet Mediterania untuk mengelola berat badan serta menurunkan tekanan darah tinggi.
Pola makan ini menekankan hal-hal berikut:
- Berbagai macam sayur dan buah
- Roti gandum utuh dan biji-bijian utuh lainnya
- Kentang, kacang-kacangan, dan biji-bijian
- Minyak zaitun sebagai sumber lemak utama
- Konsumsi produk susu, telur, ikan, dan unggas dalam jumlah rendah hingga sedang
Berikut ini IPI vitamin D yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi
2. Bergerak lebih banyak
Aktivitas fisik yang teratur dapat memperkuat jantung.
The Department of Health and Human Services menyarankan 150-300 menit per minggu untuk aktivitas intensitas sedang, 75-150 menit per minggu untuk aktivitas intensitas tinggi, atau kombinasi keduanya yang setara.
Durasi dan intensitas olahraga juga penting untuk diperhatikan.
Menit yang lebih aktif akan menghasilkan skor kesehatan jantung yang lebih tinggi.
Menurut studi yang diterbitkan dalam Circulation, satu menit aktivitas intensitas tinggi dihitung sama dengan dua menit aktivitas intensitas sedang dalam total rekomendasi olahraga mingguan.
3. Berhenti merokok
Merokok, menggunakan vape, atau bahkan paparan asap rokok orang lain dapat memengaruhi kesehatan jantung.
Kebiasaan buruk ini dan juga paparan asap rokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
4. Prioritaskan tidur
Jam tidur yang Anda dapatkan per malam merupakan metrik utama dalam mengevaluasi tidur Anda.
AHA merekomendasikan orang dewasa untuk tidur 7-9 jam setiap hari untuk kesehatan kardiovaskular yang optimal.
Baca juga: 5 Teh Herbal untuk Meredakan Sakit Kepala Secara Alami
5. Menjaga berat badan yang sehat
Obesitas meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kondisi kronis lainnya.
Makan dengan baik, tetap aktif, mengelola stres, dan tidur yang cukup, dapat membantu menjaga berat badan dan indeks massa tubuh (IMT) dalam kisaran yang sehat.
6. Jaga kolesterol tetap terkendali
Kolesterol tinggi dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
Kolesterol tinggi disebabkan oleh banyak faktor, termasuk berikut.
- Obat-obatan tertentu
- Genetik
- Kurangnya olahraga fisik
- Kegemukan
- Merokok
- Pola makan tidak sehat
7. Menyeimbangkan gula darah
Seiring berjalannya waktu, gula darah tinggi atau hiperglikemia dapat membahayakan saraf dan pembuluh darah, sehingga meningkatkan risiko penyakit jantung.
Ketika Anda mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat atau gula, tubuh melepaskan glukosa ke dalam aliran darah.
Biasanya, insulin dari pankreas membantu memindahkan glukosa tersebut ke dalam sel-sel untuk menghasilkan energi.
Pada diabetes tipe 2, pankreas secara perlahan kehilangan kemampuannya untuk memproduksi insulin yang cukup, yang menyebabkan gula darah tetap tinggi.
Anda dapat membantu mengelola gula darah dengan menyesuaikan pola makan, meningkatkan aktivitas fisik, dan jika perlu minum obat sesuai anjuran dokter.
Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat
8. Kontrol tekanan darah
Tekanan darah tinggi memaksa jantung bekerja lebih keras, yang membebani sistem kardiovaskular dan meningkatkan risiko serangan jantung serta gagal jantung.
Tips umum untuk mengelola tekanan darah tinggi meliputi:
- Diet dan olahraga
- Pertahankan berat badan yang sehat
- Berhenti merokok
- Mengurangi stres
- Minum obat dengan benar
Mengambil langkah kecil untuk menerapkan kebiasaan di atas dapat berdampak positif pada kesehatan Anda.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 6 Fakta Jalan Kaki di Sore Hari Dapat Mendukung Kesehatan Fisik dan Mental jadi Lebih Baik
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
