lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Peregangan setiap hari memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang mengejutkan.
Memulai rutinitas peregangan secara teratur mungkin terasa seperti tugas biasa, tapi Anda akan merasakan manfaat besar hanya dengan sedikit usaha.
"Semua orang dapat memperoleh manfaat dari peregangan yang sering."
"Sebagai seseorang yang bekerja terutama karyawan perusahaan yang menghabiskan harinya dengan duduk, sangat penting untuk memasukkan peregangan setiap hari," kata Mandy Enright MS, RDN, RYT, yang dikutip dari EatingWell.
Baca juga: 5 Jenis Teh yang Bikin Kulit Cerah dan Bercahaya
Manfaat yang Didapatkan Tubuh Saat Anda Rutin Melakukan Peregangan
Dilansir dari EatingWell, berikut ini manfaat yang akan didapatkan tubuh saat Anda memulai hari dengan peregangan secara teratur.
1. Lebih fleksibel
"Peregangan harian dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak sendi secara signifikan, sehingga gerakan menjadi lebih halus dan efisien," kata Robin Valadares, PT, MSc PT.
Dalam satu penelitian kecil, enam minggu latihan peregangan tubuh bagian bawah selama lima menit setiap hari dapat meningkatkan fleksibilitas dan tingkat kekuatan maksimal.
Sebuah studi yang sedikit lebih besar menemukan bahwa peregangan selama 10 hingga 60 menit setiap hari dapat meningkatkan rentang gerak secara signifikan.
Peningkatkan fleksibilitas bermanfaat bagi semua orang, mulai dari atlet, pekerja kantoran, dan seseorang yang ingin memperbaiki postur tubuh.
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik di Sore Hari yang Harus Dilakukan untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
2. Mencegah cedera
Memprioritaskan peregangan mungkin adalah salah satu cara terabik untuk mencegah cedera, baik Anda seorang atlet atau bukan.
"Gerakan yang tiba-tiba dan cepat sering kali dapat menyebabkan cedera jika tubuh tidak terlatih untuk beradaptasi dengan beberapa situasi ini."
"Selain itu, otot yang tegang lebih rentan terhadap cedera, seperti karet gelang yang dapat putus," jelas Enright.
Hal ini sangat berlaku sebelum Anda memulai untuk berolahraga.
Penelitian menemukan, peregangan dinamis (jalan sambil menekuk lutut dan memutar lengan) sebelum aktivitas fisik dapat mengurangi risiko cedera.
Namun, orang yang tidak banyak bergerak pun dapat mengalami lebih sedikit cedera dengan melakukan peregangan harian.
"Orang dewasa yang hanya duduk sepanjang hari di tempat kerja dapat menjadi sangat rentan terhadap cedera karena otot yang tegang dan sendi yang kaku," kata Enright.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Meluangkan waktu untuk melakukan peregangan harian dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, tidur menjadi lebih nyenyak.
"Melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu memperlancar aliran darah dan merelaksasikan tubuh, yang pada gilirannya dapat menghasilkan tidur malam yang lebih baik," terang Enright.
Beberapa bukti menunjukkan, peregangan di malam hari dapat mengurangi tingkat keparahan insomnia, meningkatkan efisiensi tidur, dan mengurangi terbangun setelah tertidur bagi orang yang berjuang melawan gangguan tidur.
Mekanisme di balik manfaat ini bersifat fisik dan psikologis, membantu meredakan ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi stres.
Baca juga: 5 Pilihan Lemak Terbaik untuk Bantu Menurunkan Kadar Kolesterol
4. Mengurangi rasa sakit
Memasukkan peregangan sebagai rutinitas harian dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan sakit yang dirasakan seiring bertambahnya usia.
Hal ini berlaku jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu di kursi.
Sebuah penelitian menunjukkan, pekerja kantoran yang menghabiskan waktu hanya sepuluh menit untuk melakukan aktivitas peregangan dua kali seminggu selama dua belas minggu melaporkan tingkat nyeri yang jauh lebih rendah di leher, bahu, punggung bawah, punggung atas, dan kaki.
"Peregangan dapat membantu menjaga kemandirian dan mobilitas secara keseluruhan seiring bertambahnya usia."
"Anda dapat terus melakukan lebih banyak aktivitas kehidupan sehari-hari (ADL) tanpa rasa sakit atau komplikasi, berkat peningkatan fleksibilitas dan rentang gerak," kata Enright.
Baca juga: Tips BAB Lancar dan Mudah, Hentikan 3 Kebiasaan Ini
5. Aliran darah semakin membaik
Peregangan setelah berolahraga dapat membantu pembuluh darah pulih lebih cepat, meningkatkan aliran darah, dan berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung di masa mendatang.
Sebuah penelitian terhadap orang dewasa muda yang sehat menemukan bahwa mereka yang melakukan peregangan setelah berolahraga hanya mengalami penurunan fungsi pembuluh darah sebesar 25 persen dibandingkan dengan penurunan sebesar 50% pada mereka yang tidak melakukan peregangan.
Hasil ini membuat para peneliti percaya bahwa peregangan dapat membantu pembuluh darah Anda menjadi lebih tahan terhadap tekanan.
Anda bisa memulai hari dengan beberapa peregangan ringan, menyelipkannya di sela-sela waktu istirahat kerja, atau menambahkan sesi peregangan malam hari ke rutinitas sebelum tidur.
Kebiasaan peregangan harian ini adalah cara yang sederhana dan efektif untuk merasa lebih baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Stroke
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
