lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Memiliki kualitas tidur yang baik adalah kondisi ketika Anda bisa tidur dengan nyenyak dengan durasi atau waktu yang cukup.
Seseorang yang memiliki kualitas tidur yang baik akan bangun dengan suasana hati yang baik dan badan yang bugar.
Orang dewasa harus tidur rata-rata selama 7-9 jam per malam, namun ini bervariasi setiap individu.
Baca juga: 11 Kebiasaan Mengejutkan yang Menyebabkan Seseorang Menua Lebih Cepat
Menjaga kualitas tidur dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.
Mulai dari meningkatkan sistem imunitas, menjaga suasana hati tetap baik, mencegah stres dan penyakit mental, hingga mencegah terjadinya peradangan yang berkaitan dengan penyakit jantung, hipertensi, dan diabetes.
Terdapat kebiasaan baik di sore hari yang bisa Anda lakukan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kebiasaan Baik di Sore Hari untuk Meningkatkan Kualitas Tidur
Dilansir dari Eatingwell, berikut ini kebiasaan baik di sore hari yang harus mulai dilakukan jika Anda ingin memiliki kualitas tidur yang baik.
1. Batasi konsumsi kafein setelah pukul 2 siang
Membatasi konsumsi kafein setelah pukul 2 siang, bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Kafein merupakan stimulan yang bekerja dengan cara memblokir adenosin, zat kimia otak utama yang memicu rasa kantuk.
Dibutuhkan waktu sekitar empat hingga enam jam untuk memetabolisme kafein, yang artinya jika Anda minum secangkir kopi pada pukul 2 siang, sebagian kafein tersebut mungkin masih ada dalam sistem tubuh saat akan tidur.
Hal ini dapat mengganggu proses relaksasi alami tubuh.
Sebaliknya, pilihlah secangkir teh herbal yang menenagkan jika Anda ingin minum sesuatu yang nikmat.
Baca juga: 5 Kebiasaan yang Harus Dihentikan Jika Ingin Menurunkan Kadar Kolesterol
2. Menetapkan jadwal tidur yang konsisten
Konsisten memperkuat jam internal dapat meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun Anda mungkin sesekali keluar malam, tapi usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan.
3. Berhenti makan tiga jam sebelum tidur
Jika ingin memiliki kualitas tidur yang baik, cobalan untuk berhenti makan tiga jam sebelum tidur.
Memecah makanan membutuhkan energi dan mengaktifkan otot-otot di seluruh sistem pencernaan.
Makan larut malam memaksa organ-organ ini untuk tetap aktif saat seharusnya beristirahat.
Ini dapat mencegahnya memperbaiki kerusakan mikro dan memulihkan fungsi optimal.
4. Batasi konsumsi alkohol
Meskipun alkohol pada awalnya dapat membantu tidur, kualitas tidur tersebut akan terpengaruh secara signifikan.
Orang yang mengonsumsi alkohol sebagai obat tidur sering kali terbangun dengan perasaan lelah, grogi, atau kurang istirahat karena gangguan dalam tidur mereka, termasuk tidak tidur nyenyak, sering terbangun, dan kurang istirahat.
5. Tetapkan rutinitas bersantai
Cobalah untuk membuat rutinitas bersantai dua jam sebelum tidur.
Menetapkan rutinitas bersantai bisa disesuaikan dengan minat Anda.
Ini penting untuk memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya beristirahat.
Pertimbangkan untuk menulis jurnal, melakukan peregangan ringan, meditasi, mandi air hangat, atau melakukan aktivitas yang membuat Anda gembira.
Baca juga: 7 Kebiasaan yang Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Stroke
6. Batasi waktu melihat layar
Membatasi waktu melihat layar satu jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.
Minimalkan paparan cahaya biru melalui perangkat elektronik sehari-hari.
Cahaya biru memiliki panjang gelombang yang sama dengan sinar matahari dan sangat efektif dalam menekan produksi melatonin, hormon yang membantu kita tertidur.
Paparan cahaya saat Anda mencoba beristirahat dapat membingungkan otak, sehingga mengira hari masih siang.
Hal ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk beristirahat sebagai persiapan tidur.
Baca juga: 9 Kebiasaan Baik yang Harus Dilakukan Setiap Hari untuk Tingkatkan Kesehatan Otak
7. Berjemur di bawah sinar matahari sore
Para ahli tidur sepakat bahwa berjemur di bawah sinar matahari sore adalah salah satu strategi terbaik yang dapat diterapkan untuk memperoleh tidur yang lebih baik.
Paparan sinar matahari di siang hari bermanfaat bagi ritme sirkadian dan membantu mengatur siklus tidur-bangun.
Selain itu, hal itu membantu meningkatkan kadar vitamin D alami tubuh yang dapat memengaruhi kualitas tidur, jika Anda kekurangan vitamin D.
Dengan menerapkan beberapa kebiasaan baik di atas, diharapkan kualitas tidur Anda dapat meningkat dengan baik.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 7 Kebiasaan Baik Saat Sarapan untuk Mengurangi Nyeri Asam Urat
Berikut ini terdapat suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
Imboost adalah supplemen kesehatan untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Imboost merupakan Immunity Booster (peningkat daya tahan tubuh - immunomodulator) yang berfungsi untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit serta mempercepat penyembuhan penyakit.
Imboost mengandung Echinacea yang merupakan salah satu jenis tanaman herbal dan berbagai bahan alami sehingga aman untuk dikonsumsi.
Aturan Pakai: dapat dikonsumsi 3x sehari selama 8 minggu dan diberi jeda 2 minggu untuk dapat dikonsumsi kembali.
Hentikan pemakaian jika terjadi reaksi alergi.
Untuk mendapatkan suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
