lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Asam urat atau gout arthritis adalah peradangan atau nyeri pada sendi (arthritis) yang disebabkan karena adanya penumpukan kristal.
Kristal tersebyt adalah monosodium urate yang mengendap di sekitar sendi, sehingga menimbulkan rasa sakit.
Kondisi ini terjadi karena tingginya kadar asam urat di dalam darah (hiperurisemia).
Baca juga: 7 Makanan Ini Dapat Meredakan Nyeri Asam Urat, Konsumsi dalam Jumlah Cukup
Untuk mengatasi nyeri asam urat yang muncul, Anda diimbau untuk mengubah gaya hidup dan pola makan.
Mengawasi apa yang Anda makan dapat membantu mengurangi peradangan, yang pada gilirannya dapat mengurangi rasa nyeri.
Selain itu, penderita asam urat juga diimbau untuk memiliki kebiasaan baik saat sarapan, karena kebiasaan baik ini dinilai dapat mengelola rasa nyeri yang timbul.
Baca juga: Daftar Makanan Rendah dan Tinggi Purin yang Baiknya Diperhatikan Oleh Penderita Asam Urat
Kebiasaan Baik Saat Sarapan untuk Bantu Mengurangi Rasa Nyeri Akibat Asam Urat
Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini beberapa kebiasaan baik saat sarapan yang bisa Anda terapkan untuk mengurangi rasa nyeri asam urat yang sering muncul.
1. Tambahkan kacang atau selai kacang ke dalam menu sarapan
Kacang-kacangan adalah sumber lemak tak jenuh yang baik, yang merupakan kabar baik bagi mereka yang memiliki gejala radang sendi, seperti nyeri asam urat.
"Lemak tak jenuh ini mengandung sifat antiinflamasi," kata Lisa Young, PhD, RDN.
Arthritis Foundation mencatat bahwa peradangan diseluruh tubuh adalah akar penyebab sebagian besar penyakit kronis.
Karena itu meredakan sebagian peradangan dengan makanan antiinflamasi dapat membantu mengurangi gejala radang sendi.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, menyebutkan bahwa konsumsi kacang-kacangan dikaitkan dengan tingkat biomarker peradangan yang lebih rendah.
Ini menunjukkan hubungan antara makan kacang-kacangan dan tingkat peradangan yang lebih rendah.
Baca juga: 5 Kebisaan Baik untuk Mengatasi Kadar Asam Urat yang Tinggi, Terapkan dari Sekarang
2. Masukkan protein ke dalam menu sarapan
"Fokus pada protein, termasuk telur, yoghurt Yunani, smoothie protein dengan buah segar atau buah beri," imbau ahli diet terdaftar Amy Shapiro, MS, RD.
Yayasan Arthritis menyarankan untuk mendapatkan protein yang cukup dalam makanan untik berfokus pada massa otot dan fungsi otot, termasuk gejala arthritis yang menghalangi Anda melakukan aktivitas fisik apa pun.
Suplemen kesehatan, Imboost yang dapat meningkatkan daya tubuh Anda, klik di sini untuk mendapatkannya.
3. Konsumsi biji-bijian utuh
Dr. Young dan Shapiro sepakat bahwa mengonsumsi biji-bijian utuh di pagi hari adalah rutinitas yang penting.
"Pilih biji-bijian utuh seperti oatmeal atau roti gandum utuh daripada biji-bijian olahan seperti bagel," kata Dr. Young.
"Biji-bijian utuh mengandung serat dan sifat antiinflamasi yang baik untuk meredakan gejala radang sendi."
Jika berbicara tentang oatmeal, Shapiro menyarankan untuk mencampurnya dengan biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah segar.
Shapiro juga menyarankan untuk mengurangi gula dan bahan pemicu peradangan.
Ini termasuk tepung putih, makanan olahan, sebagian besar sereal, yoghurt manis, dan granola.
Baca juga: 7 Alasan Harus Minum Air Kelapa di Pagi Hari Saat Perut Kosong, Kelola Gula Darah hingga Berat Badan
4. Konsumsi buah-buahan berwarna-warni
Menurut kedua ahli diet tersebut, memasukkan buah ke dalam menu sarapan akan memberi Anda antioksidan untuk membantu menjaga kesehatan radang sendi dan vitamin untuk membantu mengurangi peradangan.
Dr. Young menyarankan untuk mengonsumsi blueberry, jeruk, dan stroberi, yang semuanya mengandung antioksidan dan nutrisi lain untuk membantu mengelola radang sendi.
Sementara itu, Shapiro menyarankan untuk menikmati buah utuh yang kaya vitamin C seperti jeruk bali, stroberi, dan kiwi.
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Translational Medicine, menenmukan bahwa makanan yang mengandung vitamin C efektif untuk meredakan nyeri yang terkait dengan arthritis reumatoid.
5. Mengonsumsi lemak sehat
Lemak sehat juga dikenal sebagai lemak tak jenuh "baik" dan mencakup lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang membantu menurunkan risiko penyakit.
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam Mediterranean Journal of Rheumatology, mengonsumsi asam lemak omega-3, sejenis lemak sehat berpotensi memiliki efek positif dalam mengobati arthritis reumatoid.
Secara khusus, asam lemak omega-3 dapat mengurangi jumlah sendi yang bengkak dan nyeri.
Untuk mendapatkan lemak sehat, Shapiro menyarankan untuk menikmati selai kacang pada roti panggang bebas gluten, alpukat, dan telur.
Baca juga: 5 Manfaat Naik Turun Tangga Setiap Hari, Selain Bagus untuk Otot Kaki juga Bagus untuk Hipertensi
6. Tambahkan sayuran
Sayuran penting untuk dimasukkan ke dalam menu sarapan guna mengatasi radang sendi.
"Tambahkan sayuran ke sarapan Anda jika memungkinkan untuk meningkatkan antioksidan dan serat," kata Shapiro.
Yayasan Arthritis menyarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi serat yang bermanfaat untuk menurunkan peradangan.
Shapiro menyarankan untuk membuat telur dadar sayuran atau menaruh irisan tomat pada roti panggang alpukat Anda.
7. Jangan melewatkan sarapan
"Sarapan membantu untuk memulai hari Anda dengan makanan sehat kaya akan khasiat antiinflamasi," kata Dr, Young.
"Sarapan juga membantu melancarkan metabolisme Anda."
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Proceedings of the Nutritions Society menemukan bahwa orang dewasa yang melewatkan sarapan lebih mungkin kehilangan beberapa nutrisi.
Termasuk juga vitamin C yang dapat membantu meredakan nyeri arthritis.
Studi tersebut juga menyebutkan bahwa mereka yang melewatkan sarapan pagi mungkin akan membuat pilihan yang tidak sehat sepanjang hari.
Ini dapat menyebabkan konsumsi makanan yang dapat memperburuk gejala radang sendi.
Cek Berita dan Artikel yang lain di
" target="_blank" rel="noopener">Google News
(Tribunhealth.com)
Baca juga: 5 Buah Kaya Magnesium yang Harus Dikonsumsi, Bagus untuk Tulang, Tekanan Darah, dan Gula Darah
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
SENDIFIT adalah obat herbal yang diformulasikan khusus untuk mengatasi bebagai macam keluhan sendi, tulang, asam urat dan rematik.
Kandungan bahan aktif yang terdapat obat herbal SENDIFIT dipercaya dan terbukti cepat mengatasi radang dan nyeri.
Kandungan bahan aktif pada SENDIFIT diperoses secara khusus dengan rasio tinggi sehingga menghasilkan herbal yang berkhasiat cepat dan senyawa antoksidan yang mampu membuang/membersihkan sisa-sisa purin, sehingga asam urat dan rematik tidak kambuh lagi.
Khasiat & manfaat SENDIFIT antara lain adalah meredakan nyeri sendi, mengatasi radang sendi, mempercepat penyembuhan patah tulang, mencegah pengapuran sedni, mengatasi dan mencegah asam urat, hingga mencegah keropos tulang/pengapuran tulang.
Aturan pakai : 3 x 2 kapsul sehari.
Berikut ini suplemen SENDIFIT untuk mengatasi permasalah asam urat, klik di sini untuk mendapatkannya.
