lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Makanan sangat berperan penting dalam menunjang tekanan darah yang sehat.
Oleh karena itu, orang denga tekanan darah tinggi atau hipertensi kerap diminta untuk menjaga pola makan mereka.
Beberapa makanan dapat membuat tekanan darah melonjak dengan mudah.
Sementara itu, beberapa menu mungkin dapat membantu membuat tekanan darah lebih terkontrol.
Misalnya, ada sayuran hijau, semangka, hingga pisang.
Melansir Healthline dan Medical News Today, berikut ini uraian lengkapnya.
1. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau kaya akan nitrat, yang membantu mengelola tekanan darah.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan setidaknya 1 cangkir sayuran berdaun hijau per hari dapat menurunkan tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Bayam dan sawi merupakan contoh sayuran hijau yang mudah didapat di Indonesia.
Baca juga: 10 Makanan yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah, Cocok Bagi Penderita Hipertensi
2. Bawang putih
Bawang putih memiliki sifat antibiotik dan antijamur, banyak di antaranya mungkin karena bahan aktif utamanya, allicin.
Sebuah tinjauan tahun 2020 menyimpulkan bahwa bawang putih secara umum, dan khususnya bawang putih Kyolic, dapat mengurangi tekanan darah dan kolesterol.
Kabar baiknya, bawang putih termasuk rempah yang memang kerap dijadikan sebagai bumbu masakan.
3. Semangka
Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.
Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri.
Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca juga: 7 Manfaat Semangka Bagi Tubuh, Sayang jika Dilewatkan
4. Pisang
Pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi.
Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) Kalium.
Menurut American Heart Association (AHA), kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.
Office of Dietary Supplements menyarankan bahwa pria bertujuan untuk mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita 2.600 mg.
5. Oat
Oat mengandung sejenis serat yang disebut beta-glukan, yang mungkin bermanfaat untuk kesehatan jantung, termasuk tekanan darah.
Sebuah studi pada hewan pada tahun 2020 menemukan bahwa beta-glukan dan avenanthramide C dapat mengurangi kadar malondialdehid, penanda stres oksidatif pada tikus hipertensi.
Kedua zat tersebut dapat ditemukan dalam oat.
Hasil ini menunjukkan bahwa bahan-bahan yang ada dalam gandum dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi dan melindungi kesehatan jantung dengan cara lain.
Baca juga: 4 Manfaat Kesehatan Minum Oat Milk, Baik untuk Kesehatan Tulang
6. Kiwi
Satu porsi kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah agak tinggi, menurut sebuah studi tahun 2015.
Orang yang makan 3 kiwi per hari selama 8 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan daripada mereka yang makan 1 apel per hari untuk periode yang sama.
Penulis penelitian mencatat bahwa ini mungkin karena zat bioaktif dalam kiwi.
Kiwi juga kaya akan vitamin C.
Dalam sebuah penelitian terdahulu, orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin C per hari selama sekitar 8 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam pembacaan tekanan darah mereka.
(TribunHealth.com)
