lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Hipertensi atau tekanan darah tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami masyarakat.
Kondisi ini tidak boleh disepelekan, karena jika tidak ditangani dengan tepat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga komplikasi serius lainnya.
Selain pengobatan dan perawatan medis, penderita hipertensi juga disarankan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang membantu menurunkan tekanan darah.
Menariknya, beberapa makanan ini juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan membantu menurunkan kadar gula darah.
Dilansir dari Health, berikut daftar makanan yang baik untuk membantu mengendalikan tekanan darah:
1. Buah Beri
Baca juga: 5 Cara Tepat untuk Cegah Diabetes, Lakukan dari Sekarang Ya!
Buah beri mengandung flavonoid, terutama antosianin, yang dapat membantu mengatur tekanan darah.
Antosianin mendukung produksi nitrat yang menjaga pembuluh darah tetap fleksibel dan lancar untuk aliran darah.
2. Jus Bit
Bit memiliki kandungan nitrat alami yang tinggi, bermanfaat untuk membantu menurunkan tekanan darah sistolik. Meski hasil awal menjanjikan, penelitian lebih lanjut masih diperlukan.
3. Buah Kiwi
Kiwi merupakan buah yang kaya vitamin C, kalium, dan nutrisi lain. Studi menunjukkan kiwi dapat membantu penderita hipertensi ringan.
4. Kacang Pistachio
Baca juga: 6 Jenis Sayuran yang Sebaiknya Dibatasi Penderita Diabetes
Konsumsi pistachio dua porsi atau lebih per minggu dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung.
Beberapa ulasan menyebutkan pistachio dapat memengaruhi tekanan darah lebih signifikan dibanding kacang lainnya.
5. Kacang Lentil
Selain lentil, termasuk kacang polong, kedelai, buncis, dan kacang tanah ternyata mengandung serat, flavonoid, dan peptida yang mendukung pengendalian gula darah serta tekanan darah.
6. Asparagus
Asparagus merupakan sumber serat, asam folat, vitamin C, dan kalium, yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.
7. Buah Pir
Baca juga: Daftar 9 Herbal yang Bantu Kendalikan Tekanan Darah Tinggi
Pir merupakan buah kaya serat yang membantu mengatur gula darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu juga mengandung magnesium dan kalium untuk mendukung tekanan darah sehat.
8. Ubi Jalar
Ubi jalar rupanya mengandung kalium, kalsium, dan magnesium, tiga nutrisi tersebut penting dalam pengendalian tekanan darah.
9. Kale
Kale merupakan sayuran hijau kaya serat, vitamin A, vitamin C, serta kandungan kalium, kalsium, dan magnesium yang bermanfaat bagi tekanan darah.
10. Ikan Salmon
Baca juga: 7 Makanan Penyebab Tekanan Darah Tinggi yang Sering Diabaikan
Ikan salmon ialah sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk jantung dan otak.
American Heart Association merekomendasikan konsumsi dua porsi ikan matang (3 ons) per minggu, termasuk salmon, untuk mendukung kesehatan jantung dan membantu mengendalikan tekanan darah.
Cek artikel dan berita kesehatan lain di
(TribunHealth.com)
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
Blackmores Odourless Fish Oil merupakan suplemen yang mengandung minyak ikan yang berfungsi untuk menjaga kesehatan jantung, otak, dan sendi. Tidak berbau.
Blackmores Odourless Fish Oil membantu:
* Menyediakan kebutuhan Omega-3 untuk mendukung kesehatan yang optimal
* Menjaga kesehatan jantung, otak dan mata
* Meredakan peradangan dan pembengkakan sendi
Dapatkan Blackmores Odourless Fish Oil | Suplemen Omega 3 Pelihara Kesehatan Jantung di sini
